- Ultimato Bourne -

[{..mAthEUs..} 4423]

É, da uma olhada. Você está usando esse valor de 350g de patinho cru ou já grelhado/cozido? Porque se for cru, ai sua conta deve estar certa mesmo, mas se for ele já pronto, ai sim o valor, muito provavelmente é outro.

Carne, bovina, patinho, sem gordura, cru (TACO - 100g)	700	151,90	0,00	0,00	0,00	0,00	31,50	0,00	891,10
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (TACO - 100g)	700	251,30	0,00	0,00	0,00	0,00	51,10	0,00	1.465,10

[fast_chicken 681]

7 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

É, da uma olhada. Você está usando esse valor de 350g de patinho cru ou já grelhado/cozido? Porque se for cru, ai sua conta deve estar certa mesmo, mas se for ele já pronto, ai sim o valor, muito provavelmente é outro.

 

Carne, bovina, patinho, sem gordura, cru (TACO - 100g)	700	151,90	0,00	0,00	0,00	0,00	31,50	0,00	891,10
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (TACO - 100g)	700	251,30	0,00	0,00	0,00	0,00	51,10	0,00	1.465,10

 

 

Tarde Matheus, cara refiz as contas agora utilizando esse site: http://www.dietaesaude.com.br/, deu praticamente a mesma coisa, segue abaixo: 

 

	kcal	carb	prot	fat
5 ovos	354	2,52	29	26
100g queijo branco	170	3,36	12	12
1 colher oleo de coco	110	0	0	12
350g patinho moído	465	0	76	16
1/2 bata doce	130	33	2	0
2 colheres amendoim	208	5	9	17
1/2 caixa creme de leite	160	4	0	16
2 colheres ovomaltine	80	17	0	0
1 colher de amendoim	100	2,7	4,4	8,5
1/2 caixa creme de leite	160	4	0	16
2 colheres ovomaltine	80	17	0	0
350g patinho moído	465	0	76	16
1/2 bata doce	130	33	2	0
Total	2612	121,58	210,4	139,5

 

Não tinha preenchido tudo de tudo (carb, prot e fat de todos os alimentos) tinha priorizado apenas os macros mais fortes em cada um. Dessa vez desprezei quase nada, talvez 1g ali outro aqui.

Utilizei o patinho cru, pois não faço ele grelhado. Coloco na panela, um pouco de água (meio copo), temperos e boa, quando a água seca eu desligo. Agora não sei, devo calcular com ele grelhado? E por que tanta diferença entre ele cru e grelhado? Seria por ele cru conter mais liquido e então a densidade de proteína seria menor por grama? Depois de pronto a carne seca um pouco e cada grama teria menos água e mais proteína?  

 

Enfim, acho que ta tudo certo mesmo (tem mais alguma coisa anormal que percebeu?)...vamos ver o que o shape diz hahahaha Valeu bixo!

Editado Janeiro 26, 2017 às 17:54 por fast_chicken

[{..mAthEUs..} 4423]

Então é isso mesmo, é que pensei que pesava ele depois de pronto (eu faço isso), mas se os 350g são dele cru então está certo. A diferença dele cru e grelhado seria pela perda de liquido que ele sofre. Por exemplo, 100g de patinho grelhado são equivalentes a 150g dele cru. Se você colocar esses 350g pra grelhar, por exemplo, no final você vai ter cerca de 260g (dependendo do ponto). Pra ter 350g dele grelhado você precisa de uns 480~500g dele cru.

 

Acho que deu pra entender, né. Depois que a carne grelha, há o mesmo tanto de proteina, mas com um peso menor total da carne, ou seja, mais proteina em menos peso (mesmo sendo o mesmo tanto de proteina dela crua).

 

Mas continua assim como está fazendo, só tinha falado porque eu tô acostumado a pesar o alimento pronto.

 

Abraços.

