Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

5 minutos atrás, Quântico disse:

Isso é work set ou aquecimento seu??

Comecei aquecendo com essa carga mesmo. Tava sem muita paciência hoje.

 

@Quântico, esqueci de falar no diário que essa é a semana do 1+ do 5/3/1. E também normalmente faço duas séries de aquecimento.

Editado Janeiro 19, 2017 às 21:39 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Salveee, rapaziada!

 

Comecei com 10 minutos de alongamento e aquecimento.

 

Supino Reto

5x 52kg Aquecimento

5x 62kg Aquecimento

5x 74kg

3x 84kg

7x 94kg Ombro bem cansado aqui. Dava pra fazer mais uma, talvez duas.

3x5 84kg

 

Close Chin Ups: 3x10 10kg. Na última fiz 8, descansei 15 segundos e mandei mais 3.

Paralelas: 3x15

Desenvolvimento: 3x10 halteres 16kg cada

Close Push Ups: 3x15

Triceps Polia: 3x10 50kg

 

Pra terminar mandei 3 dragon flags com 15” cada.

 

Hoje mandei uma receita desse tópico aqui (Shakshuka) e amanhã vou testar o sorvete de banana do mesmo tópico.

[Lucas Vilela 26]

E aI blz fortunato!

Queria saber como tu inicio nos treinos de corrida no ano que tu resolveu focar nelas, queria começar a correr e não tinha ideia de como iniciar direito nisso, queria pelo menos em 6 meses conseguir correr 3km em 15min. Dá pra atingir essas metas? Realistas?

[william.fortunato 1152]

10 horas atrás, Lucas Vilela disse:

E aI blz fortunato!

Queria saber como tu inicio nos treinos de corrida no ano que tu resolveu focar nelas, queria começar a correr e não tinha ideia de como iniciar direito nisso, queria pelo menos em 6 meses conseguir correr 3km em 15min. Dá pra atingir essas metas? Realistas?

 

Salve, Lucas!

 

Você já pratica alguma atividade física? Se sim, já é meio caminho andado e com isso eu acredito que da pra alcançar esse objetivo em seis meses sim, pode sair até em menos tempo.

 

Se nao tiver vivência com corrida, é interessante começar com caminhadas e depois mesclar caminhada com corridas leves, e depois partir para corridas leves somente.

 

Eu comecei com planilha padrão de internet mesmo e depois fui apredendo e fazendo por conta própria, então acho que não seja de todo ruim  começar por elas, podem dar um norte legal. Ah, e um frequencimetro vai te ajudar bastante, se puder, adquira um, e escolha uma planilha com base nos batimentos cardíacos/sensação de esforço.

 

No mais, tem alguns colegas que acompanham o diário e gostam de corrida como o Fast, Ricardo e o Yuri e eles pode dar mais algumas dicas se acharem interessante.

 

Forte abraço!

Editado Janeiro 21, 2017 às 17:17 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Ontem a noite mandei uns trinta minutos de alongamento e mobilidade e em seguida:

 

Round A

A1. Uneven Chin Ups 5x4 reps cada braço. Pegada da mão esquerda tá melhorando. Aumentei de 3 para 4 reps. Instabilidade do lado esquerdo diminuindo. Lado direito tranquilo.

A2 Lever Push Ups 5x5 (C/ Bola de Vôlei) 5 reps cada braço.

 

Round B

B1. Chin Ups:  3x10   (Já tinha feito a close com carga mais cedo, mesma repetição, mas com carga. Optei pela chin comum pra não abusar).

B2. 3x15 Close Push Ups: 3x15

 

Hoje, praia mais cedo e carboidrato durante o dia, bastante.

 

Editado Janeiro 21, 2017 às 19:18 por william.fortunato

[Lucas Vilela 26]

Unica atividade fisica que pratico é a calistenia e bem basica flexão barra Paralelas, e caminhadas sou acostumado a fazer de vez em enquando andar uns 6km ou mais só que de vez em quando não com muita regularidade.

[william.fortunato 1152]

1 hora atrás, Lucas Vilela disse:

Unica atividade fisica que pratico é a calistenia e bem basica flexão barra Paralelas, e caminhadas sou acostumado a fazer de vez em enquando andar uns 6km ou mais só que de vez em quando não com muita regularidade 

Pois é cara, então o começo vai ser bem mais fácil.

[william.fortunato 1152]

23/01/2017 – Segunda

 

Estou voltando à manutenção essa semana, aumentando aos poucos as calorias.

 

Treino: Pernas [Semana OFF]

1. Agachamento Pausado: 5x28kg 5x42kg 5x52kg 5x64kg 4x5x76kg - Contando duas respirações no fundo.
2. Terra Romeno: 3x10x52kg
3. Avanço: 3x10x16kg (Cada halter)
4. Mesa Flexora: 3x15x35kg
5. Panturrilha em Pé: 3x15x35kg
6. Hip Thrust: 3x15x40kg: Tem tradução em português para o nome desse exercício?

Editado Janeiro 23, 2017 às 17:42 por william.fortunato

[TrintãoSarado 501]

4 minutos atrás, william.fortunato disse:

1. Hip Thrust: 3x15x40kg: Tem tradução em português para o nome desse exercício?

Se for o que eu acho que é, chama-se elevação pélvica.

[Quântico 613]

7 minutos atrás, william.fortunato disse:

Hip Thrust: 3x15x40kg

Esse é um exercício que queria fazer mas realmente não faço idéia como faria (medo de fazer merda na academia kkkk). Pior que eu sinceramente nunca vi nenhum homem faze-lo na academia, apenas mulheres, sempre acho isso estranho oO

Editado Janeiro 23, 2017 às 17:49 por Quântico