- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

Pessoal que manja de LPO ai, procede o texto abaixo: 

 

Spoiler

..any lift from the hang is that lift, but with the starting position having the bar from about knee height.

the opposite to stuff from the hang is from the ground, which is the normal position

power lifts are those where you do not catch the bar in a full squat position.

the opposite to a power lift is a squat or full lift.

Eg. power snatch is where you catch the bar high, and not in a squat position. By default it is from the ground.

power snatch from the hang is where you start your lift from the knee height, and then catch the bar high and not in a full squat position...

 

Como seria o full lift? 

[Lucas, o Schrödinger 11896]

25 minutos atrás, fast_chicken disse:

Como seria o full lift? 

 

No LPO tem basicamente 3 movimentos: clean, jerk e snatch.

 

Esses 3 nomes formam a base de todos os movimentos. Pra montar o nome do exercício tem que colocar também de onde está saindo a barra e onde termina o catch. 

 

Em relação ao local de saída, pode ser: from hang, from blocks, from floor, etc. Aqui tem variações dentro das variações, por exemplo, pode ser from hang below knees (ou seja, mesmo do hang, pode ser saindo do meio da coxa, logo de cima do joelho, de baixo do joelho, etc), mas de um modo geral no nome não aparece o detalhamento total.

 

Em relação ao catch, pode ser basicamente squat ou power. Squat qd se agacha abaixo da paralela no catch e power qd não passa da paralela. Pode ser também muscle, que é quando tem zero agachamento, ou seja, depois da tripla extensão o corpo permanece ereto (não se agacha pra buscar a barra).

 

Daí se tem nomes como hang power snatch, squat jerk, muscle clean, power clean from blocks.

 

Ahh, jerk difere do clean e do snatch, pois a barra sempre sai dos ombros. E na recepção pode ser split tb (split jerk). Além disso, vc pode por a barra no ombro a partir de um clean ou tirar do rack (do rack ou de blocos altos torna o exercício mais fácil, pois o clean gasta bastante energia). Qd se tira a barra do rack geralmente o "from rack" é colocado no final.

 

Deu pra entender? Kkk

 

Abraços

[fast_chicken 681]

Depois que postei que lembrei desse post, acabei de ler hehe

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11896]

Fast, montei uma tabelinha:

 

 

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Deu pra entender? Kkk

Não era pra mim, mas agora entendi. hahahaha

 

5 horas atrás, fast_chicken disse:

- Butterfly Pull Up - Foi dividido em várias partes até chegar no "círculo" com o corpo. Várias séries de cada movimento.

 

Quando vejo esse movimento:

Spoiler

 

Editado Junho 8, 2017 às 17:21 por yuuuriiii

[fast_chicken 681]

6 minutos atrás, yuuuriiii disse:

 

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É feio demais mano hahaha...parece um bando de retardado hahahahah mas faz parte hehe

[fast_chicken 681]

Bom dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up 4 rounds

- 10 Push Ups;

- 10 Air Squats;

- 20 Lunges.

          +

Alongamentos

 

Skill

- Squat Clean: 

            10 x 18kg

             2 x 8 x 28kg

             2 x 6 x 28kg

             1 x 4 x 38kg

 

WOD AMRAP 15min

- 35 Single under;

- 30 S2OH 28kg.

 

Fiz 4 rounds + os SU do 5.

 

Foi muito legal ontem, bem agitado do começo ao fim. O mais difícil é receber a barra do jeito certo, não tenho mobilidade nem as manhas ainda pra receber a barra no ombro. Algumas vezes da certo algumas não, e quando não dá acabo recebendo na mão. To com DMT na mão pra ter ideia heheh To achando muito mais fácil treinar isso com carga do que sem. Com a carga de 28kg consegui receber bem melhor. Nunca imaginei que cansava tanto fazer um "simples" clean. 

