Boa tarde!!

Há pouco tempo fiz um post relacionado a suplementos e o pessoal me respondeu muito sanando todas as dúvidas.

Eu tenho 21 anos, peso 70kg e tenho 1,88m, objetivo dieta bulking, mas estou um pouco perdido nisso tudo, pois faço academia a apenas 1 mês e meio. Já dei uma pesquisada em posts antigos, mas é aquele negócio, cada caso é um caso.

Eu trabalho pela manhã e faço faculdade à noite, tenho a tarde livre para conciliar entre estudos, treino e outras atividades. Eu não faço ideia de como formar uma dieta, estava pensando na seguinte:

Manhã: 6h

-batata doce e 3 ovos

Almoço: 13h

-Arroz branco, carne, feijão, macarrão

Pré-treino: 15h

-batata doce e 3 ovos

Pós-treino: 17h30min

-Creatina Universal - Seria bom?

Antes de ir a faculdade umas 18h:

-Pão integral e um café normal.

Depois que chegar da facul 22h30min

- Mais batata doce e 2 ovos

Peço que ajudem para substituir o que for em excesso ou o que for desnecessário, bem como alguma sugestão sobre suplementos que possam complementar parte de nutriente que talvez faltem no meu dia a dia. Desde já grato.

Fala mano, você calculou seu GCD?

Se sim, basicamente sua dieta está boa, eu não sou grande entendedor mas queria colocar alguns pontos.

No almoço você não precisa exagerar com tanto carbo, escolhe entre arroz e macarrão.

Pós Treino, se você tem Creatina aí, pode mandar de pós, mas se você ainda não comprou, sugiro que gaste com Whey+Malto pois é muito mais essencial pro pós treino do que a Creatina, se quer uma sugestão de suplementos, comece por esses. (ou se não, faça uma boa refeição no pós treino)

No café está certo, mas manda uma proteina com esse pao integral, um queijo, ou até faz um patê de frango desfiado com creme de leite, fica gostoso.

Por fim na ceia acho que você poderia mandar só ovos, de preferencia as claras, mas vou deixar pra alguem mais experiente te dizer o que é melhor.

E sua dieta está deficiente em gorduras, sugiro usar azeite de oliva e amendoim.

Editado 19/12/2016 às 18:19 12/19, 2016 por Lenin171

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