Flexão Fechada VS Flexão Aberta

[RainbowPill 156]

Qual a diferança da Flexão fechada - braço na largura dos ombros e cotovelos "travados" - para a flexão aberta - braços mais distantes e cotovelos para o lado? 

 

Imagens em spoiler: 

 

Spoiler

Flexão fechada:

 

       

-

 

Flexão Aberta:

 

 

Edit: e qual a melhor para quem prática calistenia?

Editado Dezembro 21, 2016 às 22:13 por RainbowPill

[lukao1993 1329]

Elas focam em grupos musculares distintos. Quanto mais aberto seus braços estiverem mais vai pegar peito, e quanto mais fechado seus braços estiverem mais vai pegar tríceps.

 

Nenhuma é melhor do que a outra. Tudo depende de qual músculo você quer focar.

[RainbowPill 156]

8 minutos atrás, lukao1993 disse:

Elas focam em grupos musculares distintos. Quanto mais aberto seus braços estiverem mais vai pegar peito, e quanto mais fechado seus braços estiverem mais vai pegar tríceps.

 

Nenhuma é melhor do que a outra. Tudo depende de qual músculo você quer focar.

 

Sinto um pouco a dorsal fazendo a aberta. Isso é normal?

 

Obs: a fechada é bem mais difícil 

Editado Dezembro 21, 2016 às 22:33 por RainbowPill

[lukao1993 1329]

Agora, RainbowPill disse:

 

Sinto um pouco a dorsal fazendo a aberta. Isso é normal?

Sentir um pouco a dorsal é normal sim. Pode sentir as costas e o abdomen também dependendo do jeito que você executa

[Visitante Flex W.]

fechada é como o supino fechado, foco no tríceps, mas o peitoral principalmente na parte de dentro 'miolo' seria  solicitada

em tese é isso

Editado Dezembro 21, 2016 às 22:54 por Flex W.

[Norton 3556]

Prefiro a fechada com os punhos cerrados ajuda também no soco.

[Wesley Pinto 1925]

Se fechar corretamente, de forma que vire a famosa flexão militar, será um potente exercício para peito também, arrisco a dizer que até melhor que a aberta. Faça o teste sentado mesmo, e ve qual recruta uma porção maior do peito a aberta ou a militar? 

Notas:

1 - A regular mantém os braços numa altura em que as pontas dos dedos terminam no inicio na clavicula, tal qual a aberta, a militar tem a ponta dos dedos mais para baixo, na altura do meio do peito mais ou menos, um movimento mais semelhante ao supino dos powerlifters, só que com braços mais fechados). 

2 - flexão se assemelha, mas é diferente do supino, possuí uma mudança clara do centro de gravida, isso muda alguns dos músculos auxiliares e a ordem de importância.

[planeta 5553]

1 hora atrás, Wesley Pinto disse:

 

Se fechar corretamente, de forma que vire a famosa flexão militar, será um potente exercício para peito também, arrisco a dizer que até melhor que a aberta

 

Como seria essa? Igual da imagem?

[Wi-Fi™ © 64]

Comecei a incluir flexão no meu treino de peito e vi vários materiais sobre a execução correta por que sentia dores no ombro e no pulso ao fazer-las. Te digo que 90% dizem que o modo mais correto e anatômico de se executar a flexão é com os cotovelos mais próximos do corpo, pois se deixarmos os cotovelos abertos a tensão exercida na articulação do ombro assim como na articulação do pulso é bem maior. 

 

Alguns não sentem diferença, mas pra quem tem problemas no ombro por exemplo é uma diferença bastante gritante.

 

Sinto pegar bastante o peito dessa maneira, principalmente se botar flexão como segundo ou último exercício de peito, quando o peitoral já ta meio desgastado. Só sinto pegar tríceps em flexão se fizer diamond push up's, que é quando além de se juntar os cotovelos ao corpo, juntam-se também as mãos.

 

Nesse quesito flexão é bem parecido com supino, se for parar pra ver os vídeos que ensinam a execução no estilo powerlifter do supino, quase todos falam pra deixar os cotovelos mais próximos do corpo e não tão abertos quase alinhados com a barra, justamente para tirar um pouco da tensão posta no ombro.

Editado Dezembro 22, 2016 às 02:07 por Wi-Fi™ ©

[Pablo79 684]

Também só faço com os braços perto do corpo, acho muito estranho com os braços abertos, além de provocar dores nos ombros.