AVALIEM (treino 5x semana)

[HunterMRA 58]

ola.

Sou Hunter tenho 26 anos 18% d BF, puxo ferro a 1 ano e 3 meses.

gostaria que avaliassem meu treinamento.

Alguém ai pode dar sua opinião?

Estou com duvida sobre o repouso, estou treinando grupos diferentes de muculos, logico tenho mais tempo de repouso pra cada grupo de músculo certo ?

 

TREINO SEMANAL:

 

-segunda-----

-costa(Dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombro(maguito)6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-penas(quadricipes)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-terça-----

-peitoral(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-panturilhas4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

quarta----

-costa(lombar)3x- tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-costa(trapezio)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombro(lateral)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombro(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

quinta----

-peitoral(medio)8x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

sexta ----

costa(dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombros(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombros(maguito)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-pernas(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominal(inferior)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

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sao feitas repetições com carga maxima no começo ate a exaustam apos a carga minima ate a exaustam do musculo.

dieta com défice calórica :

cafe da manha 2 fatias de pães 50 g de queijo

lanche 2 bife de porco 100g

almoço 4ovos + 3 bifes de porco 1colher de arroz + 200g de salada

repete ate dormir

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suplementação full - creatina ja ingerindo porco nao precisa.

 

Alguém ai pode dar sua opinião?

Estou com duvida sobre o repouso, estou treinando grupos diferentes de muculos, logico tenho mais tempo de repouso pra cada grupo de músculo certo ?

 

 

 

Editado Dezembro 21, 2016 às 15:47 por HunterMRA

[pivateli 422]

Sinceramente: Não entendi foi nada mano, ta muito desorganizado

[HunterMRA 58]

Pronto, manim.

[HunterMRA 58]

Em 21/12/2016 at 11:24, Pivateli disse:

Sinceramente: Não entendi foi nada mano, ta muito desorganizado

Pode ver agora ?:

[xMaresiax 33]

vc faz 28 exercícios na segunda feira, sendo 6 pro ombro ?

 

pensei que já tinha visto de tudo aqui 

[_brunno_ 195]

horrivel

[HunterMRA 58]

12 minutos atrás, xMaresiax disse:

vc faz 28 exercícios na segunda feira, sendo 6 pro ombro ?

 

pensei que já tinha visto de tudo aqui 

sim mais o maguito ele é um músculo interno e pequeno.

 

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

horrivel

O senhor pode ser mais especifico ? ta muito carregado o treino ?

[_brunno_ 195]

o treino todo... Dê uma olhada nesse tópico que você vai entender o porque

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

[xMaresiax 33]

o treino tá uma aberração

 

tem um monte de tópico aqui no fórum pra montar treino. são várias opções 

 

a única coisa que vc vai conseguir com isso que tá fazendo é se machucar

Editado Dezembro 22, 2016 às 17:37 por xMaresiax

[HunterMRA 58]

11 minutos atrás, xMaresiax disse:

o treino tá uma aberração

 

tem um monte de tópico aqui no fórum pra montar treino. são várias opções 

 

a única coisa que vc vai conseguir com isso que tá fazendo é se machucar

eu saio da academia querendo mais ainda