- Ultimato Bourne -

[Ricardo Queiroz 5761]

Depende do objetivo do treino

Nos dias de ME (seg - upper e qua - lower) eu procuro deixar eles em um range de reps de 6-10 e sets de 2-4, intensidade entre ~75% da RM de treino da semana

Já no dia de DE (sex - fullbody) eu procuro deixar entre ~60% da RM da semana e o range de reps variando de 15-25, sendo de 3-4 sets (salvo os lifts da primeira parte do treino, que tem um esquema próprio de reps/sets, mas ficam entre 60-70%)

[fast_chicken 681]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Depende do objetivo do treino

Legal bixo, to finalizando a leitura aqui e logo começo a montar tudo, pra voltar a correr decentemente logo hehe! Valeu!!

[mootley 1056]

8 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Opa, feliz aniversário atrasado pollo =D

Uma sugestão no treino... na boa o BBB do mesmo lift pode até ser bacana no começo, mas depois cai no mesmo problema no sl, falta de variedade, vai criar uns desbalanços, usa esses auxiliares p/ corrigir falhas do main lift.

No de lower não usa BBB, escolha muito bem os lifts secundários p/ dar suporte e corrigir desbalanços ou criar fortalecimentos relacionados à corrida, dá uma atenção adicional aos posteriores e panturrilhas

Bom eu vou discordar aqui do Ricardo. Porque? Porque sim, oras, é mais legal

Mentira. É que eu vejo que você ainda tem uma estrada em treinamento, e o 5/3/1 é um dos modelos mais bacanas de treinos prontos. Ele te dá uma boa escolha de auxiliares, e acho que para quem está começando ter já alguma coisa testada é bom. Quando fiz o 5/3/1 pela primeira vez, usei o template dos auxiliares sem o BBB. Na segunda vez, usei o BBB2 (que é fazer o back off com outro lift, no caso no dia de SQ você faz BP e vice-versa, no dia de DL faz OHP e vice-versa) e juntei os auxiliares que achei melhores. Porque? Porque isso me dava udois dias para cada lift,  dia de volume e um dia de carga, e considero que praticar é importante para melhorar a forma.

Então sugiro que analise as suas necessidades, escolha os auxiliares que melhor se encaixem para você, mas faça o esquema BBB2 por pelo menos um ciclo de 12 semanas. E aí você avalia. Para mim valeu muito.

Viu? Nem discordei muito...rs

E feliz aniversário atrasada também!

[fast_chicken 681]

16 horas atrás, mootley disse:

E feliz aniversário atrasada também!

Valeu mootley!! =D

 

Nesse caso que você disse, eu treinaria perna 2 vezes na semana, um dia pra força outro pra volume. To pensando aqui em como conciliar com a corrida. Alguma ideia? Esse template BBB2 não está no livro do Wendler está? Não achei lá. 

 

Eu gostei bastante dos BW, pensei agora aqui se não seria uma opção variar os auxiliares, por exemplo, W1 BBB e W2 BW. 

Editado Março 10, 2017 às 11:31 por fast_chicken

[{..mAthEUs..} 4423]

Já que ta todo mundo atrasado, então vou entrar nesse time dos atrasados também! hahahaha

 

Parabéns irmãos, que Deus abençoe.

 

[fast_chicken 681]

33 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Já que ta todo mundo atrasado, então vou entrar nesse time dos atrasados também! hahahaha

 

Parabéns irmãos, que Deus abençoe.

Valeu mano!! =D

[Ricardo Queiroz 5761]

17 horas atrás, mootley disse:

Bom eu vou discordar aqui do Ricardo. Porque? Porque sim, oras, é mais legal

hj em dia eu sou muito preconceituoso com as "assists" dos programas de treino prontos rsrsrsr

[mootley 1056]

37 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

hj em dia eu sou muito preconceituoso com as "assists" dos programas de treino prontos rsrsrsr

Eu também sou. Mas também sou preguiçosa para caráleos

Mas acho que só vale a pena mudar as templates se você tem conhecimento de treino e das próprias fraquezas, o que pode ser complicado para iniciantes.

Mas é sempre válido consultar os coleguinhas que sabem mais, tipo você e Lucas, e ir montando um esquema mais bacana

[mootley 1056]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Esse template BBB2 não está no livro do Wendler está? Não achei lá. 

Não, isso saiu depois. Está em algum lugar do site dele, não lembro mais onde.

 

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Nesse caso que você disse, eu treinaria perna 2 vezes na semana, um dia pra força outro pra volume. To pensando aqui em como conciliar com a corrida.

Eu treino assim atualmente. Na verdade, treino perna 3 x, um dia volume (muito alto), um dia de hipertrofia (volume e cargas médios)  e um dia só força.

O que eu estou fazendo é aplicar os princípios do treino híbrido, e encaixar a corrida de acordo com o tipo de esforço feito, buscando otimizar os estímulos. Por exemplo, não dá pra fazer sprint ( e nem é necessário, tendo em vista que se está trabalhando o mesmo tipo de estímulo) em seguida ao bloco de força do DL...mas o longão sai muito bem, e ainda ajuda na recuperação.

Os treinos que o @Ricardo Queiroz está fazendo são um ótimo exemplo dessa aplicação. Dá uma fuçada lá no diário dele.

[yuuuriiii 1045]

Só passando aqui pra falar que a mootley deveria criar um diário. Só isso. Agora tchau.