Diário do Panda

[BnPanda 18]

Faaaaala cambada, resolvi criar esse diário aqui pra registrar meu dia-a-dia e ver no que dá, então vamo lá. 

 

Atualmente treino de segunda a quinta, sempre por volta das 21h  (à partir de semana que vem, nas sextas também), meu treino é divido em séries AB 

 

Série A 

• Aeróbico - baixo impacto (15~20 min)
• Pulley frente (3x15 - 30kg)
• Remada baixa (3x15 - 30kg)
• Aeróbico (10 min)
• Rosca barra W (3x15 - 10kg)
• Encolhimento ombro (3x15 - 10kg cada lado)
• Aeróbico (10 min)
• Adutora 2:1 (3x15 - 45kg)
• Abdutora 2:1 (3x15 - 45kg)
• Panturrilha banco (3x15 - 40kg)
• Abdominal máquina (3x15 - 45kg)

 

Série B

• Aeróbico - baixo impacto  (15~20 min)
• Supino reto + cricifixo reto (3x15 - 15kg + 6kg)
• Crucifixo 45º  (3x15 - 6kg)
• Aeróbico - baixo impacto (10 min)
• Triceps mergulho graviton (3x15 - 40kg)
• Elevação frontal anilha (3x15 - 10kg)
• Aeróbico (10 min)
• Leg press horizontal (3x15 - 75kg)
• Cadeira flexora unilateral (3x15 - 30kg)
• Gluteo graviton (3x15 - 60kg)
• Abdominal infra isométrico (3x20s)
• Abdominal prancha (3x20s)

 

Achei uma fita métrica em casa, tava de bobeira e aproveitei pra tirar as medidas.. pretendo refazer isso toda segunda

 

• Peso: 95,6 kg 
• Altura: 174 cm
• Pescoço: 43 cm
• Peito: 110 cm
• Cintura: 102 cm
• Abdômen: 111 cm
• Braço direito: 34 cm
• Braço esquerdo: 33,5 cm
• Quadril: 108 cm
• Coxa direita: 69 cm
• Coxa esquerda: 69 cm
• Panturrilha direita: 42 cm
• Panturrilha esquerda: 42 cm

 

Além da dieta passada pela endocrinologista (vem pro post mais tarde também), tomo o pré treino Bone Crusher da Black Skull. 

 

Até então, a meta é descer o ponteiro da balança lá pra casa dos 80~82, mas vamos deixar a meta aberta... cês sabem o resto.

 

No decorrer da semana, assim que acabarem as provas finais da faculdade e sobrar tempo, eu tiro umas fotos pra assustar vocês. 

 

No mais, espero que vocês gostem do diário, e me ajudem com dicas e sugestões de mudança.

 

Tmj, até mais tarde e abraço do Panda.

Editado Dezembro 21, 2016 às 12:03 por BnPanda

[Big Greg 303]

Opa, bem vindo, vou acompanhar aí!

[Inu 43]

Top. Tb uso o BC da Black Skull, toma qtas doses? Eu mando 3 ou 4 e qse passo mal. Kkkk

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[BnPanda 18]

9 horas atrás, Big Greg disse:

Opa, bem vindo, vou acompanhar aí!

 

Valeu, tamo junto o/ 

 

8 horas atrás, Inu disse:

Top. Tb uso o BC da Black Skull, toma qtas doses? Eu mando 3 ou 4 e qse passo mal. Kkkk

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De início eu fiquei com medo, porque nunca tinha tomado nada, então comecei com meia dose kkkk mas agora to tomando uma só mesmo, se pá mais pra frente eu aumento, to gostando bastante do efeito dele

[BnPanda 18]

Atualizando:

 

- Tive uma crise alérgica ontem (20/12/2016), fui obrigado a tomar uma injeção de corticoides, ou seja, lá vem mais uns 2kg de inchaço essa semana..

