- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

1 minuto atrás, william.fortunato disse:

Pensei que tinha abandonado de vez o diário. Tamo junto na batalha!

 

#vemnimim2017

Hahahaha essas férias foram demais, não teve jeito de seguir algum treino ou dieta! Serviu pra estudar um pouco haha

 

Agora começou pra valer! Tamo junto bixo! Força pra nós! \o/

[Ricardo Queiroz 5761]

Pollo, algum motivo em específico p/ fazer o dia de HC nos dias de corrida leve (dias seguintes à musculação)?

Não acha mais jogo trocar inverter não? Carbo vai ser melhor aproveitado nesses dias de musculação (principalmente pós-treino), fora que nos dias de corrida leve vai estar bem de boa p/ correr e no dia de speedwork vai estar "recarregado", já que o carbload foi em dia anterior.

[fast_chicken 681]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pollo, algum motivo em específico p/ fazer o dia de HC nos dias de corrida leve (dias seguintes à musculação)?

Não acha mais jogo trocar inverter não? Carbo vai ser melhor aproveitado nesses dias de musculação (principalmente pós-treino), fora que nos dias de corrida leve vai estar bem de boa p/ correr e no dia de speedwork vai estar "recarregado", já que o carbload foi em dia anterior.

Pollo foi top hahah. Me lembrou a parceria Heisenberg e Pollos Hermanos hahaha

 

Cara pensei em fazer HC no dia anterior ao treino pra ter mais energia para treinar, já que treino em jejum (tenho refluxos, se comer antes de treinar o treino já era), dessa forma estaria sempre recarregado pra puxar ferro. Já as corridas como são leves (FC máx de 134bpm) penso que não irão exigir muito. 

Na sexta farei highcarb pensando no sábado, para estar recarregado pro speedwork. Mas enfim tudo vai de testar e verificar. Essa semana já comecei dessa forma, semana que vem vou testar sua ideia e então terei uma base melhor pra resolver hehe valeu bixo!!

[fast_chicken 681]

Tarde! 

Treino de hoje: 

- 10 minutos de educativos de corrida + alongamentos;

- 30 minutos de corrida leve FC máx 134bpm / Distância de 3,5km. Corri descalço na grama e com garoa, curtindo aquelas viagens do Pink Floyd, foi loco!! =D

 

O treino não foi desgastante, foi bem tranquilo, não senti nem cansaço nem dores.

 

Alimentação: HighCarb

- Treino em jejum

- 08h00 - Café da manhã e pós treino: panqueca "frita" no óleo de coco (1 banana grande + 4 ovos inteiros + 2 colheres de aveia com grãos + canela + 2 colheres de chia);

- 11h30 - Almoço: 2 colheres grandes de arroz branco + 2 conchas de feijão + 200g de carne vermelha + vinagrete + vagem refogada + 1 scoop de whey (não deu pra comer muita carne, não ia dar pra td mundo hahahaha);

- 17h30 - Janta: 400g de patinho moído com pimenta + 1 batata doce + 1 colher de azeite + 3 colheres de creme de leite + 2 colheres de nescau. 

Jejum

 

Conforme havia dito, abaixo seguem as medidas atuais. A partir de semana que vem coletarei os dados na quinta feira.

 

Bora que a caminhada é longa!! 

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:29 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Abaixo segue o planejamento para os sábados, mas como disse, isso é uma referência, se chegar no dia e estiver afim de outro treino, troco sem culpa rsrs

Vou alternando entre longo, rucking e speedwork, e no final das 12 semanas vou tirar a parcial dos 5km. Meu objetivo é voltar a correr abaixo de 25 minutos.

Durante a semana, apenas corrida leve por 30 minutos ou 5km e HIT. 

 

 

\o/

[fast_chicken 681]

Salve! 