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Então é isso mesmo, é que pensei que pesava ele depois de pronto (eu faço isso), mas se os 350g são dele cru então está certo. A diferença dele cru e grelhado seria pela perda de liquido que ele sofre. Por exemplo, 100g de patinho grelhado são equivalentes a 150g dele cru. Se você colocar esses 350g pra grelhar, por exemplo, no final você vai ter cerca de 260g (dependendo do ponto). Pra ter 350g dele grelhado você precisa de uns 480~500g dele cru.

 

Acho que deu pra entender, né. Depois que a carne grelha, há o mesmo tanto de proteina, mas com um peso menor total da carne, ou seja, mais proteina em menos peso (mesmo sendo o mesmo tanto de proteina dela crua).

 

Mas continua assim como está fazendo, só tinha falado porque eu tô acostumado a pesar o alimento pronto.

 

Abraços.

Entendi sim bixo!! Valeu Matheus, abraço! =D

[fast_chicken 681]

Noite!!

 

Treino de hoje: Corrida Leve

- 10 min de alongamento + educativos;

- Corrida leve descalço na terra batida. TEMPO = 31min / DIST = 4km / FC média = ~73% (139bpm).

 

Comecei a correr e começou chover...fazia mais de ano que não acontecia, é gostoso demais isso. Correr de boa, curtindo um som da hora e tomando chuva. Esqueci da vida hahahaha foi top!! 

 

Alimentação: HighCarb

09h30 - Pré Treino: 200ml de leite + 1 colher de ovomaltine;

11h30 - Almoço: 4 colheres de arroz branco + 250g de frango refogado + 1 colher de cenoura ralada + 1 colher de azeite + 1 colher de amendoim + 1 copo de pepsi;

17h30 - Janta: 3 colheres de arroz branco + 250g de frango refogado + 1/2 tomate + 1 colher de azeite + 1 copo de pepsi + 50ml de leite + 2 colheres ovomaltine + 25g de sucrilhos + 2 bananas.

Jejum

 

Estimativa Intake:  KCAL = 2430 / CARB = 297g / PROT = 184g / FAT = 50g

GCD = 2700kcal Déficit de 270kcal

 

Abaixo segue detalhado a alimentação.

Spoiler     kcal carb prot fat 1 colher ovomaltine 38 8 0 0 200ml de leite 60 8 6 1 4 colheres de arroz branco 307 67 6 0 250g de frango 407 0 79 8 1 colher de cenoura ralada 0 0 0 0 1 copo de pepsi 100 25 0 0 1 colher amendoim 100 2,7 4,4 8,5 1 colher azeite 108 0 0 12 3 colheres de arroz branco 230 50,6 4,5 0 250g de frango 407 0 79 8 1 copo de pepsi 100 25 0 0 1 colher azeite 108 0 0 12 50ml de leite 15 2,5 1,5 0 2 colheres ovomaltine 80 17 0 0 25g de sucrilhos 90 21 1 0 1 copo de pepsi 100 25 0 0 1/2 tomate 15 3 0 0 2 bananas 165 42 2,5 0 Total 2430 296,8 183,9 49,5

Hoje fiz a coleta de dados de braço, pança (linha do umbigo) e coxa. Segue a tabela abaixo.

 

Em termos de sentir e ver diferença, percebo peito (perto do pescoço), costa, braço, coxa, panturrilha e trapézio mais torneados (são meus olhos), e a barriga, bem, não quero falar sobre isso .

 

Boa noite moçada, amanhã é sextaa! =D

[fast_chicken 681]

Aooo sexta feira!! \o/

 

Treino de Hoje: Musculação A2

- Aquecimento: 10 airsquat + 5 agachamentos 5kg/lado + 10 OHP só a barra + alongamento;

- Agachamento 5x5 34kg/lado;

- Overhead Press 5x5 14kg/lado;

- Deadlift 3x5 28kg/lado;

- Supino Inclinado 5x5 halteres de 26kg;

- LegPress 2x5 100kg + 3x5 150kg;

- Barra Fixa: 3x3 neg chin up + 2x3 neg pull up + 16 escapular pull up + 20 escapular chin up;

- Paralelas: 2x3 + 2x2.

