Dieta Cutting - Magro com barriga

[busarello 3354]

A unica interação possível entre cafeína e creatina é no quesito água.

Creatina aumenta os depósitos de fosfocreatina intra celular. Isso gera um aumento nos depósitos de glicogênio e, consequentemente, de água (4 moléculas de agua para cada uma de glicogênio). Cafeina é diurético e, em tese, prejudicaria este acumulo de agua e glicogênio. 

O problema é que o efeito diurético da creatina é sentido quando a dose é na casa de gramas...

 

Via de regra não há problemas em usar creatina e cafeína juntas. MAS concordo que não faz muito sentido usa-las juntas.

[gooma 0]

6 horas atrás, Deadliftt disse:

Acho mais viável você bater seus macros com alimentos, se faltar algo adicione um suplemento

 

Digo no sentido de querer suprimir algum efeito da creatina... Existem estudos que comprovam uma redução no metabolismo da creatina devido a cafeína, porém, por outro lado existe estudos que falam que não há interferência no uso das duas substâncias. Mas, no caso do amigo, eu recomendaria que se for tomar algo agora, que seja somente a cafeína...

 

Entendi, eu aumentei um pouco a gestão de proteina e carbos, o whey de manhã é pra suprir uma necessidade que acordo com o estomago zoado e sem muita fome. Mas no geral e  na teoria, os numeros batem ? está pra 2,2g de proteina e 0,8 gordura e o resto em carbo, 124g de carbo é um bom numero ? Não sei se boto uma aveia de manhã também o que acham ?

 

[rjHenrique 350]

muita pouca kcal, vai estagna muito rápido, eu com 2500, estou queimado de boa,   a dieta em si esta legal, so aumenta essas kcal para 2400, e vai vendo como o corpo responde ao longa da semana, nao acho viavel usa tantos suplementos assim, mas a dieta em si esta boa, pois chega um momento em cutting, que voce vai com tanta fome, e tem que toma uma pote de proteina acho  que nao compensaria, mas e de cada um, boa sorte amigo

[Deadliftt 27]

2 minutos atrás, gooma disse:

 

Entendi, eu aumentei um pouco a gestão de proteina e carbos, o whey de manhã é pra suprir uma necessidade que acordo com o estomago zoado e sem muita fome. Mas no geral e  na teoria, os numeros batem ? está pra 2,2g de proteina e 0,8 gordura e o resto em carbo, 124g de carbo é um bom numero ? Não sei se boto uma aveia de manhã também o que acham ?

 

Os macros estão bons sim... mas se atente também para os micros, acho válido adicionar uma salada na sua dieta. Pode adicionar a aveia sim, é ótimo. Abraço

[gooma 0]

1 hora atrás, rjHenrique disse:

muita pouca kcal, vai estagna muito rápido, eu com 2500, estou queimado de boa,   a dieta em si esta legal, so aumenta essas kcal para 2400, e vai vendo como o corpo responde ao longa da semana, nao acho viavel usa tantos suplementos assim, mas a dieta em si esta boa, pois chega um momento em cutting, que voce vai com tanta fome, e tem que toma uma pote de proteina acho  que nao compensaria, mas e de cada um, boa sorte amigo

 

Valeu irmão, subi um pouco as kcals e conforme o tempo vou diminuindo dependendo como o corpo reage

 

1 hora atrás, Deadliftt disse:

Os macros estão bons sim... mas se atente também para os micros, acho válido adicionar uma salada na sua dieta. Pode adicionar a aveia sim, é ótimo. Abraço

 

Salada vou comer no almoço, geralmente um alface ou outro tipo que não seja beterraba ou soja.

 

Vou dar uma olhada aqui nas aveias.

 

Valeu galera!

[joãopedrobrum 20]

Em 17/12/2016 at 15:05, gooma disse:

 

Entendi, eu aumentei um pouco a gestão de proteina e carbos, o whey de manhã é pra suprir uma necessidade que acordo com o estomago zoado e sem muita fome. Mas no geral e  na teoria, os numeros batem ? está pra 2,2g de proteina e 0,8 gordura e o resto em carbo, 124g de carbo é um bom numero ? Não sei se boto uma aveia de manhã também o que acham ?

 

 

[_brunno_ 195]

sobe essa fat pra 1g pelo menos e diminui o carbo...   não tem problema colocar a aveia de manhã, mas é interessante usar o carbo no pós (se possível em uma única refeição)