- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

Salve salve!!

 

Treino de hoje: Musculação Upper Volume

 

- Supino Reto: 4 x 10 x 50kg;

- Supino Articulado (máquina): 3 x 10 x 25kg/lado;

- Pulley Costa: drop set 10 x 50kg até 20kg de 10 em 10;

- Pulley Frente: drop set 10 x 50kg até 20kg de 10 em 10;

- Cross Over: 2 x 10 x 15kg/lado / 10 x 20kg/lado;

- Pack Deck: 10 x 60kg;

- Remada Fechada: drop set 10 x 40kg até 15kg de 5 em 5;

- Rosca Direta na máquina: drop set 10 x 40kg até 20kg de 10 em 10 / 2 x 10 x 20kg;

- Tríceps Pulley supinado: drop set 10 x 50kg até 25kg de 10 em 10 / 2 x 10 x 25kg;

- Rosca Direta: drop set 10 x 9kg/lado / 7kg/lado / 5kg lado + 10 x 5kg/lado.

 

Os drop sets foram sem descanso ente as séries. Quando não foi drop set o descanso foi de 30seg. O treino durou ~45min. 

 

Fazia tempo que não fazia a maioria dos exercícios, usei o treino pra testar evolução, e foi confirmada. Aumentei a carga pra mesmas reps em todos desde a última vez que tinha feito. 

 

Esse treino não estava na programação, mas acordei com uma vontade lascada de puxar ferro...não deixei passar não, meti bronca nessa porra. Treinão gostoso demais, com direito a muito pump (que já se foi)! Mudei os dias dos treinos da semana e vou conseguir fechar todos, mesmo tendo incluído esse aí. 

 

Essa semana ta bem atípica...to numa larica lascada, apetite la em cima, vontade desses treinos mais volumosos e sono demais. Não to negando nada, to comendo bastante (limpo), descansando bastante e fazendo os exercícios que to com vontade, apesar de estar cumprindo com a programação. Tirando os treinos essa semana ta bem bosta, talvez seja isso que ta alterando tudo. Enfim, segue o baile. 

 

E ae, o que temos de WOD pra essa semana? To no pega de volume, alguém me acompanha? 

Spoiler

 

Flws!

Editado Maio 11, 2017 às 23:32 por fast_chicken

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

E ae, o que temos de WOD pra essa semana? To no pega de volume, alguém me acompanha? 

Vai se foder esse maldito aí hahahahaha. Ainda to devendo o encontro com a Bárbara. Mas só vou pagar quando o @vinimagalhaes pagar os que ele ta devendo também. Falando nisso, ele até sumiu do fórum... acho que ta fugindo dos WODs.

[fast_chicken 681]

21 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Vai se foder esse maldito aí hahahahaha. Ainda to devendo o encontro com a Bárbara. Mas só vou pagar quando o @vinimagalhaes pagar os que ele ta devendo também. Falando nisso, ele até sumiu do fórum... acho que ta fugindo dos WODs.

Hahahahahaha de boinha, da pra fechar em umas 2h haha. To devendo o ivan e uma cindy descente tbm! Bárbara pra mim foi o pior até agora. Ctz que o vini vai dizer: "vou fazer sábado" hahahahaha ?

[yuuuriiii 1045]

Pro Ivan eu preciso arrumar uma corda, tem uma aqui que meu avô usa pra amarrar as parada dele, mas é tenso pular com ela. Hahahahaha

[fast_chicken 681]

7 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Pro Ivan eu preciso arrumar uma corda, tem uma aqui que meu avô usa pra amarrar as parada dele, mas é tenso pular com ela. Hahahahaha

Hahaha essas corda de verdade é foda! Comprei uma de vintão com contador. Tinha até de 10 conto...qualquer treininho besta a panturrilha doi um mês depois hahaha...preciso aprender double under. 

[yuuuriiii 1045]

6 minutos atrás, fast_chicken disse:

Hahaha essas corda de verdade é foda! Comprei uma de vintão com contador. Tinha até de 10 conto...qualquer treininho besta a panturrilha doi um mês depois hahaha...preciso aprender double under. 

Preciso tomar vergonha na cara e comprar uma de 10 conto, eu estava sem grana até pra isso. Mas amanhã com meu FGTS tudo vai mudar hahahaha. DU eu também não conseguia, só cruzar os braços. Panturrilhas choram.

[fast_chicken 681]

Esses dias vi um video dos atletas que vão pro open do crossfit, os caras são o contrário, só sabem fazer DU, SU não saía nem fodendo hahahaha 

 

Sexta feira e bolso cheio \o/

[{..mAthEUs..} 4423]

Acho melhor pular corda com corda mesmo (uauuu..kkk) do que com essas speed rope; tenho uma maaaaaas não consigo fazer uma sequência, é sempre pulo 10 e erro, pulo 3 e erro, 7 e erro.. Já com corda da pra fazer uma sequência boa.

[fast_chicken 681]

Sou ruim em ambas hahaha...falta praticar mais, o foda são as DMTs na panturrilha hahaha

[yuuuriiii 1045]

50 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Acho melhor pular corda com corda mesmo (uauuu..kkk) do que com essas speed rope; tenho uma maaaaaas não consigo fazer uma sequência, é sempre pulo 10 e erro, pulo 3 e erro, 7 e erro.. Já com corda da pra fazer uma sequência boa.

Eu até prefiro corda de corda mesmo, mas tem que ser um pouquinho pesada (só um pouco). Tem umas que são muito leves, aí me fode, erro tudo.