 

Treino de hoje: A2

 

- Aquecimento: 10 air squat + 5 bulgarian squat cada perna sem peso + 10 OHP só a barra + alongamento + umas chacoalhada nos braços e pernas, não esquentava nem a pau;

- Bulgarian Squat 5x5 com halteres de 10kg em cada mão (esse exercício é embaçado hein);

- Overhead press 5x5 12 kg cada lado da barra;

- Deadlift 3x5 25kg cada lado;

- Supino Inclinado 5x5 com halteres de 24kg;

- BISET 3x8: Rosca alternada com halteres de 14kg + Tríceps na máquina 50kg;

- Mesa flexora 3x5 25kg;

- HIT: 10 tiros de 30seg + 30seg lento. 5 tiros correndo na esteira + 5 tiros na bike.

 

Alimentação: LowCarb

 

08h30 - Treino em jejum;

09h50 - Café da manhã e pós treino: 5 ovos mexidos + 1 colher de óleo de coco;

11h30 - Almoço: 400g de frango refogado + 100g de vagem refogada + 3 colheres de pasta de amendoim integral;

17h30 - Janta: 200g de frango refogado + 100g de vagem refogada + 4 ovos inteiros mexidos + 200g de brócolis refogado + 2 danones (dos gordos) + 1 colher de pasta de amendoim integral.

Jejum.

Editado Janeiro 18, 2017 às 20:27 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Boa tarde 

 

Treino de hoje: Corrida

- 10 minutos de educativos de corrida + alongamento;

- 30 minutos de corrida leve FC média 75% (144bpm) / 4km. Descalço na grama.

 

Essas corridas leves são um negócio complexo para mim. No começo é um parto fazê-las, chega a ser entediante, tenho longos devaneios e profundas reflexões nesses 30 minutos, mas com o tempo viciam demais. No momento estou na fase "não espere a motivação, apenas vá e faça o que tem de ser feito", preferia muito mais dar uns tiros ou correr forte, porém, vale muito investir em uma base boa agora, início de temporada, para colher resultados melhores e mais constantes, além de prevenir lesões. Estou relendo esse pequeno livro que ajuda bem nesse "início". The Zen of Running.

 

Alimentação: HighCarb

09h20 - Corrida em Jejum

10h20 - Café da manhã e pós treino: Shake 400ml de leite + 1 scoop de whey + 1 banana + 2 colheres de aveia com grãos + 1 colher de chia + 1 colher de pasta de amendoim integral;

11h50 - Almoço: yakisoba + frango xadrez + sushi + shimeji + pepino + frango frito (800g de comida) + 1 guarana antártica.

17h30 - Janta: 300g de carne moída refogada com cebola, pimentão, tomate e pimenta + 1 batata doce + 1 colher pasta de amendoim.

Jejum.

 

Força pra nós!! 

Editado Janeiro 19, 2017 às 21:04 por fast_chicken

[yuuuriiii 1045]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

- 10 minutos de educativos de corrida + alongamento;

Desculpe a ignorância mas, o que é educativos de corrida?

[fast_chicken 681]

3 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Desculpe a ignorância mas, o que é educativos de corrida?

Salve yuri! 

São alguns movimentos feitos em pequenas distâncias, por exemplo 25m ou 50m (eu faço 50m de cada) que ajudam a melhorar a postura, mecânica da corrida, agilidade, flexibilidade, coordenação e dão uma melhor consciência corporal. Geralmente faço no início dos treinos, após uma caminhada de 5 minutos. De quebra, ajudam a aquecer. Os mais conhecidos são (não sei bem os nomes técnicos) skipping, saltos, corrida de lado, corrida de costas, corrida com elevação dos calcanhares (tentando encostar nos glúteos), elevação de perna pra tocar o braço contrário (hopserlauf), usar uma linha como referência e fazer tipo drible nessa linha alternando os lados. Abaixo tem um vídeo, fala por si só rsrs

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Preciso tomar vergonha na cara e voltar a fazer os educativos