Não sobrou um pingo de energia para o HIT. Fora que tava morrendo de fome =|

 

No supino inclinado como estou fazendo com halteres preferi não aumentar o peso hoje, pois aumentei 2kg (de 24kg p/ 26kg) por lado de uma só vez. Semana que vem aumento.

 

Alimentação: HighCarb

06h00 - Pré Treino: 15g de palatinose + água;

08h00 - Pós treino e café da manhã: 5 ovos mexidos + 1 colher de óleo de coco + 1 banana + aveia com grãos;

12h00 - Almoço: 4 colheres de arroz branco + 1 concha de feijão + pedaço pequeno de batata + 1 bife (carne vermelha) pequeno + ~100g de frango;

22h00 - Janta : 4 chopes + 1 agua tonica + ~150g de frango frito.

01h00 - pra dormir bem: 1 banana.

 

Boa Sexta rapaziada! 

Editado Janeiro 28, 2017 às 21:19 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Noite moçada!!!

 

Treino de Hoje: Corrida

- 10 minutos alongamento + educativos;

- Corrida: Dist 5km / FC media 80% / Tempo 38min. Parecia que tava carregando um saco de cimento :/ essa gracha ta foda rsrs

 

Novamente tive problema com o tempo. Ta bem complicado treinar de sábado. Aos sábados trabalho muito no meu negócio, que apesar de planejar o dia e separar um tempo para treinar, a coisa é bem dinâmica, e hj só tive 1h pra treinar( contando ir até o parque, voltar, tomar banho e café da manhã). E quando treino dessa forma não treino em paz. Enfim, fiz o que deu. É vida que segue.

 

Alimentação: HighCarb

08h00 Treino em jejum;

09h00 Café da manhã 2 bananas;

12h30 Almoço: (marmitex) =D Arroz + feijão + batata frita + file de frango + carne moída + bolachas wafer. Comi bastante. 

19h00 Lanche: duas laranjas

21h00 Janta: churrasco. Comi bastante carne vermelha e de porco + 1 pão + 6 cerva sem alcool + 2 com alcool (nunca imaginei que dava conta de beber pouco num churras hehe)

+ alguns docinhos no final.

Boa noite de sabadão!! 

Editado Janeiro 29, 2017 às 13:22 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Dia!! Como é bom acordar sem ressaca \o/

 

Hoje é off de treinos.

 

alimentação vai ser churras de novo ???? só que hj vai ser chope artesanal. To testando umas idéias pro negócio e por incrível que pareça beber chope artesanal faz parte hehe

 

Bom domingo!! ?

[Ricardo Queiroz 5761]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

chope artesanal. To testando umas idéias pro negócio e por incrível que pareça beber chope artesanal faz parte

[fast_chicken 681]

Boa noite! 

 

Treino de hoje: Musculação A1

- Aquecimento: 10 airsquats + 5 agachamentos com 10kg/lado + alongamento + 10 supino 15kg/lado;

- Agachamento 5x5 35kg/lado;

- Supino Reto 5x5 28kg/lado;

- Remada Curvada 5x5 18kg/lado;

- PackDeck 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg;

- Cadeira Extensora 5x5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg (sem descanso entre as séries);

- Barra Fixa: 4x3 negavtivas chin up + 2x10 escapular pull up + 2x10 escapular chin up;

- Paralelas 1x3 + 1x2.

 

Alimentação: HighCarb

09h50 - Treino em Jejum

12h00 - Almoço: Meia xícara de arroz integral com grãos + 300g de frango refogado + 150g de brócolis refogado + 2 colheres de azeite + 1 concha de feijão + 1 copo de guarana + 1 laranja;

17h30 - Janta: Meia xícara de arroz integral com grãos + 300g de frango refogado + 150g de brócolis refogado + 1 colher de azeite + 1 banana + 5 colheres de ovomaltine.

Jejum

 

GCD = 2470kcal / Intake = 2550kcal / Carb = 252g / Prot = 229g / Fat = 67g / Fib = 27g

 

Boa semana pra nós!