- Ultimato Bourne -

[Ricardo Queiroz 5762]

3 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Lembra o tempo? Os pull ups demoram mas até que vão eu acho, mas 100 push ups hang release... 

Sim, anoto tudo p comparar (na verdade meus tempos dessas brincadeiras estão no 1º post do meu diário).

Foi 42:19min. ~16 minutos nos calistênicos e ~26 na corrida

 

Eu não aguentava nem com meu peso, quem dirá com a vest kkkkkkkkkkkk

[yuuuriiii 1045]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se quer intensidade faz o hero wod severin

50x pull-up strict

100x push-up hand release

5k corrida

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

Esse eu não conhecia. Achei interessantíssimo. Acho que da pra fazer em um futuro breve.

Editado Março 31, 2017 às 17:15 por yuuuriiii

[vinimagalhaes 480]

21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sim, anoto tudo p comparar (na verdade meus tempos dessas brincadeiras estão no 1º post do meu diário).

Foi 42:19min. ~16 minutos nos calistênicos e ~26 na corrida

 

Eu não aguentava nem com meu peso, quem dirá com a vest kkkkkkkkkkkk

Eu fui lá olhar.

 

E aquele October Freeze? Já anotei ele aqui...rsrs

[Ricardo Queiroz 5762]

1 minuto atrás, vinimagalhaes disse:

Eu fui lá olhar.

 

E aquele October Freeze? Já anotei ele aqui...rsrs

O october breeze foi do kralho hahahahhaha (o link do relato tá lá tbm)eu sempre quis fazer, mas nunca tive o estímulo/culhão necessário, na semana antes de operar o punho eu fiz, não sabia se ia voltar a treinar direito e quando poderia voltar a fazer algo, foi a saideira...

[fast_chicken 681]

52 minutos atrás, mootley disse:

Vem cá, como é que você mede essas distâncias? Tem frequencímetro com GPS? Ou usa algum app que avise quando você cumpriu aquela distância?

IPA agora só daqui a 6 semanas...e contando

Hahaha...assim que a gente pega o caboclo...

Curti isso aí, acho que vou fazer esse troço amanhã. Tava na dúvida entre um longo bem light ou uma coisa mais curta e intensa. Já ia incluir umas PU e flexões no treino, assim aproveito e faço tudo na praia

FC com GPS (Polar M400), ou pista de atletismo ou os dois hehe. Fiquei 15 dias sem IPA, hj e amanhã eu tiro o atraso hehe...afinal, as calorias do alcool não contam 

 

 

Curti demais esse wod Nicole, juntou os sprints que curto com as pull ups, que são muito difíceis pra mim...terminei só o bagaço e a FC deu uns picos fudidos. tem um que é massa tbm, o bradley : 

 

• 10 Rounds For TIme: 100 meter Sprint 10 Pull-Ups 100 meter Sprint 10 Burpees 30 seconds Rest

Quase infartei fazendo o wod e vcs aí tirando onda 

 

 

[fast_chicken 681]

Só pra falar que ta tendo IPA \o/

 

[Ricardo Queiroz 5762]

Voltei aqui só p/ curtir o caneco de novo

[fast_chicken 681]

34 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Voltei aqui só p/ curtir o caneco de novo

hahaha achei que as curtidas tavam voltando aos poucos hhahaha...será que voltam os outros posts? sumiu alguns aqui...

[fast_chicken 681]

Opa, relatando a semana. 

 

Sábado: Corrida Hop Scotch + Pull Ups + Saltos / Fechei com ~3500kcal e GCD ~3200kcal

******************

Domingo: OFF / Low Carb, ~1700kcal

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Segunda: Musculação OHP 5+

 

- Aquecimento padrão;

- OHP: 5 x 34kg / 5 x 38kg / 10 x 42kg;

 

Assitência: DE 5x5

- OHP: 5 x 5 35kg.

 

Chicken WOD 4 (5 rounds) 

{ - 10 Tríceps Banco;

  - Jumping Lunges 5/perna;

  - 2 Neg Chin Up com pausa em cima e no meio;

  - 1 min sprint bike;

  - 1 min rest.

} 

*****************************

Terça: Musculação Levantamento Terra 5+ 

 

- Aquecimento padrão;

- Levantamento Terra: 5 x 50kg / 5 x 56kg / 10 x 60kg.

 

Assistência: DE 5x5

- Levantamento Terra: 5x5 52kg.

 

Chicken WOD 2 (5 rounds)

{ - 10 HLR;

  - 10 Jumping Squats;

  - 10 GHR;

  - 100m Sprint Run;

  - 1 min rest.

} 

***********************************************

Quarta: Musculação Supino Reto 5+ 

 

- Aquecimento Padrão;

- Supino Reto: 5 x 50 / 5 x 54kg / 12 x 60kg.

 

Assistência: DE 5x5

- Supino Reto: 5x5 50kg.

 

Chicken WOD 3 (4 rounds) + algumas tentativas de l-sit.

{ - 30 seg plank;

  - 20 seg chimpanzé;

  - 10 sit ups;

  - L-sit (toda deformada) 15seg;

  - 1 min sprint bike;

  - 1 min rest.

} 

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Alimentação foi bem parecida todos os dias: LowCarb

- De manhã uma pera;

- Almoço: 500g de tilápia grelhada + 1 laranja + amoras;

- Lanche: scoop whey;

- Janta: steak de contra filé (200g) + 4 ovos mexidos + maçã + laranja + água com limão.

 

Intake diário ficou ~2000kcal e GCD ~3000kcal. Mais tarde tem treino e a noite começa o refeed. =DDD 

[fast_chicken 681]

Dia! Fórum voltou \o/

 

Treino de Quinta: Musculação Agachamento 5+

 

- Aquecimento padrão;

- Agachamento 5 x 60kg / 5 x 70kg / 10 x 76kg;

 

Assistência: DE 5x5

- Agachamento 5 x 5 x 64kg

 

WOD Nicole - (400m run + Max Pull Ups) AMRAP 20'.   Total = 4 rounds / 62 Australian Pull Ups

 

Alimentação: refeed

- De manhã uma pera;

- Almoço: Filé de frango + hamburgers caseiros;

- Janta: purê de batata + nhoque ao sugo + filé de frango + pão doce + chocolate amargo.

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Sexta foi OFF e High Carb (sem exageros)

 

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Sabadão fui voar e não deu pra correr, mas mandei algumas coisas em casa. Comprei uma barra de porta e um elástico pra ajudar nas pull/chin ups, e uma corda. Da pra fazer um treininho maroto sem sair de casa. 

 

- AMRAP 20' ( 1 min Jump Rope + 5 assisted chin up ) Total = 10 rounds / 50 assisted chin up.

 

Foi HighCarb tbm mas sem exageros.

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Domingão foi OFF, com direito a muita IPA, chorizo, prime rib e blues!!

 

Boa semana!