AVALIAÇÃO DE TREINO A B C D E F

[Lima Fight 60]

Idade: 23
Altura: 1,87
Peso: Hoje 100 / Estimado para o inicio do treino 96
BF: Hoje 13,7%  / Estimado para o inicio do treino 11%
Estrutura,ex: A, B, C, D, E, F (F= Pontos fracos)

Eai galera, segue abaixo modelo de treino que preparei para iniciar em 2017, atualmente estou em Cutting com BF13,7% tentando baixar para 11%, assim que chegar nos 11% vou continuar com o Cutting incluindo Oxandrolona e preservar o máximo possível de massa muscular.

Sei que o treino esta pesado e volumoso, mas é esse tipo de treino que mais da resultados pra mim.

 

Favor avaliarem:

 

AEROBICO 

Seg,Qua,Sext - Jiu Jitsu

Ter,Qui,Sab - Muay Thai

 

SEGUNDA

COSTAS / TRAPÉZIO

Terra   5x5

Barra Fixa   4x8

Puxador costas  4x12

Remada Curvada (pegada aberta)   4x8

Remada Cavalinho   4x8

Remada sentado (Supinado)+Pull down (corda)   3x10

Crucifixo Invertido   4x8

Encolhimento barra (atras)   4x10

Encolhimento Halteres   4x10

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TERÇA

PEITO/ ABD

Supino Reto   5x5

Supino Declinado   4x8

Crucifixo   4x12

Supino Inclinado Halteres   4x8

Crossover   4x8

Peckdeck   2x8,8,8 (drop-set)

Elevação perna Reta3x10

Abd Com Peso 4x10

Comum 4xMax

Obliquo 4x10

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QUARTA

PERNA/ PANTU

Agachamento   5x5

Extensora   4x8

Afundo   4x12

Leg 45   4x8

Stiff   4x8

Flexora   4x8

Soleo, banco   4x10

Pantu Peso   4x10

Pantu Leg   4x10

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QUINTA

BICEPS / TRICEPS/ ANT

Testa   4x8

Triceps Supinado   3x10

Frances Unilateral   4x8

Pulley Corda   4x8

Rosca 21   3x21

Scott+Rosca Invertida Polia   3x8

Biceps Cross   4x8

Martelo   3x10

Flexão de Punho   4x10

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SEXTA

OMBRO / ABD

Desenvolvimento em pé   4x8

Arnold   4x8

Elevação Frontal+Elevação Lateral 45º   3x10

Elevação lateral Polia unilateral   3x8

Elevação Lateral   2x8,8,8(drop-set)

Elevação perna Reta   3x10

Com Peso - bolinha unilateral   4x10

Comum   4xMax

Obliquo   4x10

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SABADO

PANTU / TRAPEZIO

Soleo, banco   4x10

Pantu Peso   4x10

Pantu Leg   4x10

Encolhimento barra (atras)   4x10

Encolhimento Halteres   4x10