- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

Salve galera!

 

Ontem rolou musculação.

 

Musculação ( Agachamento 5+ / OHP 5+ )

- Agachamento: 5 x 30kg / 5 x 60kg / 5 x 70kg / 6 x 80kg / 3 x 8 x 66kg;

- OHP: 5 x 30kg / 5 x 42kg / 5 x 48kg / 5 x 54kg / 8 x 45kg / 2 x 5 x 45kg.

 

Tava tudo excepcionalmente pesado ontem. O Press então, puta que pariu, que peso lascado hahahahaha...os Back Offs foram bem próximos da falha. Eu atribuo isso à má alimentação, que vem sendo com baixas calorias. Como tava ruim do estômago tava dando preferência por proteínas e fibras. Aí já viu, faltou gás. Esses dias comprei um biscoito da sorte e o papel dentro dele dizia o seguinte (só leia se não for chorão): " se você diz que faz low carb e treina pesado, de duas uma: ou você não faz low carb ou não treina pesado." 

Mas no fim, tudo deu certo e todos os pesos subiram sem problemas. 

 

Semana do 5+ encerrada, sem deload e tudo ok. Treinando menos dias de musculação e menos volume. Até o momento bom demais! O único problema são as DMTs pra corrida. To com os cambitos bem judiados hoje! 

 

Alimentação: ontem foi o primeiro dia em 2 semanas que posso dizer que foi tudo ok, 90% do tempo sem problemas. Só uma horinha aqui que estressei no trampo e aí desandou um pouco. A noite, no pós treino dei uma resolvida nas calorias e carbs. Jantei carne com legumes e mandei meio pote de sorvete de brigadeiro, sem culpa e sem chance...digestão foi filé! Chegaram outras enzimas, de uma farmácia que confio mais, e ta tudo na glória! Ainda sim devo ter empatado as kcals ontem.

 

Peso de hoje: 89kg cravados. \o/ Uma semana na casa dos 80 hehehe Desde que voltei pro 531 e a seguir a planilha de corrida foram 4 semanas. -2kg, roupas mais largas e alguns comentários. 

 

Falta só uma corrida pra fechar a semana. Se as pernas permitirem vou hoje a tarde, se não faço amanhã, pois terei um dia "relativamente" mais tranquilo.

 

Flowsss

[yuuuriiii 1045]

20 horas atrás, fast_chicken disse:

" se você diz que faz low carb e treina pesado, de duas uma: ou você não faz low carb ou não treina pesado." 

Hahahahahaha da hora.

É um biscoito da sorte birl?

[fast_chicken 681]

Em 24/03/2018 em 10:43, yuuuriiii disse:

Hahahahahaha da hora.

É um biscoito da sorte birl?

Sei lá né mano...virou uma febre essa bosta de LC. É igual eleitor do molusco, não importa o argumento que você apresente, os caras tão cegos hahaha...em tempo, não que eu ache ruim, só não acho que é a solução de todos os problemas da vida. Mas enfim, no meu caso, LC me suga todas as forças e ânimo.

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Tarde turma!

 

Semana passada faltava uma corrida pra fechar os treinos, que fiz no sábado a tarde! *_*

 

Corrida Moderada

- 7KM / 49min / FC = 156bpm (Z3) / Pace: 7min/km.

 

Na planilha tinha um 7km moderado, e foi uma excelente oportunidade de testar a nova Z3. O negócio não foi bom, foi é lindo demais! TOPZERA!! Aquela sensação que descreve bem um ritmo moderado: você aguenta bem por um tempo razoável, mas no fundo preferia diminuir um pouco, não chega a ficar ofegante, mas também não consegue fazer nose breathing por muito tempo ou conversar com tanta facilidade. Uma mistura de corrida concentrada com passeio. 

 

O único problema que tive foi com a digestão. Tinha comido umas parada meio sinistra no almoço, que não digeriram até às 17h, que foi quando fui correr. Corri o tempo todo com o buxo cheio. A corrida em si foi boa demais! O pós treino então...Vinho e tabaco A LOT (como se não houvesse amanhã) e uns pedaços de pizza, pouca coisa.

Domingão trampei pra caramba, então foi OFF, e alimentação dentro do intake, porém fora dos macros. 

 

Dessa forma todos os treinos da semana foram feitos!

 

To muito viciado em: água gelada (com ou sem gás, glutamina, limão e uma capsula de vitamina C (abro a capsula e despejo o pózinho), rapaz, bom demais!

 

Hoje fim de tarde tem corrida com alguns minutos em Z4.

 

Flowsss

 

 

[yuuuriiii 1045]

Me tira uma dúvida... ou mais de uma. Você e quem mais puder hahaha:

 

Como vocês controlam os macros? Aplicativo, planilha?

 

Quanto a corrida, vocês montam o treino apenas em cima de frequência cardíaca? Existe algum outro método que não utilize a bendita frequência? - é que o lugar onde eu trabalhava fechou e estou parado de novo, não pude comprar um frequencimetro.

[Ricardo Queiroz 5761]

21 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Me tira uma dúvida... ou mais de uma. Você e quem mais puder hahaha:

 

Como vocês controlam os macros? Aplicativo, planilha?

 

Quanto a corrida, vocês montam o treino apenas em cima de frequência cardíaca? Existe algum outro método que não utilize a bendita frequência? - é que o lugar onde eu trabalhava fechou e estou parado de novo, não pude comprar um frequencimetro.

1 - fatsecret ou app similar. eu usava uma planilha com as infos baseadas daqui: http://tabnut.dis.epm.br/ e daqui: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search

o gcd eu calculei com as infos do guia (na verdade minha planilha eu monte com as infos de lá e depois criei o guia): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

 

2 - também pode controlar o treino pela frequência de respiração e pelo pace dado um determinado tempo/distância ex.: Jack Daniel''s VDOT .

