- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

Bom dia!!

 

Treino de Ontem: Musculação A2

- Aquecimento: 5 airsquat + 8 agachamentos 30kg + 8 OHP 20kg;

- Agachamento 3x8 70kg;

- Desenvolvimento com Halteres 3x8 halteres de 20kg;

- Terra Romeno 8x30kg + 2x8 50kg;

- Supino Inclinado 3x8 com halteres de 24kg;

- Rosca alternada 1x8 halteres de 12kg;

- Rosca direta 2x8 29kg.

***Pesos totais.

 

Ontem resolvi sair do 5x5 abaixar as cargas e aumentar as reps, sentir o músculo queimar novamente, e sinceramente não curti hehehe. Tava sobrando. O treino é bem mais rápido desse jeito. Mantive a execução do terra de acordo com as dicas e ta zerado, dói tudo (muscular), menos a lombar =D hj a bixa ta zerada. 

 

Alimentação: HighCarb

07h00 - 2 colheres de aveia pura.

12h00 - Almoço:  ovos mexidos +  aveia +  farinha de mandioca temperada com soja (puta coisa gostosa) + queijo minas + iogurte grego frutas vermelhas + saquinho pequeno de sucrilhos kelloggs + 2 bolachas amenteigadas;

19h30 - Janta: pães recheados com patê + bolo de nozes + guarana antártica + água tônica.

 

Foi aniversário da minha vó, aí já viu a janta hehe

 

GCD = 3060kcal.

Intake: Kcal = 2753 / Carbs = 400g / Prot = 81g / Fat = 90g / Fib= 21g.

Saldo = -307kcal / -10%

 

Boa quinta!!

Editado Fevereiro 23, 2017 às 11:13 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Tarde moçada!

 

No carnaval vou viajar a trabalho, ficarei fora até quarta feira. La farei uma rotina de trabalho bem diferente, das 20h00 até às 05h00, por 4 dias. Sem chance de treinar em academia, e não sei se terei acesso à barra fixa. Pensei em fazer uma rotina diária de alguns exercícios, separei alguns aqui, se puderem opinar, gostaria de saber o que acham, não tenho experiência em exercícios de BW. Segue abaixo: 

 

- AirSquats;

- Pistol Squats;

- Bulgarian Squats;

- Push Ups (variadas);

- Good Morning;

- Elevação Pélvica no banco (usando a cama de apoio);

- Tríceps banco;

- Prancha (variadas).

 

Pensei em tentar o WOD Bring Sally Up Bring Sally Down com as push ups e talvez com o AirSquat. 

 

Valeu!!!! \o/

[yuuuriiii 1045]

Cara, é mais ou menos isso aí mesmo. Não tem muito mais o que mexer. No máximo adicionar uns pliométricos para aumentar a intensidade. Mas é isso aí.

[william.fortunato 1152]

Dá pra adicionar, Sit Ups, Elevações de Pernas, Polichinelo, Burpees.

 

Abs e bom carnaval!

[fast_chicken 681]

9 horas atrás, yuuuriiii disse:

Cara, é mais ou menos isso aí mesmo. Não tem muito mais o que mexer. No máximo adicionar uns pliométricos para aumentar a intensidade. Mas é isso aí.

Demoro mano, valeu!! Vou pra esses lados de novo, potirendaba acho que é a cidade hehe

[fast_chicken 681]

39 minutos atrás, william.fortunato disse:

Dá pra adicionar, Sit Ups, Elevações de Pernas, Polichinelo, Burpees.

 

Abs e bom carnaval!

Boa Wilian, tinha me esquecido destes!! Valeu!! Bom carnaval!! =D

[fast_chicken 681]

Boa tarde!! 

 

Treino de sexta e ontem foi carregar 24 barris de 50lt de choppe, ficar em pé ~12h mais airsquats, bulgarian squats, push ups,  planks e tríceps banco. Pra carregar os barris usei os movimentos do terra sumo e terra romeno, foi interessante usar o movimento dos exercícios pra uma atividade "real". Foi bruto o pega, to com a dorsal e trapézio arrebentado (muscular). Hoje e amanhã seguem a mesma programação. Trabalhando das 18h às 06h00. Sono ta top, uma morte e uma ressucitada por dia hahaha 

 

Alimentação ta limpa, porém sem controle de macros. 

 

Bom feriado moçada!! ?

[william.fortunato 1152]

Fast, fico contente em saber que o negócio está prosperando!

 

Grande abraço!

 

 

[fast_chicken 681]

4 horas atrás, william.fortunato disse:

Fast, fico contente em saber que o negócio está prosperando!

 

Grande abraço!

 

 

Grato William!! Aos poucos as coisas vão dando certo hehe tem muita correria e muito trabalho ainda, essa foi a inauguração hehe. Boas energias com ctz fazem a diferença!! Abração mano!! =D

[fast_chicken 681]

Opa!!

 

Treino de hoje foi;

- 3 rounds: 10 air squat + 10 australian pull up;

- 10 air squat;

- 10 push ups com os braços bem abertos e subindo um lado de cada vez (não sei o nome, é como se o corpo fosse um balanço, sobe pra esquerda, desce vai pra direita e sobe, aí inverte);

- 1:30min bring sally up push ups normais;

- 10 triceps banco;

- 1 min plank;

- 10 plank tocando os ombros com braço oposto;

- 10 good morning.

 

As australian pull ups fiz em uma beliche hahaha e o tríceps banco apoiando na cama. 

 

Alimentação tá limpa mais sem controle de macros e sem high ou low de nada. 

 

Hoje é último dia nesse horário loco!! Boa segunda de carnaval!