Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[yuuuriiii 1045]

Acarajé ???

Agora vatapá eu não conheço.

[william.fortunato 1152]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Acarajé ???

Agora vatapá eu não conheço.

Duvido que você tenha comido um acarajé sem vatapá!! Tem negócio melhor, não! Fast food da senzala, melhor pós treino de mundo inteiro KKkkkkkk

[Quântico 613]

17 minutos atrás, william.fortunato disse:

Pois é, tamo junto nesse negócio de 5/3/1 aí. Comecei ele têm três meses já.

Que vacilo meu, nem tinha reparado.
Bom, é bom pra continuar de olho aqui.

Agora que to pensando em voltar os calistenicos tambem vou dar uma kibada/estudada nas coisas que você faz hahahaha.

[william.fortunato 1152]

10 horas atrás, Quântico disse:

Que vacilo meu, nem tinha reparado.
Bom, é bom pra continuar de olho aqui.

Agora que to pensando em voltar os calistenicos tambem vou dar uma kibada/estudada nas coisas que você faz hahahaha.

Vai ser bom ter mais um companheiro de calistenia!

 

E eu, de olho lá, aways! 

[J_Antonaci 394]

Boas , acompanhando.

 

Tu faz o Deadlift em deficit ? Realmente é um saco. 

E nao sei o que é pior , anilhas em baixo que balancao a barra ou fazer no chao em deficit.

 

Quando foquei no meu triceps e aceitei que usaria narrow grip no supino , ele saiu do ridiculo e foi pro ruim . Kkk

Dale paralelas e extensoes pesadas.

 

Sentiu alguma melhora com uso do front squat ? Queria fazer , mas to aprendendo o sumo deadlift.. Quem sabe mais pra frente nao o encaixo no meu treino.

[william.fortunato 1152]

Em 15/01/2017 at 09:43, CarambolaSPFC disse:

Boas , acompanhando.

 

Tu faz o Deadlift em deficit ? Realmente é um saco. 

E nao sei o que é pior , anilhas em baixo que balancao a barra ou fazer no chao em deficit.

 

Quando foquei no meu triceps e aceitei que usaria narrow grip no supino , ele saiu do ridiculo e foi pro ruim . Kkk

Dale paralelas e extensoes pesadas.

 

Sentiu alguma melhora com uso do front squat ? Queria fazer , mas to aprendendo o sumo deadlift.. Quem sabe mais pra frente nao o encaixo no meu treino.

 

Salve, Mineiro! O deadlift em "déficit" é só enquanto não arrumo uma plataforma. Meu supino é ruim, sempre foi, desde a época que fazia treinão básico de academia há uns dez anos atrás e sofria para colocar 30kg de cada lado. Mas agora está menos pior kkkkkkkkkk.

 

Um negócio interessante, comecei a fazer Front Squat logo no início do meu treino de força porque achava bonito e eu não conseguia fazer. Ele acabou entrando na rotina e nunca tirei, porque continuo gostando. Como sempre fiz, não sei avaliar o quanto ele ajudou no agachamento, mas acredito que deve ter influenciado muito.

 

___________________________________________________________________________________________________________________

 

Ontem - 15/01/2017

 

5 ROUNDS

 

12 Close Chin Ups

20 Flexões com as mãos juntas

15 Elevação de pernas deitado

 

Estou começando a entender o modus operandi do treino com peso corporal. Em paralelo estou pensando em fazer mudanças no treino na academia, vamos ver.

 

Alguém sabe dizer se tem material bom sobre yoga aqui no fórum?

 

 

 

Editado Janeiro 17, 2017 às 13:27 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Hoje,

1. Agachamento: 2x5x52kg|72kg 1x5x94kg 1x3x104kg 1x7x116kg RPE8,5 3X3x112KG. Foi difícil, só digo isso.

2. Romanian Deadlift: 5x6x92kg

3. Avanço: 3x10x44kg (22kg cada halter)

4. Mesa Flexora Rest Pause: 8 placas 15|6|5|4

5. Extensora Rest Pause: 12 placas 15|6|5|4

6. Panturrilha em pé: 3x15x7 placas

Combinação de peso mais baixo e déficit calórico está fazendo diferença.

[Batataney 874]

30 minutos atrás, william.fortunato disse:

Hoje,

1. Agachamento: 2x5x52kg|72kg 1x5x94kg 1x3x104kg 1x7x116kg RPE8,5 3X3x112KG. Foi difícil, só digo isso.

    

2. Romanian Deadlift: 5x6x92kg

    

3. Avanço: 3x10x44kg (22kg cada halter)

    

4. Mesa Flexora Rest Pause: 8 placas 15|6|5|4

    

5. Extensora Rest Pause: 12 placas 15|6|5|4

    

6. Panturrilha em pé: 3x15x7 placas

    

Combinação de peso mais baixo e déficit calórico está fazendo diferença.

 

Bom o treino...

[william.fortunato 1152]

17/01/2017 - terça-feira

Se eu pudesse tinha dormido até meio-dia hoje.

 

1. Desenv Militar:

1x5 30kg

1x5 42kg

1x5 49kg

1x3 55kg

1x7 62kg RPE 9,5

3x3 55kg

 

2. Pull Ups: 5x5x20kg – Explosivas. “E o pensamento lá em você” #vemnimimmuscleups.

3. Supino Inclinado: 5x6x70kg

4. Remada Máquina: 3x10x50kg

5. Paralelas: 3x10x20kg

6. Elevação Lateral c/ Inclinação: 3x10 Halteres de 4kg

7. Rosca Alternada: 3x10 Halteres de 14kg

8. Rosca Scott: 2x15x12kg

 

 

Dieta: Proteína > 3g/MM.

Editado Janeiro 17, 2017 às 18:00 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

OFF

 

Para quando estiver achando a dieta muito restrita. Será que tem os macros dessa refeição no myfitnesspal?

 

Spoiler