- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

1 minuto atrás, william.fortunato disse:

Hauahauahaua the zueira never ends

 

E os treinos de tiro tbm acabaram? Tá foda de acompanhar mano, mas to sempre aqui.

Então bixo, não tava conseguindo seguir o planejamento, toda semana tinha que mudar o template, aí desandava tudo. Como os dois negócios que eu to tocando tão na fase inicial, não da pra ter muito planejamento, as coisas vão surgindo e quando vejo um sábadão que era pra ser de boinha vira um turbilhão hahaha e eu agradeço por isso, é sinal de trampo hehehe...então meio que não tava dando certo treinar com muitos alvos ou Dias D...tem que ser um treino que se eu perder um hoje não afeta o de amanhã ou o resultado final heheh

O post é esse aqui

Enfim mano, tava curtindo demais o 5 3 1 e os tiros, mas agora a prioridade são os negócios, que tão engatinhando ainda, mas ta show de bola hehehe e vc mano, viajando muito ainda? 

[william.fortunato 1152]

Tá corrido demais, Velho! Uma semana do mês eu fico em casa, e nas outras semanas passo apenas o final de semana.

 

Mas isso é bom. É trampo. To conseguindo me divertir e viver a vida numa boa. E em tempos de crise não pode vacilar não.

[fast_chicken 681]

Dia!

 

Treino de Ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade punho, ombo, quadril e perna;

- Hang Cleans 18kg (só a barra), focando no recebimento;

- OHS com PVC.

 

Skill

- OHS 18kg (só a barra) 6 x 15.

 

WOD 5 Rounds Time Cap 12min

- 10 Hang Snatches 38kg;

- 15 Toes to Bar.

Fiz 4 Rounds + os HS da última.

 

TABATA Burpees. Fiz 37.

 

Cheguei um pouco mais cedo e fiquei treinando uns cleans focando no recebimento. É difícil de explicar, mas o osso do pescoço tava doendo porque tava recebendo com o ombro "baixo e para trás", ontem percebi isso e arrumei, aí sim consegui receber no ombro. Ela encosta no ossinho do pescoço, mas quem recebe é o ombro. É como se eu levantasse um pouco o ombro.

Continuando com as mobilizações para ombro, punho e braço várias vezes ao longo do dia. Os snatches tão dando pro gasto. Resolvi arriscar fazer o WOD com 10kg a mais do que vinha fazendo e consegui sem grandes problemas.

Hoje tem rope climb de novo...foda demais isso aí...

 

Alimentação: ovos mexidos com tomate, arroz branco, batata, bife, azeitonas, ouro branco, coca zero, arroz integral, filé de frango grelhado, repolho com cenoura refogado, M&Ms amendoim, minhocas de gelatina, uva (muita) e chá de gengibre, cravo e canela.

 

Somente hoje consegui retomar a dieta e contabilizar tudo, o resto dos dias não deu certo não, muita correria e muitas refeições fora de casa. Fadiga um pouco alta.

 

Boa semana!

 

[Lucas, o Schrödinger 12262]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Cheguei um pouco mais cedo e fiquei treinando uns cleans focando no recebimento. É difícil de explicar, mas o osso do pescoço tava doendo porque tava recebendo com o ombro "baixo e para trás", ontem percebi isso e arrumei, aí sim consegui receber no ombro. Ela encosta no ossinho do pescoço, mas quem recebe é o ombro. É como se eu levantasse um pouco o ombro.

 

Eu tenho dificuldade com o recebimento na volta dos jerks e push presses pesados. Se eu mantiver a pegada full a porra da barra arrebenta o ossinho. Então eu tenho que soltar um pouco a pegada e ficar mais nos dedos (isso é falta de mobilidade minha) pra conseguir jogar os ombros bem pra frente pra receber a barra. 

 

Mas curiosamente a situação que mais me arrebenta é qd tem STOH (shoulder to overhead, qd geralmente eu faço power jerk) em WOD. Pq aí eu perco a concentração e mesmo com pouca carga a barra vai batendo várias vezes até criar um hematoma...  

[fast_chicken 681]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Foi o que eu fiz, abro a mão e fico meio que nos dedos, aí recebo no ombro, sem bater no osso...veio, ta doendo até agora o osso, por isso que encanei que tava errado, não é possível doer assim hahahaha Hoje vai ter Squat Clean no WOD, vamos ver no que dá!

[fast_chicken 681]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up 3 Rounds

- 25m Bear Walk;

- 15 Abdominal Canoa;

- 50 Single Under.

 

Mobilidade braço, punho, quadril e pernas.

 

Skill

- Kipping Pull Up ~10min;

- Crucifixo Inclinado 2 x 10 10kg / 3 x 8 10kg / 1 x 6 12kg;

- HighPull 2 x 10 20kg / 3 x 8 24kg / 1 x 6 24kg.

 

WOD AMRAP 12min (duplas)

- 4 Squat Clean;

- 1 Rope Climb;

- 3 Squat Clean;

- 2 Rope Climb;

- 2 Squat Clean;

- 3 Rope Climb;

- 1 Squat Clean;

- 4 Rope Climb.

 

Fechamos 2 rounds. Meu Squat Clean foi com 38kg. 

