- Ultimato Bourne -

[yuuuriiii 1045]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

faz um tudo ou nada nos 3km (que é o mais próximo aos 12 minutos do teste de cooper) e vai a partir daí

Da hora, vou tentar fazer isso ainda hoje. Valeu.

[fast_chicken 681]

20 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Pois é cara, daí a importância do autoconhecimento como disse no outro post. Apenas por existir eu transpiro igual um porco hahahahaha quem dirá correndo. Porém não se compara a transpiração de z2/1 com z4. No meu caso a diferença é muito grande hahaha...z4 eu ensopo até à meia. 

 

20 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 

20 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Eu nunca uso a opção colher xícara e afins, somente peso em Gramas. O fat secret tem ambas opções. Já tentei o MFP e não gostei. Trocentas opções da mesma comida, achei muito confuso. 

 

Vai do gosto. O mais importante você já tem, que é balança, pega um app pra teste e vai com Deus hahahhaha

 

quero ver depois a planilha dos paces aí! 

 

E especialmente pra vc Yuri, que é de açúcar e não corre na chuva, acabei de chegar de um treinão debaixo do maior toró de água hahahaha 

 

 

Editado Março 27, 2018 às 17:18 por fast_chicken

[Born4Run 2165]

Eu não gosto dos 3km.?

Prefiro de 5km...acho o de 3km muito próximo com o 1km...pode apresentar um resultado com margem muito pequena para uma tabela de ritmo médio.

De 10km é muito alto.

F.C. acho que funciona melhor com o ciclismo do que com a corrida.

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

E especialmente pra vc Yuri, que é de açúcar e não corre na chuva, acabei de chegar de um treinão debaixo do maior toró de água hahahaha 

Mas você começou a correr na chuva, ou pegou chuva pelo caminho?

[fast_chicken 681]

28 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Mas você começou a correr na chuva, ou pegou chuva pelo caminho?

Comecei naquela garoinha engana trouxa e aí o trem veio hahahah

[yuuuriiii 1045]

2 minutos atrás, fast_chicken disse:

Comecei naquela garoinha engana trouxa e aí o trem veio hahahah

Mas quando é assim beleza, agora o foda é sair no toró.

[fast_chicken 681]

Tarde turma!

 

Ontem fim da tarde rolou corrida.

 

Corrida Fartlek

- 5min Educativos;

- 10 x ( 2min Corrida Leve (Z2) + 2min Corrida Forte (Z4));

- 5min Trote.

 

Total: 7,35km / 50min / FC = 150bpm. Fiquei um total de 14min em Z4 / 10min em Z3 / 20min em Z2 e 6min em Z1.

 

O pace da corrida forte ficou entre 5min e 5:20min/km. Quase em todos ficando da borda inferior da Z4 até a metade, acho que só no último que fui mais pra cima. Nenhuma parada, do começo ao fim, correndo. Percebi que ontem tava mais difícil chegar na FC da Z4, talvez por estar mais descansado. Nem preciso falar que foi um tesão de corrida, pqp. Sábia escolha deixar mais tempo pra correr e menos pra academia.

Agora o restante dessa semana e a que vem só tenho treinos em Z1, Z2 e Z3. Z4 só daqui a 14 dias ?.

Apesar de ter sido um treino forte, as pernas estão bem soltas hoje.

 

Alimentação e digestão estão uma bosta!! Sinceramente não sei mais o que fazer. Quase voltando pro Prazol e que se foda! 

 

Hoje a tarde tem Supino e Terra =D

[fast_chicken 681]

Salve salve.

 

Ontem a tarde rolou treino com pesos.

 

Musculação ( Supino 3+ / Levantamento Terra 3+ )

- Supino: 20 x 30kg / 5 x 50kg / 3 x 60kg / 3 x 70kg / 6 x 76kg / 2 x 10 x 60kg / 1 x 8 x 60kg;

- Levantamento Terra: 5 x 50kg / 3 x 90kg / 3 x 104kg / 3 x 118kg / 3 x 5 x 90kg;

- DIPS: 8reps + 6reps.

