Meu treino está muito carregado?

[TheDoctor22 472]

só acho q nao deveria malhar panturrilha no mesmo dia de pernas..acrescentando um adutor,abdutor no dia de pernas o q acha?

são musculos dificeis de sair mas quando sai fica top as pernas.

[Krypton 66]

38 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

só acho q nao deveria malhar panturrilha no mesmo dia de pernas..acrescentando um adutor,abdutor no dia de pernas o q acha?

são musculos dificeis de sair mas quando sai fica top as pernas.

Você colocaria panturrilha em que  dia?

[Marlon Henrique01 997]

Não consigo imaginar como alguém consegue malhar dois músculos grandes no mesmo treino.

[mayan 141]

2 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Não consigo imaginar como alguém consegue malhar dois músculos grandes no mesmo treino.

ainda mais se tu fizer um terra, ou remadas  curvadas, barra etc...

ja sairia morto da academia, só enterrar...

[Marlon Henrique01 997]

2 minutes ago, mayan said:

ainda mais se tu fizer um terra, ou remadas  curvadas, barra etc...

ja sairia morto da academia, só enterrar...

 

Essa é a questão. Se eu malho peito e costas no mesmo dia, teria que ter muita disposição pra fazer supino/desenvolvimento e remada/barra no mesmo treino. Um ou outro ficaria prejudicado.

[busarello 3354]

21 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Não consigo imaginar como alguém consegue malhar dois músculos grandes no mesmo treino.

Só um adendo: Peito é um grupo bem pequeno. Grandes são costas e pernas...

O que costuma ocorrer é que exercícios com foco no peito recrutam muito os sinergistas, principalmente triceps e deltoides. Então há a impressão de desgaste maior e quase sempre uma demanda relativamente alta por glicogenio (em outras palavras, cansa).

 

Ainda assim EU não faria costas ou pernas com outro grupamento, exceto em um FB ou Upper / Lower.

[Krypton 66]

Faço quase sempre os exercícios até a falha... sempre a partir da oitava repetição já começo a falhar.... faço três exercícios de cada, porem nunca me sentir tão esgotado assim...

Faço o seguinte:

Supino Reto - 3 Series, 12 Repetições - 40 kg atualmente

Peck Deck - 3 Series, 10/12 Repetições - 45 kg atualmente

Crucifixo - 3 Series, 10/12 Repetições - Alteres de 12 kg atualmente

Barra Fixa Pegada de Frente - 3 Series, 10 repetições.

Serrote - 3 Series, 10 Repetiçoes - Alter de 14 kg atualmente

Remada Baixa - 3 Series, Repetições - 30 kg atualmente

Sempre malho na maior intensidade possível, com o auxilio de um parceiro.... Estou tendo ótimos resultados...

[Krypton 66]

Qual o treinamento ideal para abdômen semanal?

Editado Dezembro 16, 2016 às 16:44 por Krypton

[busarello 3354]

Não existe treino ideal, existe rotina.

Abdome deve ser treinado com peso e deve ter descanso. É recrutado (deve ser, pelo menos) na maioria dos exercícios, junto com a lombar, e isso deve ser levado em consideração. Tem diversas funções e, portanto, um treino deve abranger diversos ângulos.

EU faço flexão, anti flexão, rotação lateral, anti rotação lateral e isometria.

WoodChopper, Pallof press, stir the pot, prancha, prancha lateral, crunch, elevação de pernas, rotação com bolas, etc.

Quais e como usar, depende do contexto do treino que, no meu caso, varia bastante.

[Lenin171 20]

Vou até acompanhar esse tópico, estou a duas semanas pedindo pra me ajudarem com um treino de abdominal, até agora nada, se alguem passar pra ti vou copiar.