Bulking 16 anos

[TheDoctor22 472]

utilize esta tabela e calcula seu TMB e GCD ou GED..e posta pra gente aí

Editado Dezembro 16, 2016 às 13:11 por TheDoctor22

[busarello 3354]

Use este site:

http://fitlabs.ru/calc/

Pelos seus dados, seu GCD fica na casa de 2300 calorias. Logo, uma dieta com umas 2600 a 2800 calorias deve gerar algum aumento de peso.

EU faria com umas 140 gramas de proteina, 70 gramas de gordura e o resto em carbo.

[Saintgraal 3462]

4 minutos atrás, busarello disse:

Use este site:

http://fitlabs.ru/calc/

Pelos seus dados, seu GCD fica na casa de 2300 calorias. Logo, uma dieta com umas 2600 a 2800 calorias deve gerar algum aumento de peso.

EU faria com umas 140 gramas de proteina, 70 gramas de gordura e o resto em carbo.

concordo

[Jose Morandi 4]

15 minutos atrás, mayan disse:

kk, po tu acha todas essas calculadoras de tmb, gcd.... na internet, fácil fácil..

Cada lugar da TMB diferente lol

[mayan 141]

1 minuto atrás, Jose Morandi disse:

Cada lugar da TMB diferente lol

mas ai depende da variação, se for coisa pequena nao tem problema....

[TheDoctor22 472]

ingere 2800 calorias durante 2 semanas e vê se vai aumentar o peso...

vai no feeling,...tem q testar mano...lembrando que tudo nao passa de estimativas...

[Jose Morandi 4]

14 minutos atrás, busarello disse:

Use este site:

http://fitlabs.ru/calc/

Pelos seus dados, seu GCD fica na casa de 2300 calorias. Logo, uma dieta com umas 2600 a 2800 calorias deve gerar algum aumento de peso.

EU faria com umas 140 gramas de proteina, 70 gramas de gordura e o resto em carbo.

Você usou 40% 30% 30% ou 50% 25% 25%? 

[Jose Morandi 4]

Então gente, remontei a dieta agora me baseando em 2700Kcal nas proporções 50% 25% 25%

CARBO 340g (achei bastante)

Proteína 170g

Gordura 75 ficando assim 

Levando em conta consumir no Pós-Treino 30g de Proteína e 60g de Carbo

 

Ficou melhor galera?

[TheDoctor22 472]

acho q ficou mais válido sim..

bulking sem carbo alto,tem que estar com a proteina ou gordura alta aí seu dinheiro vai todo em peixe,ovo,frango,queijo,carnes magras e vc nao sobrevive.kkkk

zoando...

como eu disse anteriormente acompanha 1 semana desse jeito e ve quanto vai subir de peso e se notará diferença em gordura corporal...so assim vai saber no que adaptar a dieta depois...

de onde está vindo estes carbos,proteinas,gorduras...seria interessante colocar os alimentos  e quantidades tambem.

[Jose Morandi 4]

2 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

acho q ficou mais válido sim..

bulking sem carbo alto,tem que estar com a proteina ou gordura alta aí seu dinheiro vai todo em peixe,ovo,frango,queijo,carnes magras e vc nao sobrevive.kkkk

zoando...

como eu disse anteriormente acompanha 1 semana desse jeito e ve quanto vai subir de peso e se notará diferença em gordura corporal...so assim vai saber no que adaptar a dieta depois...

de onde está vindo estes carbos,proteinas,gorduras...seria interessante colocar os alimentos  e quantidades tambem.

Certo, tem alguns alimentos em específico que você recomenda?