 

Alimentação: aquilo que chamam de pão sem glúten (veio, nunca comi merda, mas deve ser parecido), leite com café, arroz integral, repolho refogado, filé de frango refogado com cebola, feijão, azeite, nutella, coca zero, creme de leite e whey.

~2150kcal / FAT = 65g / Carb = 190 / Prot = 189 / Fib = 23 Não comi mais por que tava bem cheio.

 

Não entendi o peso...venho em déficit a semana toda e ontem foi maior ainda, e hj acordei +300g. Talvez possa ser da zoada que deu no intestino na quarta? Sei que to meio empachadão.... Não sai desse morfético desse 94 nem fodendo hahaha

 

Boa sexta ae manos!

 

 

Editado Junho 9, 2017 às 11:32 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Aoba!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up

Mobilidade / Alongamentos;

 

Skill

- Wall Ball: 6 x 15 / 8kg

- Pull Over: 2 x 10 x 8kg / 2 x 8 x 10kg / 2 x 6 x 12kg;

- Rosca Direta Cotovelo Alto: 2 x 10 x 5kg / 2 x 8 x 6kg / 2 x 6 x 7kg;

- Snatch  com e sem carga.

 

WOD TABATA (2 rounds completos)

10 burpee

10 Pull Up

8 Snatches 28kg

17 Sit Ups

 

Só consegui completar os burpees hahaha

 

Depois fiquei treinando alguns Cleans e Snatches com 38kg, e pra fechar fiquei treinando receber a barra no ombro e alguns exercícios de mobilidade para o pulso.

 

Alimentação: arroz, feijão, strogonoff, leite com café, torradas, whey, cerveja, lanche de hamburger. Acordei -300g ¬¬ Entendo mais nada hehe

 

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HOJE

Agora cedo sobrou uns 30 min e reolvi fazer alguma coisa

 

- TABATA Plank;

- TABATA Hang Knee Raised (acho que é isso, é ficar pendurado com o joelho erguido);

- TABATA Push Ups;

- TABATA Double Unders (começo no single e vou mandando o quanto conseguir de double). Toma no rabo, tava descalço, levei cada lambada hahahah

 

TABATA de ~5min

 

Agora é pegar estrada e ir pro festival de hamburger e cerveja artesanal...\o/

 

O negócio é o seguinte: 

Spoiler

 

 

Bom sabadão fellas!!

Editado Junho 10, 2017 às 15:24 por fast_chicken

[mootley 1056]

Você está indo inteiramente de Crossfit agora? Estou pensando em fazer um break de 8 semanas no meu treino de PL porque quero fazer um tempo com um personal que é especialista em mecânica de movimento. E acho que não vou conseguir conciliar as duas coisas. Aí tava pensando em pegar uns dias de CF na mesma academia que ele trabalha. Mas ainda não me convenci com esse negócio...

[fast_chicken 681]

17 horas atrás, mootley disse:

Você está indo inteiramente de Crossfit agora? Estou pensando em fazer um break de 8 semanas no meu treino de PL porque quero fazer um tempo com um personal que é especialista em mecânica de movimento. E acho que não vou conseguir conciliar as duas coisas. Aí tava pensando em pegar uns dias de CF na mesma academia que ele trabalha. Mas ainda não me convenci com esse negócio...

E ae mootley, é, meti o pé no resto e fui pro CF, nesse post explico certinho a mudança: 

 

 O que posso dizer é que to curtindo bastante, tem lpo todos os dias e o resto dos exercícios são na maioria rápidos ou explosivos, nada de ficar em Z2 ou Z3 hehe...e vestiu como uma luva na minha rotina. Faça como a maioria, faz uma aula experimental, no meu caso tive 10 aulas experimentais, e agora sim estou matriculado hehe. 

 

Uma outra coisa que percebi foi a recepção dos outros integrantes do box, nada de rivalidade, o clima é de ajuda, motivação e união...não esperava por isso, achei muito legal!