[Ajuda Iniciante] Quais Exercicios?

[markizan]

Olá pessoal, frequento o blog Hipertrofia faz um bom tempo mas descobri esses dias o forum. leio todo dia e cada vez aprendo mais! li bastante os 'Artigos Sobre Treino' e ainda não exclareci minha dúvida, por isso resolvi criar este tópico.

já frequentei academia por 2 meses há 1 ano atrás, mas tive que parar. estou voltando essa semana e gostaria de pedir a ajuda de vcs!

quero saber quais exercicios fazer. isso pode ser uma dúvida muito besta, mas eu explico. eu moro no Japão, e as academias (japonesas, claro) não possuem instrutores brasileiros. e como não sei falar japonês vou ficar perdidão.

ou seja, não vou ter um instrutor pra me dizer quais exercicios fazer ou quais maquinas usar.

pela pesquisa que fiz aqui no forum, devo começar com o treino de adaptação que é o ABC (Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-Sab)

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

seria pedir demais quais os exercicios pra esses membros? eu quero só o arroz com feijão mesmo, o básico só pra mim começar.

se puderem me ajudar eu agradeço! valeu!

[Aryel]

Adaptação normalmente é utilizado treino AB.

Tenta esse daqui, aproveita que to com boa vontade rsrs

Treino A

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado - 3 x 8

Peck Deck (Voador) - 12 ↑ 10 ↑ 8

Leg Press 45º - 4 x 10

Cadeira Extensora - 3 x 12

Tríceps Pulley - 3 x 10

Tríceps Testa 3 x 8

Treino B

Puxador Frente - 3 x 10

Puxador Costas - 3 x 8

Remada Sentada - 12 ↑ 10 ↑ 8

Mesa Flexora - 3 x 12

Panturrilha Sentado - 3 x 15

Panturrilha em Pé - 20 ↑ 15 ↑ 10

Rosca Direta - 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 8

Tempo médio de uso 4 a 8 semanas.

Espero ter ajudado

[eduluiz199]

Pesquise ,pesquise e pesquise

Só pq tou de bom humor hj ,veja esse link :

http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html