yuuuriiii 1045 Postado Julho 5, 2017 às 01:25 Postado Julho 5, 2017 às 01:25 30 minutos atrás, fast_chicken disse: Tuck Planche; Você consegue fazer essa caralha?
fast_chicken 681 Postado Julho 5, 2017 às 01:39 Autor Postado Julho 5, 2017 às 01:39 11 minutos atrás, yuuuriiii disse: Você consegue fazer essa caralha? Nunca tentei bixo, por isso coloquei como técnica no treino, pra tentar e ver o que dá. hehehe o que eu já consigo fazer tranquilo coloquei no WOD, e o que quero melhorar ou tentar fazer coloquei no SKILL.
fast_chicken 681 Postado Julho 6, 2017 às 00:48 Autor Postado Julho 6, 2017 às 00:48 Noite! Treino de hoje: Crossfit Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade quadril, ombro e punho; - Frog Stand 1x20segundos; - Muita mobilização e técnica de hang snatch. Skill - PR Hang Snatch 1x50kg; subiu sofrido hein hahaha WOD AMRAP 20min - 10 wall ball 8kg; - 10 HSPU (kipping e controle na descida, gostei bastante); - 10 Pull Up (aqui foi do jeito que deu, escapular, kipping, com impulso...). Fiz 5 rounds. Ombros arregaçados. PR naquele esquema dos outros. Amanhã vou pra um evento longe de casa, volto só no domingo de madrugada. Nesses dias SE treinar vai ser o treino do post anterior, além de ficar em pé muito tempo. Vai ser bom pra descansar o upper um pouco, to precisando muito hehe dói tudo hehe Talvez não poste nesses dias, mas segundona to ae! Falou galera, até mais e bom fim de semana. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
fast_chicken 681 Postado Julho 12, 2017 às 02:47 Autor Postado Julho 12, 2017 às 02:47 (editado) Noite! Como postei acima nos últimos dias fui para um evento longe de casa e basicamente o que rolou lá foi: - Alguns Frog Stands; - Alongamentos; - Muitos Deadlifts com barril de chope de 50kg e 80kg (foi transporte mesmo, não fiz como treino); - Muita caminhada; - Ficar muito tempo em pé, no mínimo 6h por dia por 4 dias. Cheguei ontem de madrugada quebrado, só o pó. Alimentação foi mediana, mas tentando uma boa ingestão de carbos e proteínas. Não foi uma orgia, mas também não foi uma maravilha. Treino de ontem: Crossfit (segunda) Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade ombros e quadril. Skill - Pistol Squat; (algumas tentativas guiadas com a mão segurando numa barra) - Overhead Squat; (bastante técnica aqui, vários movimentos pausados e várias fases) - PR Overhead Squat 58kg 1 rep. WOD 8 RFT - 8 Hang Cleans 48kg; - 40 Single Unders. Fechei em 11min e poucos. PR de OHS foi aquela maravilha, subiu sofrido e dei uma bambeada para estabilizar, mas consegui, movimento válido hehe. Foi saindo do hack e depois um Snatch Balance, pra então começar. No WOD exagerei na carga, mas aí já tava no meio, fui até o final...hoje foi DMT pra tudo que é lado. Treino de hoje: Crossfit (terça) Warm Up 3 Rounds - 15 Russian KBS 16kg; - 15 Air Squat; - 15 Bar Kipping. Teve um de ombro que não lembro o nome: faz uma elevação lateral, vira a mão e sobe as mãos juntando-as em cima da cabeça. 2 x 10 x 5kg. Skill - PR Split Jerk 68kg 1 rep; - Isometria Elevação Lateral 3 x 1min 4kg; - Rosca Direta Cotovelo Alto (altura do ombro) 3 x 10 x 8kg; WOD AMAP 4min - Burpees Box Jum Over (faz um burpee, pula a caixa, faz um burpee ...). Fiz 30. Sem descanso, ja emenda o próximo. AMAP 4min - Dumbbell Clean 9kg. Fiz 38. PR de Split Jerk foi medonho hahaha saindo do hack tenho muita dificuldade pra ajeitar a pegada, aí acabo gastando um movimento só pra ficar confortável. Subiu meio torto mas saiu. O melhor é que saí do hack position. Tenho visto muita gente lá segurando a barra na mão, seja nos thrusters, cleans enfim... Meu rendimento até poderia ser maior em termos de peso e velocidade, mas acho que o caminho por hora é esse mesmo...sofrer com essa porra de hack position pra la na frente colher um resultado bacana. O encaixe durante os WODs ta bem maneiro, percebi ontem no Hang Clean com uma carga mais alta. Depois que esquenta o movimento sai bem natural, mas até esquentar não encaixa não...tenho que aquecer com pesos menores e ir subindo. Receber a barra após um jerk também levo alguns movimentos para pegar o jeito, depois engrena. Acho que o Schrondiger (mano, que nome embaçado hahaha) falou isso aqui já e só agora to percebendo, parece que não é mobilidade de punho o problema, mas sim de cotovelo, ombro sei lá. O punho só paga o pato por mobilidade bosta de outro lugar hehe. Alimentação: ontem foi uma zona, mas comi razoável de carbos e prot. Hoje foi bom pra cacete. Muitos vegetais, frango e chocolate =D Nem me pesei, enchi o saco com o peso. Vou dar uns dias aí. As roupas tão normais, não apertaram nem afrouxaram. Post grande da porra... Abraços! Editado Julho 12, 2017 às 02:54 por fast_chicken yuuuriiii e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 2