 

- Tô pensando em aumentar a dosagem do meu pré-treino, senti que o pump passou bem mais rápido que o normal (pode ser por causa da série nova, ou não)

 

- Por motivos de prova final, tive uma alimentação bem escrota essa semana, mas de hoje em diante volto ao normal

 

- Vou adicionar meu treino e minha dieta lá em cima, deem uma olhada e comentem sobre

[Wallace Almeida 7]

Vou acompanhar em mano. Você quer perder gordura certo ? poderia comprar um termogênico : Lipo ultra Black  .  Até eu to pensando em tomar, eu tenho sua altura mas to com 66 kg, e um pouco de gordura na parte do abdome e peito, fora isso , sou magro. Termogênico + dieta balanceada , você vai secar rapidinho . 

[BnPanda 18]

14 minutos atrás, Wallace Almeida disse:

Vou acompanhar em mano. Você quer perder gordura certo ? poderia comprar um termogênico : Lipo ultra Black  .  Até eu to pensando em tomar, eu tenho sua altura mas to com 66 kg, e um pouco de gordura na parte do abdome e peito, fora isso , sou magro. Termogênico + dieta balanceada , você vai secar rapidinho . 

 

Tô querendo comprar um thermo em breve, mas tenho um certo receio com thermo+pré-treino com medo de dar algum pique na pressão e talz (já aconteceu com o Lipo ultra black)

[Wallace Almeida 7]

7 minutos atrás, BnPanda disse:

 

Tô querendo comprar um thermo em breve, mas tenho um certo receio com thermo+pré-treino com medo de dar algum pique na pressão e talz (já aconteceu com o Lipo ultra black)

Bom, vamos lá , o Thermogênico já tem cafeína , ele é um ótimo pré treino, faz um treino de alta intensidade, é ótimo . Se você quiser pode jogar um Whey protein no pós treino, diminui os carbo e aumenta as proteínas. Se eu fosse você tiraria o BC e encacharia o pré treino um thermo + pós whey protein, dieta regrada com baixo carboidrato , + proteínas , e calorias 500 de deficit. Fazendo aeróbicos e tals, você vai conseguir o resultado extremamente rápido

[BnPanda 18]

Em 21/12/2016 at 10:18, Wallace Almeida disse:

Bom, vamos lá , o Thermogênico já tem cafeína , ele é um ótimo pré treino, faz um treino de alta intensidade, é ótimo . Se você quiser pode jogar um Whey protein no pós treino, diminui os carbo e aumenta as proteínas. Se eu fosse você tiraria o BC e encacharia o pré treino um thermo + pós whey protein, dieta regrada com baixo carboidrato , + proteínas , e calorias 500 de deficit. Fazendo aeróbicos e tals, você vai conseguir o resultado extremamente rápido

 

Vou ganhar o whey de Natal, mas não sei qual comprar.. alguma sugestão? De preferência mais barato que o Gold Standard 

[BnPanda 18]

Atualização: 

 

- Ontem rolou um treino corrido porque tinha que pegar ônibus e tinha mais mil coisas pra fazer, mas consegui fazer tudo direitinho, a academia tava vazia  (meio dia também né)

 

- Tô viajando, vim passar o Natal com os pais,  e não rolou de treinar hoje porque a academia tava fechada por treta do dono lá

 

- Já que não rolou de treinar, fui de bike até o clube (6km) e fiz 1h de natação intensa

 

- Tô sentindo uma dor bem forte desde cedo na parte posterior da coxa, acredito seja pelo treino de ontem

 

- Chego aqui na cidade, a dieta vai pro saco, vou tentar fazer de tudo (vulgo controlar minha mente de gordo)  pra não deslizar e me manter firme

 

- Almoço hoje foi ovo cozido, frango e batata doce,  lanche da tarde foi pão integral com ricota e jantar foi macarrão integral com carne moída.

 

- Amanhã espero que dê tudo certo e eu consiga treinar, e vou comprar meu whey, então me dêem sugestões de marcas.

 

- Tava lendo sobre beef protein, achei legal mas me disseram que não presta, a informação procede?

 

No mais, é isso aí,  até a próxima ?