- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

E os cambito bixo? Você parou com os agachamentos e todos os de perna? 

[luis2356 372]

Minha perna se manteve com o treino de terra.

Mas mesmo assim tenho a desproporção entre upper e lower, meu shape lembro o do jonnie candito num video que ele fez um tempo atraz com bf de uns 15% kkk

[fast_chicken 681]

Entendi! Demorou! Vou seguir estudando aqui. O mais difícil no meu ponto de vista é conseguir bom rendimento nos dois treinos, o de peso e o de corrida. Valeu brow!

[mootley 1056]

2 horas atrás, luis2356 disse:

Tenho medo de me crucificarem por excluir o agacho, mas pra mim só ferrou com a minha estetica

Acho que isso vai do objetivo de cada um. Atualmente estou agachando 3x na semana, dentro da periodização do meu treino de PL. Já to até enjoada de agachar, mas ganhei medidas em pernas e quadril em poucas semanas, sem roids... Fora que as cargas subiram astronomicamente. Então para o meu objetivo, agachar 3 x está sendo muito produtivo.

Agora, para quem já tem pernão e não quer desenvolver mais, olhando apenas pelo lado estético, talvez não seja mesmo uma boa. Mas eu não tiraria completamente, manteria dentro de um esquema de treinos pernas 1x/sem. Já pensando em funcionalidade e força, aí eu manteria 2x...

[fast_chicken 681]

Bom dia !!

 

18h30: janta de ontem: 250g de frango refogado + uma colher arroz branco + uma concha pequena de feijão + meia batata doce + duas colheres de bombom de tigela  

19h30: um scoop de whey.

 

Iniciando hoje, QUINTA FEIRA:  

Treino: acordei com uma dor muscular generalizada e o corpo duro, minhas pernas judiação hahaha mesmo assim fui pra pista tentar correr. Apesar de trotar, fazer educativos e correr por 2km o corpo não esquentou. Tava sofrido demais. Encerrei o treino, caminhei por 500m, alonguei e fui embora. Corri 2km com pace de 5:20. 

 

Alimentação: 

06h20 - Pós treino e café da manhã: 1 scoop de whey + 2 colheres de pasta de amendoim integral (dessa vez era integral mesmo).

12h00 - Almoço: 300g de carne vermelha assada com um pouco de gordura + saladão como legumes cru + 2 colheres grandes de arroz branco + farofa.

 

É bom que aconteça de perder treinos agora nessa fase de testar os treinos e seus resultados, para que possa montar uma rotina equilibrada. O episódio de hoje me fez voltar pra prancheta. 

 

 

 

Editado Dezembro 22, 2016 às 16:16 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Boa tarde pessoal, li quase tudo que me passaram principalmente sobre os treinos, além de considerar as dicas e experiências que citaram. Agradeço à atenção . Cheguei à uma nova planilha, voltada para o FullBody e força. Pretendo coloca-la à prova semana que vem. Por favor, opinem: 

Não consigo colar a planilha aqui então vou digita-la:

 

Treino A: Agachamento / Supino Reto / Remada Curvada / CrossOver / Rosca Alternada + Francês / Mesa Flexora;

 

Treino B: Bulgarian Squat ou Avanço / Desenvolvimento com Barra / Levantamento Terra / Cadeira Extensora / Barra Fixa / Paralela.

 

As séries serão de 5x5 e de 3x10 para  Rosca Alternada + Francês / Barra Fixa / Paralela (um dia eu ei de mandar 10 pull ups hahaha)

 

Os treinos de tiro e ritmo vou seguir seu conselho mootley, e fazer apenas um deles por semana, talvez alternando uma semana ritmo e uma semana tiros (caso consiga faze-los). Outra ideia, pensei em adicionar HIT no final dos treinos. Claro que não são para esse fim, mas acho que esses HITs no final poderiam entrar no lugar do treino de tiros, dessa forma na terça faria apenas um trote regenerativo também.

 

SEG: TREINO A

TER: SpeedWork OU regenerativo

QUA: TREINO B

QUI: Trote regenerativo 

SEX: TREINO A

SAB: Longo

Na outra semana inverte os treinos: BAB

 

Enfim, amanhã vou mandar o treino A e ver como o corpo responde, pretendo testar o HIT no final e ver o que dá! 

 

Editado Dezembro 22, 2016 às 16:37 por fast_chicken

[william.fortunato 1152]

Pretende monitorar a evolução das cargas? Eu colocaria as paralela no treino A e adicionaria supino inclinado no treino B.

 

Se quiser pode dar um print na planilha, colar no paint e gerar uma imagem JPEG e postar aqui. Pode ficar mais prático do que digitar. 

[fast_chicken 681]

6 horas atrás, william.fortunato disse:

Pretende monitorar a evolução das cargas? Eu colocaria as paralela no treino A e adicionaria supino inclinado no treino B.

 

Se quiser pode dar um print na planilha, colar no paint e gerar uma imagem JPEG e postar aqui. Pode ficar mais prático do que digitar. 

Fala William, pretendo sim cara. Quando for começar pra valer o treino (segunda semana de janeiro) farei acompanhamento semanal de peso, medidas e cargas. Pensei em algo similar ao SL para as cargas, aumentando sempre a carga semanalmente, e iniciar os treinos com cerca de 80% da carga que faço hoje.

 

Com relação à sua sugestão o supino achei legal, já a paralela, no treino A já tenho o francês pra triceps, não ficaria muito? 

 

Valeu da dica do paint brother ????

[william.fortunato 1152]

32 minutos atrás, fast_chicken disse:

 

 Beleza! Eu achava treino de musculação muito chato. Mas monitorar progressão de cargas tornou o treino mais lúdico e me trouxe a sensação de estar evoluindo na academia, assim como na corrida. Acho que você vai gostar!

 

Eu gosto da combinação Paralela+Francês em um dia e Chin Up e Rosca em outro. E você ficaria com um exercício isolado por dia. Testa aí pra ver. Relata também como será a evolução nos exercícios com peso próprio, as próprias paralela e chins.

 

 

[Priscilla Cabral 122]