- Ultimato Bourne -

[Lucas, o Schrödinger 12035]

4 minutos atrás, fast_chicken disse:

Não marquei squat clean porque é padrão ser squat né

No LPO é mesmo. No crossfit que inventam de sempre escrever o squat pq o padrão é à moda caralha, então é bom especificar kkkkk

[fast_chicken 681]

53 minutos atrás, Shrödinger disse:

No LPO é mesmo. No crossfit que inventam de sempre escrever o squat pq o padrão é à moda caralha, então é bom especificar kkkkk

Vamos falar sobre o corssfit ?

É foda falar alguma coisa porque como o ditado diz "quem sou eu na fila do pão", mas: esse fim de semana rolou um campeonato de CF numa cidade pertinho daqui...teve duas equipes la do box que foram então vi um caminhão de vídeos da competição em geral, e pra falar a verdade fiquei desanimado.  Teve alguns lifts lá que eu até agora não entendi se era snatch, clean com um jerk diretão sem passar pelo hack position e desenvolvendo a barra sem esticar o braço direto ou se era thruster com pegada de snatch. Sarrada? Era tudo no muque mesmo...vi vários videos que a barra passava um palmo longe da perna...nos wods eu entendo, mas era uma prova de 1RM. Mas até aí vá lá, foram la curtir e boa...o que me deixou meio cismado foi o seguinte: os árbitros validando esses movimentos e o pior de todos, vi alguns "coaches" fazendo uns cleans que puta que pariu...parece o primeiro vídeo que eu postei aqui...imagina a quantidade de merda que não tão fazendo por aí. Por isso que eu cago de medo de deixar meu corpo na mão desse povo (coach e nutri)...ainda que eu tento fazer por fora e fico preocupado em filmar, postar aqui, estudar (ainda que pouco), analisar por horas videos na net etc...mas e o povo que vai na confiança pura...já vi alguns/umas pesadões se pendurando e fazendo kipping na barra fixa...rapaz, me da até um gelo...eu curto demais CF, mas alguma coisa tem de errado aí, ou eu que to viajando hahahaha flows mano

[Lucas, o Schrödinger 12035]

Ahh, tenta fazer o TOR complex, se possível. Vamos postar vídeos disso lá no clubinho.

 

TOR complex é o combo do Torokhtiy, que consiste em snatch + snatch balance + OHS. Vai ser feio, mas vai ser legal kkk

[fast_chicken 681]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Ahh, tenta fazer o TOR complex, se possível. Vamos postar vídeos disso lá no clubinho.

 

TOR complex é o combo do Torokhtiy, que consiste em snatch + snatch balance + OHS

OPa demoro...sexta feira é dia de snatch complex mesmo...já coloquei no pente...posto no final da semana. Pelo que vi aqui segue abaixo: 

- snatch

- snatch press

- OHS

- Snatch balance

- OHS

 

vlws

 

[fast_chicken 681]

Buenas!

 

Treino de ontem: Snatch + Deadlift + OHS

 

- Alongamentos, mobilidade para punhos, quadril e ombro;

Terça
Lifts	Reps
Snatch DeadLift	5	5	5	5	3
Carga	20	60	80	100	100
OHS	5	5	2	3	3
Carga	20	40	60	60	60
Dip Snatch	4	4	4	4
Carga	20	30	30	30
Hang Snatch	4	4	4	4
Carga	20	30	30	30
Snatch	Sets/Reps			Carga
	4			20
	4 x 4			30
	2 x 4			35
	4 x 2			40

 

Esse deadlift com a pegada de snatch eu tento manter a barra bem próxima do corpo...é foda..achei que subiria mais tranquilo, mas foi bruto o negócio. 

OHS tava bem estabilizado, consegui fazer de uma forma bem fluída vamos dizer assim. Fiz poucas reps por causa do punho.

O foco nos snatches era me enfiar rápido debaixo da barra, e não fazer o recebimento e depois completar com OHS. Aos poucos to conseguindo resolver isso. O dip snatch realmente ajuda. 

Depois de um bom volume de treino, nas últimas series subi a carga, pois se não conseguisse já tinha garantido o treino. Consegui chegar nos 40kg fazendo doubles com a melhor forma que já fiz.

