- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

Aoba!

 

Treino de Hoje: Musculação Supino 1+

 

- Aquecimento padrão + 10 supino reto só a barra + 10 supino reto 10kg/lado;

- Supino Reto: 5 x 50kg / 3 x 56kg / 10 x 70kg;

 

Assistências: BBB

- Supino Reto: 4 x 10 x 50kg explosão + 1 x 10 x 30kg pausa em cima e embaixo.

 

Chicken WOD 3: 5 rounds 

{ 

 - 30seg plank;

 - 20seg chimpanzé;

 - 1 min sprint max bike;

 - 1 min descanso.

} 

Parecia inofensivo mas foi doído. Os calos então, filhos da puta, como doem!

1min bike solto + mobilidade quadril e ombro. 

 

Conversei com o instrutor na academia pra começar a fazer uns hang cleans, OHS (não sei bem os outros nomes) mas nada feito, já cortou o barato e disse que tem que ser piso e anilhas apropriados, enfim, colocou vários impedimentos. Vida que segue.

 

Alimentação: LowCarb

- De manhã: 1 scoop whey;

- Almoço: 500g de tilápia grelhada com óleo de coco e molho de pimenta + 2 bananas + 1 colher de mel;

- Janta: 1 Steak de contra filé (225g) + 1 colher de azeite + 1 colher de manteiga + 1 banana + 1 maçã + café puro.

 

Carbs = 91g / Fat = 91g / Prot = 180g / Fib = 10g. Intake = 1900kcal. Déficit ~1100kcal.

 

DMT do caralho, mas cansaço e disposição tão bem, aliais to com um ânimo e disposição que não tinha há um bom tempo. O sono? É uma morte e uma ressuscitada (nem acredito).

Passei em frente a um lancheiro hoje saindo da academia, puta que pariu...que tristeza que deu. Amanhã encerro a semana do 1+ e vou fazer um refeed limpo, pretendo usar arroz integral, brócolis, cebola e frango.  Sexta ficarei off/alongamentos/caminhada ainda no refeed (guiando pela UD2.0) e sabadão alguma coisa de corrida.

 

Flws! 

Editado Março 30, 2017 às 00:33 por fast_chicken

[yuuuriiii 1045]

14 horas atrás, fast_chicken disse:

Os calos então, filhos da puta, como doem!

O que deu uma melhorada na dor dos calos (pelo menos pra mim) foi envolver bem a mão e apertar a barra. Quase não uso mais a luva.

Spoiler

 

Da uma olhada no vídeo. Antes eu me pendurava meio que nos dedos.

Editado Março 30, 2017 às 14:47 por yuuuriiii

[vinimagalhaes 480]

16 horas atrás, fast_chicken disse:

Conversei com o instrutor na academia pra começar a fazer uns hang cleans, OHS (não sei bem os outros nomes) mas nada feito, já cortou o barato e disse que tem que ser piso e anilhas apropriados, enfim, colocou vários impedimentos. Vida que segue.

 

Piso é só não jogar a barra no chão, dá pra improvisar com uns steps e tal, mas a barra é verdade, tem que ser olímpica, se não tiver ai na academia nem tente com a barra normal pq pode se machucar.

[fast_chicken 681]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

To treinando sem luva há um tempo, mas o que destruiu minha mão essa semana foi fazer barra depois do terra e o volume, fiz algum exercício na barra 2 dias seguidos. Vou tentar essa parada ai!

 

25 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 

É, já desencanei de fazer lá...se quiser mesmo vou ter que ir pra um box, pior que por aqui é bem escaço, só encontrei 2, e na cidade vizinha.

Editado Março 30, 2017 às 16:53 por fast_chicken

[mootley 1056]

17 horas atrás, fast_chicken disse:

Sexta ficarei off/alongamentos/caminhada ainda no refeed (guiando pela UD2.0

Uai, você está fazendo UD 2? Desde quando? Nem vi isso...mais um para a lista das dietas estranhas

[fast_chicken 681]

6 minutos atrás, mootley disse:

Uai, você está fazendo UD 2? Desde quando? Nem vi isso...mais um para a lista das dietas estranhas

To nada, até pq não me enquadro no perfil citado por ele, meu BF ta bem alto...To aplicando alguns conceitos dela, basicamente: treinar no lowcarb e descansar no highcarb, nunca passando o GCD. O highcarb começa hoje a noite depois do treino, pensa numa vontade de que chegue logo hahahaha

[mootley 1056]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

To aplicando alguns conceitos dela, basicamente: treinar no lowcarb e descansar no highcarb, nunca passando o GCD.

Então você está usando um conceito de refeed...entendi.

Mas eu acho um enorme desperdício não treinar pós carbo!! Para força, é a glória.  Fazer aquele treino beeeem fuderoso

[fast_chicken 681]

3 minutos atrás, mootley disse:

Então você está usando um conceito de refeed...entendi.

Mas eu acho um enorme desperdício não treinar pós carbo!! Para força, é a glória.  Fazer aquele treino beeeem fuderoso

Mas eu pretendo treinar no pós carbo, fazendo o refeed na quinta a noite e sexta, sabadão cedo devo estar pronto pra um treino bem lazarento haha, aí entro com alguma corrida longa, speedwork, wods...São testes, assim como as frutas e carnes no lowcarb. Veremos onde dá!

 

[fast_chicken 681]

E ae!

 

Treino de Hoje: Musculação Agachamento 1+

 

- Aquecimento padrão + 10 agachamentos 30kg + 10 agachamentos 50kg;

 

- Agachamento: 5 x 64kg / 3 x 70kg / 10 x 80kg;

 

Assistência: BBB

- Agachamento: 5 x 10 x 50kg explosão.

 

WOD Nicole: 5 rounds em 20min 

{ 

 - 400m sprint corrida FC >90%;

 - 10 australian pull ups (pegada neutra);

 - rest 30 seg.

}

+ 10 australian pull ups.

 

A FC deu uns picos de 180bpm, e ficou entre 160 e 175 bpm. Sem condições de alongar ou mobilidade no final, tava só o bagaço.

 

Alimentação: Refeed

- De manhã: scoop whey;

- Almoço: 500g de tilápia grelhada  com cebola e oleo de coco + brocolis;

- Lanche: scoop whey;

- Janta (refeed): 100g (cru) de arroz integral + 400g de filé de frango refogado com cebolas azeite e pimenta + farinha lactea com um pouco de leite. 

 

Depois faço as contas aqui do intake, agora é curtir o barato de carbs no sangue ?

 

Flws!

Editado Março 31, 2017 às 10:52 por fast_chicken

[yuuuriiii 1045]

6 horas atrás, fast_chicken disse:

To treinando sem luva há um tempo, mas o que destruiu minha mão essa semana foi fazer barra depois do terra e o volume, fiz algum exercício na barra 2 dias seguidos. Vou tentar essa parada ai!

Ah então a conversa é outra, barra e terra destroem tudo mesmo. Hahahaha