 

No supino pela primeira vez tentei aplicar as técnicas de powerlifting. Basicamente: Leg Drive, contração de glúteo e fechar as escápulas. Diferença enorme. Corpo muito firme, e não uma pamonha estendida no banco. Na real, parece outro exercício. Me senti muito mais confiante durante o lift. Se gerou mais força ou não eu não sei, mas creio que sim, pois semana passada fiz 5reps com 72kg, e ontem 6reps com 76kg. 

Interessante que eu senti pegar bem a costa e o abdomem, coisa que nunca senti pegar no supino.

 

O terra ontem foi foda. Até 104kg foi sussa, mas o de 118k tava pesado, pqp haahahah e a pegada não colaborou muito tbm, os calos voltaram forte, suor... Durante o terra eu só pensava em ir pra casa comer, tava com fome. Paradinha de 2segs na hiperextensão em cada rep.

 

DIPS foi bem, amplitude já ta melhor e ontem foi bem strict. As vezes quando fazia as pernas ficavam balançando muito, ontem foquei em trava-las.

 

Foi um tesão fazer o treino.

 

Alimentação: ontem passei o dia com queimações. E fiz umas escolhas não tão boas na janta. O que me deixou com mais queimação. O que ajudou a acalmar foi comer algumas frutas (laranjas e maçãs). Hoje to a base de frutas (banana, laranja, maçã e limão), vegetais pouco densos, gorduras e carne vermelha. Até agora 100%, sem queimação, sem remédio, sem enzimas e boa!

 

Peso ta na casa dos 89, amém!

 

Fim da tarde tem corrida leve na Z2. 

 

Flws

[fast_chicken 681]

Tarde galera!

 

Ontem final da tarde teve corrida.

 

Corrida Leve

- 3min Z1;

- 45min Z2;

- ~2min Z1;

 

Total: 49min / 6,55km / FC = 144BPM (Z2) / Pace = 7:29min/km.

 

O pace médio do Z2 ficou em ~7:20min, com muiita variação. Corri em vários momentos na casa dos 6:40 a 6:50, mas a maior parte acima de 7. 

Pra mim é muito irritante e frustrante correr na casa dos 7, mas faz parte do processo. Minha aposta é que com o tempo Z2 venha para a casa dos 6. Mas isso é cisma e ego, porque no fundo a corrida tava deliciosa, puta que pariu...E pra não atrapalhar, não olho mais o pace durante o treino, apenas Tempo e FC ou Distância e FC. Só não tenho conseguido ver o por do sol, porque calor = céu carregado no fim da tarde. 

Mas vou falar, só parei por juízo, pois a vontade era ficar correndo por mais uns 30 minutos hehehe tava maior briza. 

 

OBS: desde que comecei essa planilha há 4 semanas, tenho ido correr sem camisa. Normal pra uns, vitória pra mim, pois nunca me senti confortável em sair na rua sem camisa (apesar de que saía) aqui que não é praia nem nada (coisa de gordo). Agora to que se foda hehehe não me imagino mais correndo de camiseta =D

 

Alimentação: ontem foi um dia que eu gostaria de viver novamente, pois foi quase zero queimações e sem remédio sem enzima sem porra nenhuma. Hoje to no mesmo pega...frutas (banana, maçã, laranja, coco e limão), ovo, carne e uma pitada de chocolate. Até agora suavera. A noite se pá vou tomar umas, mas ainda não decidi.

 

A tarde tem Agacho e OHP. 

 

Flowss

[yuuuriiii 1045]

37 minutos atrás, fast_chicken disse:

Pra mim é muito irritante e frustrante correr na casa dos 7

Cara eu percebi isso na corrida de ontem, na parte do aquecimento eu corri bem devagar, tentando ficar acima de 7. Cara não da, incomoda.

 

38 minutos atrás, fast_chicken disse:

OBS: desde que comecei essa planilha há 4 semanas, tenho ido correr sem camisa. Normal pra uns, vitória pra mim, pois nunca me senti confortável em sair na rua sem camisa (apesar de que saía) aqui que não é praia nem nada (coisa de gordo). Agora to que se foda hehehe não me imagino mais correndo de camiseta =D

Eu entendo, mas não cheguei a passar por isso. Eu sempre fui meio mendigo, sempre pensei "foda-se a gordura é minha, se eu quiser eu vou ficar sem camiseta sim". Mas é bom né, vencer esse obstáculo psicológico.