- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

Bom dia! Sai fora que agora eu faço chin up porra !! hahahah Saiu essa merda!! Com uma roubada nervosíssima e me contorcendo todo mas saiu. Os calos na mão não foram atoa!! 

 

Treino de Ontem: Musculação

- Aquecimento: Alongamentos + chimpanzé;

- Barra Fixa: 20 escapular + 5 negativas + 5x1 chin up;

- Paralelas: 2x6 + 1x5;

- Leg Press 3x5 200kg;

- Supino Reto 3x5 70kg;

- Rosca Direta 3x5 35kg + 2x5 31kg.

 

As paralelas estão evoluindo bem tbm, comecei com 10x1 e ontem consegui mandar 2x6. O que fiz ontem foi mandar esses treinos já no começo, alonguei e mandei. Curti demais, só que me quebra para os outros exercícios hahaha

 

Alimentação: HighCarb

- 07h00 Café da manhã: pão pullman com mel;

- 12h00 Almoço: Arroz + feijão + contra filé assado + legumes cozidos + salada + farofa;

- 19h30 Janta: Sopa de arroz + legumes + carne + queijo;

 

Nos últimos dias com a mudança na rotina não fiz controle de macros, mas comi menos do que deveria, mantive alguns exercícios com BW. Até que deu certo, mantive o corpo ativo. Agora pelo menos durante a semana a vida deve se manter normal, fim de semana ainda difícil dizer, algumas pendências do negócio e algumas aulas que tenho que fazer que podem demandar algum tempo, enfim vamo que vamo que tem muito mais arrebento pela frente! Hoje a garganta ta meio zoada e sensação de resfriado, espero que melhore pra noite comemorar a chin up haha

 

Boa Sexta rapaziada! =D

Editado Março 3, 2017 às 11:58 por fast_chicken

[william.fortunato 1152]

[{..mAthEUs..} 4423]

Aeee..

 

Top irmão. Continua firme nessa pegada ai que logo mais ta fazendo várias chin e pull ups.

[Ricardo Queiroz 5761]

Citar

Não vamos colocar meta. Vamos deixar a meta aberta, mas quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta

 

Já pode mirar os muscle-ups

[fast_chicken 681]

Valeu pela força rapaziada!! Muito bom fazer progresso, por menor que seja. =D Minha meta é uma série de 10 chin/pull ups. 

 

Daqui um ano quem sabe as MU hahaha

[yuuuriiii 1045]

6 horas atrás, fast_chicken disse:

Bom dia! Sai fora que agora eu faço chin up porra !! hahahah Saiu essa merda!!

Spoiler

 

52 minutos atrás, fast_chicken disse:

Daqui um ano quem sabe as MU hahaha

Daqui um ano quem sabe eu também consiga fazer um MU. Hahahahaha

[fast_chicken 681]

Aoba!

 

O resfriado da sexta não foi embora de boa como eu gostaria, veio e o placar foi 10x0 pra ele durante o fim de semana. Uma bosta! Não fiz nada além de comer, descansar e trabalhar um pouco. Ontem fui treinar resfriado mesmo, foda-se hahaha

 

Treino de Ontem: Musculação A2

- Aquecimento: air squats + agachamento 10kg/lado + agachamento 20kg/lado + agachamento 30kg/lado + OHP 10kg/lado + alongamento;

- Agachamento 4x5 90kg;

- OHP 5x5 40kg;

- Levantamento Terra Romeno 3x5 70kg;

- Supino Inclinado 4x6 Halteres de 28kg;

- Barra Fixa: 3x1 chin up + 10 escapular chin up + 10 escapular pull up + 5 negativas + não sei o nome, mas abri o máximo que pude as escapulas e fiquei inclinado uns 45 graus +/- por 30seg 3 vzs.

 

Alimentação: Gasosa

Ontem mandei Warrior Diet. No almoço comi um pedaço pequeno de queijo gouda com uma colher de mel. Treinei final da tarde em "jejum". Fui jantar por volta das 19h00. Foi uma janta a la Warrior mesmo! Ensopado de feijão vermelho + carne vermelha + cebolas + arroz branco temperados com pimenta e especiarias. Foi demais, me esbanjei hehe...to até agora sentindo os colaterais do feijão e cebola, puta que pariu, tem filho que nem a mãe aguenta. To encanado em ensopados, hoje acho que vou mandar algum de novo.

 

Flw!

 

Editado Março 7, 2017 às 12:05 por fast_chicken

[yuuuriiii 1045]

14 horas atrás, fast_chicken disse:

Ontem fui treinar resfriado mesmo, foda-se hahaha

Meu lado biólogo reage dessa maneira:

Spoiler

 

[fast_chicken 681]

8 horas atrás, yuuuriiii disse:

Meu lado biólogo reage dessa maneira:

 

Sei que não devia hehe, mas o psicológico tava precisando =D

[yuuuriiii 1045]

5 horas atrás, fast_chicken disse:

Sei que não devia hehe, mas o psicológico tava precisando =D

Sei como é, meu ombro ta zuadasso, nem devia estar forçando, mas foda-se. Hahahaha