Bulking 16 anos

[TheDoctor22 472]

não tem alimentos específicos mano vou te dar um toque mais ou menos pela minha dieta

carbos=arroz integral,aveia,batata doce,macarrão integral,tapioca

proteinas=frango,ovo,patinho,atum,sardinha,tilápia,badejo.

gordura=abacate,amendoim,castanhas,gema do ovo,azeite

 

como basicamente isso todos os dias batendo 3500 calorias..

Editado Dezembro 16, 2016 às 14:53 por TheDoctor22

[Jose Morandi 4]

31 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

não tem alimentos específicos mano vou te dar um toque mais ou menos pela minha dieta

carbos=arroz integral,aveia,batata doce,macarrão integral,tapioca

proteinas=frango,ovo,patinho,atum,sardinha,tilápia,badejo.

gordura=abacate,amendoim,castanhas,gema do ovo,azeite

 

como basicamente isso todos os dias batendo 3500 calorias..

Tendi, ai vou ter que ver a quantidade nutricional certinho né? Você usa balança pra pesar as coisas?

[busarello 3354]

1 hora atrás, Jose Morandi disse:

Você usou 40% 30% 30% ou 50% 25% 25%? 

nem um nem outro, usei valores relativos a massa corporal:

2g/kg de proteina

1g/kg gordura

[Jose Morandi 4]

Agora, busarello disse:

nem um nem outro, usei valores relativos a massa corporal:

2g/kg de proteina

1g/kg gordura

Ficou bom o que eu usei?

 

[busarello 3354]

2 minutos atrás, Jose Morandi disse:

Ficou bom o que eu usei?

 

É questão de gosto. Mantendo pelo menos 1g/kg de gordura e 1.5g/kg de proteinas, em bulking, não tem problema.

 

[TheDoctor22 472]

1 hora atrás, Jose Morandi disse:

Tendi, ai vou ter que ver a quantidade nutricional certinho né? Você usa balança pra pesar as coisas?

sim eu peso tudo que eu como em casa..por exemplo no trampo eu levo marmita...

na rua muito dificil eu comer..

ja levo pesado só a ponto de colocar no microondas..

[Jose Morandi 4]

11 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

sim eu peso tudo que eu como em casa..por exemplo no trampo eu levo marmita...

na rua muito dificil eu comer..

ja levo pesado só a ponto de colocar no microondas..

Tendi, vou ter que providenciar a balança HAHA

[TheDoctor22 472]

1 minuto atrás, Jose Morandi disse:

Tendi, vou ter que providenciar a balança HAHA

para quem seguir direitinho é um dos princípios a "Balança" ajuda muito....