Bom dia a todos, primeiramente parabéns pelo site, muito bom..

Seguindo algumas dicas, montei minha dieta atual:

Manhã (07:00):

20g de Albumina, 40g de aveia, mamão, banana e leite desnatado (300ml).

Tudo batido no liquidificador.

10:00 - Lanche da manhã:

20g de aveia, 10g de albumina e leite desnatado.

Misturado com uma colher, não muito liquido.

12:00 - Almoço:

Arroz, feijão, carne (frango assado no grill) e fibra de trigo misturada com suco de laranja ou abacaxi.

15:30

20g de aveia, 10g de albumina e leite desnatado.

Misturado com uma colher, não muito liquido.

18:30 - Janta:

Pão integral, presunto e queijo com suco natural.

Antes de dormir:

20g de Albumina com água.

--------- Suplementação pós-treino dia sim, dia não ------------

1g de Malto para cada kilo corporal com 300ml de água.

3 scoops de Whey (15 min depois da malto com 300ml de água)

Treino sempre a partir das 18:30.

Estou entrando no 3º mês de treino, comprei uma creatina da Universal.

Atualmente: 28 cms de braço frio.

Barriga: 86cms.

Gostaria de saber se estou fazendo tudo corretamente.

Abraços,

edwilson

colega, antes de postar sua dieta, leia as regras desta seção, atualize a sua dieta e poste ela novamente.

Por favor, coloque no modelo, assim fica muito dificil te ajudar. É pro seu próprio bem...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Abração!