A técnica está bem melhor, pois a sarrada ta lá e não tenho mais hematomas, uma manchinha ou outra muito pequena, mas sem dores =D

 

Treinão bom demais e muito exaustivo...teve hora que os batimentos foram longe, principalmente nas primeiras series de full snatch. 

 

Alimentação: pasta de amendoim / repolho e tomate refogado, arroz branco, filé de frango acebolado, brigadeiro proteico, pé de moleque proteico / macarrão integral, sobrecoxa, brigadeiro proteico, whey, nibs de cacau, nutella.

Carbs = 189 / Prot = 214 / Gordura = 106 / Fibra = 31 / Intake = 2600kcal.

 

Como segunda e domingo fiquei com déficit maior do que deveria, compensei ontem. Agora está tudo empatado, no déficit planejado.

 

Hoje acordei na casa do 90...90,8kg \o/ Bom demais bixo!

 

Boa quarta com gosto de sexta pra nois!

[fast_chicken 681]

Tarde!

 

Treino de ontem: Clean & Jerk

 

- Mobilizações para ombros, punho e quadril;

 

Quarta
Lifts	Reps
Complex 1
3 Dip Clean	Set 1		40
3 Hang Clean	Set 2		40
1 Clean & P Jerk	Set 3		40
Complex 2
4 Clean + 1 P Jerk	5 x 4		40
	4 x 4		45
	4 x 3		50
	3 x 2		55
	4 x 1		60

 

Treino bem volumoso com foco na técnica, tentando sempre não trazer a barra muito pra cima pra ter que ir busca-la lá embaixo. Todos os jerks foram power.

Sem novidades.

 

Alimentação: whey, nibs de cacau / arroz branco, filé de frango, legumes variados, nutella / whey, nibs de cacau / macarronada carbonara, azeitonas, queijos, torradas e vinho. 

Carbs = 227 / Prot = 195 / Gordura = 85 / Fibra = 28 / Intake = 2500kcal.

 

A noite fui jantar na casa da sogra e acabei comendo mais do que devia...mas não foi aquela jacada. 

 

Hoje tinha vários planos pra exercícios, mas foram abortados em função do negócio. Provavelmente será OFF, mas com muita movimentação. A noite provavelmente terá umas birras com um brother.

 

Bom feriadão.

[Lucas Vilela 26]

e ai essa quantidade de comida que tu tem comido nao te deixa com fome ? 

[fast_chicken 681]

2 horas atrás, Lucas Vilela disse:

e ai essa quantidade de comida que tu tem comido nao te deixa com fome ? 

Fala Lucas,

 

cara se eu comer apenas alimentos densos em calorias me da fome sim, o que tenho feito é comer uma quantidade relativamente grande de alimentos de baixa debsidade calórica, como repolho, berinjela, abobrinha e chuchu. Como em média 700g totais desse alimentos por dia, então da uma enchida na barriga e a sensação de estar cheio inibe a fome. Tem dias que passa de 1kg. Como meu dia é bem pacato, entro com alimentos de alta densidade um pouco no almoço, pré treino e o restante pra janta no pós treino. 

Meus pratos não pesam menos que 800g. Faça as contas e veras que da pra comer muiiiita comida e ainda ficar abaixo de 500kcal. 

Falow!

[fast_chicken 681]

Tarde!

 

Quinta feira: OFF

 

Sexta: Musculação Push + Snatch

Spoiler

Sexta
Musculação Push
Lifts	Reps
Supino Reto	7 x 10		50kg
Supino Vertical	4 x 10
Voador	3 x 10
Tríceps Pulley	6 x 10
LPO
Complex 1
3 Dip Snatch	Set 1		30
3 Hang Snatch	Set 2		30
3 Snatch	Set 3		30
Snatch	Sets/Reps			Carga
	3 x 2			30
	7 x 2			35
	7 x 2			40
	5 x 2			45

 

Sábado: OFF

 

Hoje (domingo): Musculação Pull

Spoiler

Domingo
Lifts	Reps
Pulley Frente	3 x 10		50kg
Pulley Costa	3 x 10		50kg
Remada Horizontal	3 x 10		35kg
Pulley Peg. Neutra	3 x 10		50kg
Rosca Direta	3 x 10		20kg

 

Nos treinos só estão os working sets. Antes de chegar neles faço vários movimentos com pouca carga para aquecer, principalmente nos treinos de LPO.

