- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

Boa noite!

 

Treino de hoje: Musculação A1

- aquecimento: 10airsquat + 10 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + alongamentos + 10 supinos 20kg/lado;

- Agachamento 5x5 35kg/lado;

- Supino Reto 5x5 30kg/lado;

- Remada Curvada 5x5 21kg/lado;

- Supino Reto na máquina 4x5 35kg/lado;

- Paralelas 1x5 + 1x4 + 1x2 + 1x1;

- Biset tríceps 2x8 (francês 28kg / pulley 60kg).

 

Não aumentei nenhuma carga e fiz um deload de ~10% no agachamento. Ficarei assim essa semana ou até diminuirei mais algumas cargas.

 

Alimentação: HighCarb

Fiz Warrior Diet hj. Passei o dia inteiro em jejum. No almoço tomei 2 limões + gengibre batidos com água (aumentar o ph). 2h antes do treino mandei 1 scoop de whey + 2 colheres de farinha de aveia + água. Depois do treino veio a janta:

100g de ervilhas, 1 xicara de arroz integral, meia cebola roxa, 2 batatas (normal), 4 colheres de azeite, 500g de carne moída (hamburger caseiro de patinho), 3 colheres de nutella, 1 fatia de queijo. 

Apesar do jejum treinei de boa, tava com bastante energia. Agora to morrendo no sofa hahahha muita comida. 

 

Boa semana rapaziada! ??

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

- Paralelas 1x5 + 1x4 + 1x2 + 1x1;

Olha que firmeza hein. Logo mais vai ter barra fixa também. 

[fast_chicken 681]

10 horas atrás, yuuuriiii disse:

Olha que firmeza hein. Logo mais vai ter barra fixa também. 

Deus abençoe essas palavras irmão hahahahah o dia que sair vou fazer um churrascão hahahaha A propósito, vou pra suas bandas esse fds, mais especificamente pra Nova Granada, conhece? 

[mootley 1056]

15 horas atrás, fast_chicken disse:

Apesar do jejum treinei de boa, tava com bastante energia. Agora to morrendo no sofa hahahha muita comida.

Essa é a melhor parte da WD....comer e morrer...

[yuuuriiii 1045]

5 horas atrás, fast_chicken disse:

A propósito, vou pra suas bandas esse fds, mais especificamente pra Nova Granada, conhece? 

Opa, conheço sim. Você mora por "perto" então?

 

5 horas atrás, fast_chicken disse:

o dia que sair vou fazer um churrascão

Boa ideia, vou fazer um o dia que sair MU. Hahahaha

[fast_chicken 681]

2 horas atrás, mootley disse:

Essa é a melhor parte da WD....comer e morrer...

Nossa, o pega foi violento hahaha...O mais legal foi ver a cara da minha mãe enquanto eu fazia janta hahaha meu novo apelido em casa é estivador . Hoje o jejum ta embaçado. Comi uma banana no almoço e tomei limão + gengibre + água. A tarde vou correr leve e depois vou mandar uma larica caprichada. Pretendo fazer LowCarb hj com ovos, hamburger de patinho, azeite, espinafre, seleta de legumes e é claro, Nutella ou ovomaltine. =D

 

5 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Opa, conheço sim. Você mora por "perto" então?

A família da minha noiva é inteira daí, e tem uns caboco perdido aí em RP tbm. Mas nós moramos na região de Piracicaba. 

 

7 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Boa ideia, vou fazer um o dia que sair MU. Hahahaha

Churras de carne marmorizada e breja artesanal  

[yuuuriiii 1045]

14 minutos atrás, fast_chicken disse:

Churras de carne marmorizada e breja artesanal  

Aí ficou zica hein.

 

15 minutos atrás, fast_chicken disse:

Mas nós moramos na região de Piracicaba. 

É... não é tão perto não. Hahahaha

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Opa, Piracicaba é aqui do lado. Sou de Campinas.

[fast_chicken 681]

3 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Opa, Piracicaba é aqui do lado. Sou de Campinas.

Ae sim, Eu sou de Sta Bárbara.  

 

10 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Aí ficou zica hein.

 

É... não é tão perto não. Hahahaha

 

É uma pernada hein mano hahaha ~4h00 de estrada. Mas curto demais aí. É uma cervejada lascada hahaha

[fast_chicken 681]

Boa noite!

 

Treino de Hoje: tentei correr leve

 

Ta difícil correr. Hoje senti bastante a lombar, a dor me fez caminhar algumas vezes. Abortei o treino aos 15min. O que ja era curto (30min) ficou mais ainda, deu 2 km de corrida + educativos. Nunca tive essas dores na lombar, muito menos correndo. Depois que iniciei o treino de força que começaram. Percebo que após o treino do Terra o incômodo é maior. Enfim, vamo que vamo. Talvez uma redução nas cargas dos exercícios que pegam mais a lombar (squat e terra). 

Outra treta brava essa semana ta o sono. Dormindo mal pra caralho, meio ansioso. 

 

Alimentação: LowCarb

Warrior diet. No almoço foi 1 banana + água com limão e gengibre. 

Na janta foi 500g de patinho moído, 100g brócolis, 100g ervilhas, 100g espinafre, 1/2 cebola roxa, 4 colheres de azeite, 5 ovos, 2 colheres queijo cottage, 3 colheres de nutella. 

 

Hoje o estomago dilatou menos hehe. Azia zero e refluxo zero!! 

 

Boa!!