Evolução ex obeso (-50kg)

[Matheus Henriqueee 0]

Eae galera, compartilhar minha evolução com vcs.
 
Idade: 21 anos
Peso inicial: 133 kg
Peso atual: 83 kg
Tempo: 10/11 meses

Perdi bastante peso relativamente rápido, basicamente com dieta + esteira e bike que tenho em casa, com isso foi eliminei muita gordura mas tmb muita massa magra junto e tals. Minha nutri me disse que agora não preciso mais perder gordura, preciso comer mais (o que ta sendo um problema, pois bate aquele medo de engordar de novo) e focar na musculação pra ganha massa magra, com isso essa pele meio flácida que ficou e o resto da gordura vai sumindo. Alguém mais na mesma situação que eu ou parecida?

[planeta 5553]

Não precisa comer muito mais

 

Faz musculação, e come mais frango

[TheAMD 278]

vixe mano

sepa vai temq rola um ciclozinho ai!!

[Wallace Almeida 7]

Mano toma remédio a base de colágenos ,  faz um cutting ,  mantém a massa magra e deixa a gordura diária baixa 0,8 g/kg , aumente a proteína cerca de 2,4 g/kg , para a construção da massa magra é óbvio. Carbo você deixa 2 g/kg no máximo. A calória, você deixa um deficit de 200 . Use o aplicativo Myfitnesspal pra medir os macros : http://www.myfitnesspal.com/pt/        acho que 2 meses você melhora mto, faça musculação pra ajudar a construir essa massa magra.     

[vitao27 187]

Primeiramente, parabéns pelo resultado inicial. A partir de agora vais ter q ter mais foco e disciplina. O processo de ganho de massa muscular eh lento e gradativo, mas eh mt satisfatorio os resultados no decorrer do tempo. Mantenha uma dieta equilibrada e foca nos treinos de hipertrofia/força.

[Matheus Henriqueee 0]

19 horas atrás, planeta disse:

Não precisa comer muito mais

 

Faz musculação, e come mais frango

O velho e bom frango com batata doce né? kk

 

19 horas atrás, TheAMD disse:

vixe mano

sepa vai temq rola um ciclozinho ai!!

Por enquanto to de boa man, acho que nem pra frente eu teria coragem n rs

 

 

19 horas atrás, Wallace Almeida disse:

Mano toma remédio a base de colágenos ,  faz um cutting ,  mantém a massa magra e deixa a gordura diária baixa 0,8 g/kg , aumente a proteína cerca de 2,4 g/kg , para a construção da massa magra é óbvio. Carbo você deixa 2 g/kg no máximo. A calória, você deixa um deficit de 200 . Use o aplicativo Myfitnesspal pra medir os macros : http://www.myfitnesspal.com/pt/        acho que 2 meses você melhora mto, faça musculação pra ajudar a construir essa massa magra.     

Vlw pelas dicas mano, vou seguir sim. Esse site é show hein

 

 

19 horas atrás, vitao27 disse:

Primeiramente, parabéns pelo resultado inicial. A partir de agora vais ter q ter mais foco e disciplina. O processo de ganho de massa muscular eh lento e gradativo, mas eh mt satisfatorio os resultados no decorrer do tempo. Mantenha uma dieta equilibrada e foca nos treinos de hipertrofia/força.

Obrigado man, mais foco do que eu tive acho que é impossível haha, mas tlg que é bem lento esse processo pra ganhar massa, o importante é não parar!!

[Priscilla Cabral 122]

Querido, eu entendo seu medo, mas não se preocupe. Você eliminou bastante gordura, está magro, não se preocupe em engordar, não vai acontecer, porque tens o controle sobre você mesmo. Mas se tu fizer musculação precisa comeeer pra ter sustância, nê? A gente não cresce comendo vento haha. Beba bastante água e seja feliz haha. Se você continuar comendo pouquinho com déficit calórico grande e começar na musculação, sua massa magra corre o risco de diminuir mais. Observe seu corpo (se suas roupas começarem a apertar na região da barriga logo de manhã cedo, então você vai na nutri mudar a alimentação), coma alimentos saudáveis, faça musculação, e um cardio de meia hora todo dia a noite vai te ajudar a dormir mais tranquilo.

 

 

Siga o cardápio que sua nutricionista passou (se ela passou um), valorize mais proteínas e legumes na sua alimentação. Não coma carboidratos tarde da noite e nem de qualidade ruim. EX: não coma chocotone as 19h... hahaha não faça como eu haha.

[Matheus Henriqueee 0]

Em 12/22/2016 at 19:52, Priscilla Cabral disse:

Querido, eu entendo seu medo, mas não se preocupe. Você eliminou bastante gordura, está magro, não se preocupe em engordar, não vai acontecer, porque tens o controle sobre você mesmo. Mas se tu fizer musculação precisa comeeer pra ter sustância, nê? A gente não cresce comendo vento haha. Beba bastante água e seja feliz haha. Se você continuar comendo pouquinho com déficit calórico grande e começar na musculação, sua massa magra corre o risco de diminuir mais. Observe seu corpo (se suas roupas começarem a apertar na região da barriga logo de manhã cedo, então você vai na nutri mudar a alimentação), coma alimentos saudáveis, faça musculação, e um cardio de meia hora todo dia a noite vai te ajudar a dormir mais tranquilo.

 

 

Siga o cardápio que sua nutricionista passou (se ela passou um), valorize mais proteínas e legumes na sua alimentação. Não coma carboidratos tarde da noite e nem de qualidade ruim. EX: não coma chocotone as 19h... hahaha não faça como eu haha.

Obg pelas dicas.
Essa parte do Chocotone eu fiz, com sorvete ainda hahaha... mas me dei esse luxo rs

 

[Buldoguii 551]

Vai puxar ferro mano.