 

Fiz o que já vinha com vontade de fazer, me matriculei na smart fit aqui perto de casa, agora da pra mandar um treino de musculação quando quiser. 

 

Alimentação esses dias não ta padrão não, mas de forma alguma eu jaquei nas calorias, disso eu tenho ctz, no máximo se é que passei foi coisa de poucas kcal, mas os macros tão meio zoados, a ingestão de água foi péssima. O que me desanima demais é o peso, 3kg up de quarta pra cá...tudo bem, não é gordura, é retenção, carbs etc...mas que da um efeito negativo no psicológico, isso dá, não tem como. Sexta e principalmente ontem tomei pouquíssima água, acho que isso contribui pra esse inchaço!?!? O lado positivo, é que aparentemente é só balança, pois as roupas "novas" continuam servindo hehe.

 

Talvez mais tarde role uma caminhada/trote...

 

Falowsss

 

 

[fast_chicken 681]

Tarde!

 

Treino de ontem: Clean & Jerk + Back Squat

 

- Back Squat: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 60kg / 8 x 80kg / 4 x 1 x 100kg (com folga nesse peso, cabia mais 2 ou três reps);

- Overhead Press: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 2 x 6 x 60kg;

- Clean & Power Jerk: 10 x 2 x 40kg / 5 x 2 x 50kg;

 

Alimentação foi padrão, não calculei macros mas foi muito boa.

 

Treino de hoje: Musculação FullBody

 

- Adutora: 3 x 10 Subindo até 50kg;

- Abdutora: 3 x 10 Subindo até 60kg;

- Supino Vertical (chest press): 50 reps x 55kg;

- Remada Horizontal: 35 reps x 45kg;

- Cadeira Extensora: 3 x 10 x 45kg;

- Puxada Frontal: 3 x 10 x 35kg;

- Overhead Press: 3 x 10 x 40kg;

- Tríceps Pulley: 3 x 10 x 31kg;

- Rosca Direta: 3 x 10 x 20kg.

 

Não me prendi muito a 10 reps, as vzs ia até 12 ou 13. Saiu uma veia no meu bíceps direito cabulosa hehehehe...

 

Alimentação ta padrão. 

 

Sobre o cutting: o planejado era até semana passada, para dar as 6 semanas. Os cálculos indicavam perder 2,5kg, e encerrei perdendo 3,7kg, saindo de ~94,5kg e finalizando em 90,8kg. Alguns dias não tive como calcular o intake, então acabei jogando o intake padrão pra não furar a planilha, e o valor calculado foi mais próximo ao real, segue o resumo:

 

Intake	71058
GCD	97090
Déficit	26032
Gordura	-3.5

 

Diferença de 200g...que acho desprezível. Acho que o erro do planejamento para o que realmente aconteceu foi: apesar de alguns dias ter extrapolado, não jaquei fudidamente nenhum dia, apenas fazia substituições no estilo IIFYM, e alguns dias o intake ficou mais baixo, por falta de apetite mesmo ou por estar muito cheio e não querer forçar a entrada de comida, então no fim das contas comi menos do que planejei. 

 

Sobre a oscilação de peso no feriado, hoje acordei no 91 e pouco...mas não estou considerando o feriado pois foi bem sem parâmetro...macros zoados demais. O mais importante é que a roupas estão servindo, isso prova que realmente foi perdido medidas, apesar dessa oscilação. 

 

Da um orgulho do caralho ter conseguido sair dos 94, entrar na roupas que não entravam e o principal, ver que os número batem...tudo comendo doce =D

 

Hoje entrei de férias...saio daqui a pouco para um rolezão de 15 dias....nesse período será off de treinos (no máaaaximo push ups), só terá muiita caminhada. Dieta será no esquema "tentarei segurar", mas sinceramente to indo viajar não pra ficar bitolado. Quando voltar recupero o preju. 

 

Ficarei ausente por uns 15 dias, mas eu volto hehehe...abraços e até mais!