 

O recebimento da barra hoje foi o melhor dia, consegui receber no ombro mesmo, sem pegar no ossinho. Ainda erro bastante, teve vezes que levei uma porrada na garganta hahahah. O rope climb ontem consegui evoluir finalmente...consegui subir "3 lances". To pegando a manhã de travar o pé, aí a coisa fica bemmm mais fácil. O foda é o peso, sustentar 94kg nos braços (na hora de ajustar a os pés) é foda demais hehe 

Muito bom ver evolução nos exercícios que não conseguia fazer.

 

To com uma dorzinha no braço esquerdo inteiro, principalmente próximo ao cotovelo. Foi durante as Pull Ups que começou. Vamos ver.

 

Alimentação: ovo mexido, shitake, arroz com cereais (ritto prato feito), seleta de legumes, requeijão, whey, chocolate, MMs de amendoim, Danete de chocolate, filé de frango grelhado, uva (mano, que uva boa, comi muita), requeijão de soja sabor cheddar (bão isso aqui hein), chá de gengibre, canela e cravo.

 

Ontem consegui voltar a controlar alimentação e dormir mais cedo, acordei bem melhor hoje, com bem menos fadiga. To com bastante DMTs, mas no geral to bem. O intake ficou em 2600kcal, 100 a mais do planejado e de forma consciente. Não era hora de mendigar. Essa semana ainda pretendo ficar em 2500kcal e manter a distribuição de macros, semana que vem to pensando em começar a ajustar baseado nas 4 semanas nesse esquema.

 

Boa!

[yuuuriiii 1045]

11 horas atrás, fast_chicken disse:

To com uma dorzinha no braço esquerdo inteiro, principalmente próximo ao cotovelo.

Essa dor eu já adotei pra vida.

 

[fast_chicken 681]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Hollow / Arch - Várias Vezes;

- Mobilidade punho, ombro e perna.

 

Skill

- HSPU 6 x 15;

- Elevação Lateral 5 x 15 4kg.

 

WOD AMRAP 7min

- 3 Thrusters;

- 6 Single Under;

- 6 Thrusters;

- 12 Single Under...E vai dobrando a cada round. Thrusters com 28kg.

 

Era em dupla novamente, fechamos em 21 Thrusters e 42 Sinlge Under.

 

No HSPU vinha fazendo apenas o "chute", ontem consegui fazer o movimento junto com o chute. No início das séries consegui fazer o movimento completo até encaixar o ombro, depois de 5 ou 6 reps aí a amplitude diminuía e não conseguia encaixar mais o ombro, fazia até onde dava. Até a subida ta bem melhor, sem dar bordoada com a costa na parede heheheh 

Saí de lá tudo estrupiado de dor, mas feliz pra caramba, consegui receber todos os thrusters certinho, sem pegar no ossinho e sem segurar com a mão. Ia tentar fazer com 38kg mas em função da velocidade e do tempo curto diminuí pra não perder qualidade. Consegui fazer rápido e receber do jeito certo \o/ O recebimento ta igual motor de carro, tem que esquentar, os primeiros saem tudo errado, aí a partir do 3 o 4 encaixa e vai embora hehe

 

Só digo que é dor pra tudo quanto é lado (muscular), e o cansaço bateu forte ontem a tarde novamente.

 

Alimentação: ovo mexido, shitake, óleo de coco, arroz branco, feijão, filé de frango grelhado, vagem, quiabo, abobrinha, purê de batata, mussarela, requeijão de soja sabor cheddar, bolo de aipim, H2o limão, minhocas fini e chá de gengibre, canela e cravo. Intake ~2600kcal e macros OK.

 

Peso morfético estagnado...95kg. Fala a verdade, da um desânimo essa porra não abaixar, uma bosta! Já to cansado pra porra, se baixar o intake a tendência é piorar, não? 

 

Boa!

 

 

[Ricardo Queiroz 5761]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Peso morfético estagnado...95kg. Fala a verdade, da um desânimo essa porra não abaixar, uma bosta! Já to cansado pra porra, se baixar o intake a tendência é piorar, não? 

A quanto tempo está em deficit calórico?

A quanto tempo o seu peso está estagnado?

Quando foi a última vez que baixou as kcal?

[fast_chicken 681]

Fala Rick, 

 

controlando macros e intake desde 24/05 (1 mês praticamente), nesse tempo teve alguns dias sem controle preciso, mas não foi aquela orgia brava não, não deve ter passado  muito do intake de 2500kcal.

 

O peso fica dançando entre 94 e 96. Meu GCD eu estimo em ~3000kcal. Estou em déficit de ~500kcal há 1 mês, sendo os macros nas seguintes proporções: 

~200g carb / 200g prot / 100g fat (isso é uma referência, não bate cravado todo dia). Normalmente depois do fim de semana to mais retido (como mais porcaria, porém dentro dos macros), e na segunda/terça já normaliza, mas faz alguns dias que ta no 95 e não desce, sentindo inchado. 

 

O que me ocorreu é se não to superestimando meu GCD, e assim ficando na manutenção ao em vez de cut. Por isso pensei em semana que vem começar a reduzir. Pensei em 2300kcal (redução pequena pra não dar bosta), por duas semanas pra ver o que dá. OU, redistribuir os macros. Alguma ideia?