Você tira seu melhor pace em um teste de 3km, 12min, 5min e com base nisso ele te dá os paces dos treinos fáceis, intervalados...

http://www.coachdino.org/VDOTCalc.htm

https://runsmartproject.com/calculator/

 

tem outros esquemas aqui: http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans

[fast_chicken 681]

38 minutos atrás, yuuuriiii disse:

 

Yuri, com relação aos macros, eu uso o Fat Secret, foi o que mais me adaptei em termos de interface e está dispon;ivel pra cel, assim você pode atualizar de onde estiver. No meu caso eu fiz o seguinte: pesei tudo que comia por vários meses, pra ter uma noção boa! Hoje, quando dá eu peso, quando não eu estimo. Tenho comido muito fora de casa, e sem neura. Estimo pra mais e se perceber que faltou rango, completo com alguma coisa. Uma regra que alguém daqui do forum me passou que ajudou foi: quando possível pese, quando não, estime carbs e gorduras pra mais, e prot pra menos. A chance de dar merda é menor. Ou você pode fazer Low Carb e comer como se não houvesse amanhã e ainda perder peso ?

 

Na real, faz um tempo que to pra postar aqui, mas contar os macros mudou muito minha relação com a comida. De 1 ano pra cá vivenciei pouquíssima situações de descontrole com a comida. Como doces praticamente todo dia e quando bate a vontade de coisas não saudáveis, encaixo nos macros e já era. Eu posso não ter emagrecido como gostaria, por vários motivos inclusive, mas minha saúde está muitoo melhor, e minha relação com a comida virou próximo de uma pessoa normal. Não existem jacadas vamos dizer assim. 

 

Dica: caso você não tenha balança, tenta contar por colher, xícara, copo...quando for comprar carne, pede pra colocar em vários saquinhos de 300g por exemplo...já é um começo.

 

Curiosidade sobre o APP

Spoiler

O bacana dele é que ele tem uma rede social tbm, e vive dando treta do povo da LC com o resto...eu raxo de ler os caras tretando. Lá tem vários Nortons hahahahaha é um passatempo interessante. Você verá dezenas de pessoas que comem 500, 600 calorias por dia, emagrecem pra kct, e em um dia engordam tudo de novo...e aí de você comentar que se trata apenas de água...

 

Sobre a corrida...se você realmente quer ter um parâmetro sem ser a FC, pode usar os paces que o Ricardo sugeriu. EU sempre gostei mais de FC e ou sensação de esforço. E só pra constar, eu corri muito tempo sem ter a cinta de FC, depois de tempo correndo que comprei.

O problema é que a sensação de esforço implica em um autoconhecimento para executar da forma correta. Caso você não tenha é provável que sempre treine mais forte do que deve, o que te levará à lesões. Mas via de regra: 

- Corrida leve = respiração pelo nariz, boca fechada 100% do tempo, pouca transpiração;

- Moderada = post anterior;

- Forte = respiração pela boca, muita transpiração, praticamente impossível conversar e você vai parar muito em breve. Esforço que você não ve a hora que acabe.

 

No meu caso, sempre tive dificuldade em correr "devagar". 

 

Caso siga os paces, deixe sempre uma margem para ir mais lento, pois não é todo dia que conseguimos manter um pace com o mesmo esforço. Poderá exigir demais de você, então se naquele dia não rolar, desacelere.

 

Do mais cara, não ensaia muito não, pega uma planilha de 4 ou 8 semanas e cai dentro. O tempo vai lhe mostrar o caminho heheheh

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

2 horas atrás, fast_chicken disse:

 

 

FatSecret eu até já usei um pouco, porém eu não gostava muito dos métodos de cálculo da quantidade de alimentos (concha, xícara, grande, médio), sempre achei muito relativo. Porém, agora eu tenho uma balança. Então minha tática seria igual a do fast,  pesar tudo por um tempo, até pegar a noção da coisa. O único problema (mas esse é temporário) foi que o lugar onde trabalhava fechou, logo, estou desempregado e sem dinheiro pra gastar com comida. Hahahahaha.

 

Agora quanto a corrida, eu gostei desse método aí. Só quero tirar uma dúvida.

Posso usar a última corrida que fiz (essa de 10 km) ou seria melhor fazer uma nova corrida justamente para realizar o método?

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Agora, yuuuriiii disse:

FatSecret eu até já usei um pouco, porém eu não gostava muito dos métodos de cálculo da quantidade de alimentos (concha, xícara, grande, médio)

Myfitnesspal quase sempre tem a opção gramas e qd não tem eu escolho algum alimento que tenha em gramas. 

 

Só saio do myfitnesspal qd o Rick criar o app. Já disse que pago 1 dólar no app  

[yuuuriiii 1045]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Só saio do myfitnesspal qd o Rick criar o app. Já disse que pago 1 dólar no app  

Está demorando muito pra ele desenvolver esse app. Contagem de calorias, PRs, evolução de carga e do próprio peso, quantos dias de nofap, etc

[Ricardo Queiroz 5761]

 

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Corrida leve = respiração pelo nariz, boca fechada 100% do tempo, pouca transpiração;

heuaheuaheuahueah eu termino meu lento transpirando mais que no dia de correr em morro. Apesar de ser pouco tempo e bem lento.

 

6 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Posso usar a última corrida que fiz (essa de 10 km) ou seria melhor fazer uma nova corrida justamente para realizar o método?

faz um tudo ou nada nos 3km (que é o mais próximo aos 12 minutos do teste de cooper) e vai a partir daí

 

 

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

 

Quando me aposentar faço o app