Lucas, o Schrödinger 11966 Postado Julho 12, 2017 às 14:50 Postado Julho 12, 2017 às 14:50 11 horas atrás, fast_chicken disse: O melhor é que saí do hack position. Tenho visto muita gente lá segurando a barra na mão, seja nos thrusters, cleans enfim... Meu rendimento até poderia ser maior em termos de peso e velocidade, mas acho que o caminho por hora é esse mesmo...sofrer com essa porra de hack position pra la na frente colher um resultado bacana. Não precisa sair com os cotovelos altos aqui. O ideal é sair com a mão inteira na barra. Nesse caso, sua mobilidade vai dizer a altura dos cotovelos. Isso, como vc mesmo pontuou, vai facilitar o jerk. É diferente do catch. Se nessa hora os cotovelos não estiverem altos, vai tomar uma pancada na clavícula (tenho hematomas que comprovam isso kkkk). Então, na hora do catch, pode soltar a mão e ficar só nos dedos, pq o catch é feito com os ombros (tanto no recebimento do clean quanto na volta do jerk). Claro que num mundo perfeito vc (e eu) vai ter mobilidade pra segurar a barra com a mão inteira mesmo com os cotovelos altos. Mas o mundo não é perfeito e nossa mobilidade de ombros (principalmente) não é essas coca cola toda kkkk 12 horas atrás, fast_chicken disse: Schrondiger (mano, que nome embaçado hahaha) Chama de Lucas mesmo Abraço fast_chicken reagiu a isso 1
fast_chicken 681 Postado Julho 12, 2017 às 17:03 Autor Postado Julho 12, 2017 às 17:03 2 horas atrás, Shrödinger disse: Não precisa sair com os cotovelos altos aqui. O ideal é sair com a mão inteira na barra. Nesse caso, sua mobilidade vai dizer a altura dos cotovelos. Isso, como vc mesmo pontuou, vai facilitar o jerk. É diferente do catch. Se nessa hora os cotovelos não estiverem altos, vai tomar uma pancada na clavícula (tenho hematomas que comprovam isso kkkk). Então, na hora do catch, pode soltar a mão e ficar só nos dedos, pq o catch é feito com os ombros (tanto no recebimento do clean quanto na volta do jerk). Claro que num mundo perfeito vc (e eu) vai ter mobilidade pra segurar a barra com a mão inteira mesmo com os cotovelos altos. Mas o mundo não é perfeito e nossa mobilidade de ombros (principalmente) não é essas coca cola toda kkkk Chama de Lucas mesmo Abraço Por exemplo num Clean & Jerk, recebo nos ombros, depois ajusto a pegada para já sair com a mão toda na barra? Os ombros seriam especificamente para o recebimento então?! vlws bixo!
Lucas, o Schrödinger 11966 Postado Julho 12, 2017 às 18:16 Postado Julho 12, 2017 às 18:16 1 hora atrás, fast_chicken disse: Por exemplo num Clean & Jerk, recebo nos ombros, depois ajusto a pegada para já sair com a mão toda na barra? Os ombros seriam especificamente para o recebimento então?! vlws bixo! Isso. O ideal é no final da subida já aproveitar a inércia e fazer o ajuste (repare no quique que a barra faz nos ombros nos videos dos levantadores). No ultimo video q eu postei do clean no meu diario eu fiz isso direitinho. abs fast_chicken reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 11966 Postado Julho 12, 2017 às 18:23 Postado Julho 12, 2017 às 18:23 fast_chicken e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2
fast_chicken 681 Postado Julho 13, 2017 às 00:03 Autor Postado Julho 13, 2017 às 00:03 Boa noite! Treino de hoje: Crossfit Warm Up - Vários exercícios de mobilidade para ombros. Bastante coisa mesmo. - Frog Stand no chão e nas paralelas. Skill - Muscle Up: mergulho. - fiz nas argolas, com pouquíssima amplitude (gordo né mano). - Pull Ups.......não vou nem comentar ¬¬ WOD 5 RFT - 10 Snatches 33kg; - 10 Push Press 33kg. Fechei em 08:55min. Qualquer coisa de ginástica/calistenia me fode, sou muito pesado pra isso. Por enquanto minha praia é o LPO. WOD hoje foi bom demais. Terminei apático, de tão cansado. Alimentação: Saborosa, mas do ponto de vista nutricional, horrível...pouquíssima proteína e fechando em déficit. Psicológico ta meio foda. To de férias do trampo e o dia foi no sofá ou cama. Vou tomar as rédias amanhã hehe Valeu pela dicas Lucas Falowsss!! yuuuriiii e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2
Lucas, o Schrödinger 11966 Postado Julho 13, 2017 às 13:35 Postado Julho 13, 2017 às 13:35 13 horas atrás, fast_chicken disse: Valeu pela dicas Lucas Já tá na hora de postar uns vídeos dos levantamentos aqui no diário, hein!
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