- Ultimato Bourne -

[Ricardo Queiroz 5760]

Ei, esse nicole era p/ ser amrap nas barras heim seu safado

[fast_chicken 681]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Ei, esse nicole era p/ ser amrap nas barras heim seu safado

Edita isso, ngm precisa saber hahaha

 

Mas foi, acho que até chegaria a 11 ou 12 mas a fc tava nas alturas, fiquei na miuda hahaha pra chegar nessas 10 ja sofri demais. 

[fast_chicken 681]

Atualizando o intake ontem: 

 

Carbs = 256g / Fat = 69g / Prot = 256g / Fib = 17g |  Intake = 2700kcal  Déficit = 300kcal. 

 

No total foi meia lata de farinha láctea e tive um pouco de refluxos. Hoje será OFF com alongamentos e highcarb, descansar pra amanhã. Amanhã to querendo mandar um longo ~10km ou algum wod que tenha corrida mais longa, achei um aqui: 

 

HOP SCOTCH (test Aerobic Threshold)

• 200m run at easy pace
• 100m sprint
• 400m run at easy pace
• 100m sprint
• 600m run at easy pace
• 100m sprint
• 800m run at easy pace
• 100m sprint
• 1000m run at easy pace
• 100m sprint
• 800m run at easy pace
• 100m sprint
• 600m run at easy pace
• 100m sprint
• 400m run at easy pace
• 100m sprint
• 200m run at easy pace
• 100m sprint
• Total: 5900m

Boa sexta, com muita IPA! 

Editado Março 31, 2017 às 11:31 por fast_chicken

[yuuuriiii 1045]

Gostei dessa brincadeira aí.

[mootley 1056]

5 horas atrás, fast_chicken disse:

HOP SCOTCH (test Aerobic Threshold)

Boa sexta, com muita IPA! 

Vem cá, como é que você mede essas distâncias? Tem frequencímetro com GPS? Ou usa algum app que avise quando você cumpriu aquela distância?

IPA agora só daqui a 6 semanas...e contando

17 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Ei, esse nicole era p/ ser amrap nas barras heim seu safado

Hahaha...assim que a gente pega o caboclo...

Curti isso aí, acho que vou fazer esse troço amanhã. Tava na dúvida entre um longo bem light ou uma coisa mais curta e intensa. Já ia incluir umas PU e flexões no treino, assim aproveito e faço tudo na praia

[Ricardo Queiroz 5760]

3 minutos atrás, mootley disse:

Tava na dúvida entre um longo bem light ou uma coisa mais curta e intensa. Já ia incluir umas PU e flexões no treino, assim aproveito e faço tudo na praia

Se quer intensidade faz o hero wod severin

50x pull-up strict

100x push-up hand release

5k corrida

 

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

[mootley 1056]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Se quer intensidade faz o hero wod severin

50x pull-up strict

100x push-up hand release

5k corrida

 

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

E já deixo encomendado o caixão, né???

[vinimagalhaes 480]

16 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se quer intensidade faz o hero wod severin

50x pull-up strict

100x push-up hand release

5k corrida

 

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

Tem quantas semanas pra completar?  kkkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz 5760]

2 minutos atrás, mootley disse:

E já deixo encomendado o caixão, né???

 

Agora, vinimagalhaes disse:

Tem quantas semanas pra completar?  kkkkkkkkkkk

eu gosto dele pq não tem essas frescuragem de butterfly, kipp. só você e seus calos #hu3 (brincadeira heim gente kkkkkkk, eu sei muito bem da impotância desses movs)

Preciso fazer novamente p/ ver se houve melhoria kkkkkkkk, a última vez foi em 09 de 2015 e quase morri

[vinimagalhaes 480]

16 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

eu gosto dele pq não tem essas frescuragem de butterfly, kipp. só você e seus calos #hu3 (brincadeira heim gente kkkkkkk, eu sei muito bem da impotância desses movs)

Preciso fazer novamente p/ ver se houve melhoria kkkkkkkk, a última vez foi em 09 de 2015 e quase morri

Lembra o tempo? Os pull ups demoram mas até que vão eu acho, mas 100 push ups hang release... 

 

 

"If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it." kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

no fucking way!

Editado Março 31, 2017 às 17:14 por vinimagalhaes