- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Esse total é a morte pra uma pessoa com TOC.. kkkkkk

hahahaha nem tinha percebido, incomoda mesmo...ja ta atualizado =D

[fast_chicken 681]

Boas! 

 

Treino de Hoje: Musculação A2

- Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 OHP só a barra + 10 OHP 10kg/lado;

- Agachamento 5x5 36kg/lado;

- OHP 5x5 15kg/lado;

- Deadlift 3x5 29kg/lado;

- Supino Inclinado com halteres de 28kg;

- Paralelas: 3x3 + 1x2 bem lenta + 1 com parada embaixo;

- Biset Tríceps: 2x8 (francês 28kg + máquina pegada pronada 40kg);

- Tríces corda 2x8 25kg.

- HIT: 3 tiros de 1 minutos x 30seg trote.

 

O agachamento ta começando a dar trabalho. Hoje o instrutor da academia foi me corrigir, estava fechando um pouco o joelho na subida. Isso foi na quarta série, só tive a última pra tentar corrigir. Sei não se vou dar conta desse peso, vou testar sexta feira, se não der, diminuo o peso e corrijo o movimento. Outra coisa, to começando a sentir uma dorzinha bem no lugar da minha bursite...sei não, vou ver amanhã como acordo. 

 

Alimentação: HighCarb

06h00 - Pré Treino: 15g palatinose + água;

08h00 - Shake pós treino e café da manhã: 400ml de leite + 1 colher de amendoim + 1 banana + 2 colheres de aveia + 2 colheres de farinha de coco + 2 colheres de chia;

12h20 - Almoço: 1 fatia de queijo minas + 1/2 xícara de arroz integral com grãos + 300g de ervilha refogada + 75g de seleta de legumes (chines) refogado + 3 colheres de azeite + 1 colher de pasta de amendoim integral + 1 colher de nutella + 1 ouro branco + 2 bis;

17h30 - Janta: 1/2 xícara de arroz integral com grãos + 300g de ervilha refogada + 75g de seleta de legumes (chines) refogado + 2 colheres de azeite + 4 colheres de pasta de amendoim integral + 1 scoop whey.

 

Intake: KCAL = 3404 / CARB = 307g / PROT = 155g / FAT = 150g / FIB = 62g. 

GCD = 2307 TBM + 500 TEA + 272 TEF = 3080kcal. 

Intake = GCD + 11%. Ok para dia HighCarb.

 

Não tava acostumado a comer tanta carne todo dia, e minha digestão não tem colaborado muito não. Tenho tido bastante refluxos e azias. Hoje não vou comer carne nem ovo. Entrei com mais legumes e vou tentar chegar a 150g de prot. Pelo que calculei aqui da pra bater. 

 

Do mais, esse treino ta do caralho, to curtindo demais!! Hoje quando peguei os halteres de 28kg pro supino inclinado e consegui fazer tranquilo, voltei pra casa orgulhoso hahahah

 

Boa quarta rapaziada! =D

Editado Fevereiro 1, 2017 às 20:35 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Tarde. 

 

Não consegui correr hoje também. Reunião logo cedo em outra cidade, e sono, muito sono, sono demais hahaha fica pra próxima! 

Também não consegui tirar as medidas, tava meio bebado de sono. Amanhã eu tiro e atualizo a tabela. 

 

Alimentação: LowCarb

07h30 - Café da manhã: 2 ovos mexidos + 1 colher de zeite;

11h30 - Almoço: 2 colheres de arroz branco + 200g de contra filé assado com gordura + 1 colher de cebola + 1 colher de farofa + 1 colher de couve + 1/2 copo de água tônica;

15h00 - 1 scoop de whey;

17h30 - Janta: 1 colher de macarrão + 300g de hamburger de patinho + 300g de brócolis refogado + 2 colheres de pasta de amendoim.

 

Intake: KCAL = 2007 / CARB = 100g / PROT = 180g / FAT = 96g / FIB = 16g. 

GCD = 2307 TBM + 161 TEF = 2470kcal. 

Intake = GCD - 19%. Para dia LowCarb deveria ser de -30%, considerando que faria uma corrida leve, como não fiz, ficou um pouco acima.

 

Não vejo a hora que chegue 22h00 pra ir embora dormir =DD ! 

Editado Fevereiro 2, 2017 às 21:13 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Bom dia!

 

Treino de Hoje: Musculação A1

- Aquecimento: 10 air squats + 10 supino 10kg/lado + 10 supino 20kg/lado + 10 agachamentos 20kg/lado + alongamento;

- Agachamento 5x5 36kg/lado;

- Supino Reto 5x5 30kg/lado;

- Remada Curvada 20kg/lado;

- Barra Fixa: 8 negativas chin up bem pausadas + 10 escapular pull up;

- Pulley frente supinado 3x5 60kg;

- Biset Bíceps: 3x8 ( Rosca Alternada halteres de 14kg + Rosca Direta máquina 35kg ).

 

Consegui manter o peso no agachamento e corrigi o movimento, dei uma fexadinha no joelho nas duas últimas repetições da série 5, mas o restante foi certo. 

Supino e Remada aumentei 2kg cada lado ao invés de 1kg e fechei a dezena  , consegui executar sem falhas e sem ajuda. 

Barra fixa foi foda, tava com dor no braço do treino de tríceps de quarta. Não rendeu não, então fiz o pulley no lugar. 

Adicionei um biset de bíceps no final, saí da academia com um pump violento hahahaha

 

Alimentação: HighCarb

05h50 Pré treino: 15g palatinose + água;

08h00 - Café da Manhã e Pós treino: Panqueca de banana > 1 banana + 2 colheres de aveia + 5 ovos + 1 colher de óleo de coco + 1 scoop de whey (diluí na água e usei de recheio na panqueca); 

12h30 - Almoço: 2 colheres de arroz branco + 1 concha de feijão + 1 colher de pimentão + 1 fatia de maminha em molho + 250g de frango grelhado;

 

Parcial Intake: KCAL = 1670 / CARB = 96g / PROT = 165g / FAT = 67g / FIB = 21g. 

Parcial GCD = 2307 TBM + 382 TEA +134 TEF = 2822kcal.

 

Lembrando que hoje é sexta, então deixei um saldo bom para a noite, que é sempre muito bem aproveitada hehe

 

Abaixo segue a tabela de acompanhamento de peso e medidas (meço sempre no mesmo lugar):

Spoiler

 

Resumindo, to mais pesado, a pança ta volumosa mas reduzindo, enfim...Não tenho a mínima ideia de onde vai dar isso, mas to firme na luta! 

 

Boa sexta moçada! \o/

Editado Fevereiro 3, 2017 às 19:33 por fast_chicken

[fast_chicken 681]

Boa tarde!

 

Esse sábado teve nome, Bradley WOD. 

 

O treino de hj seria speed work, mas acordei com o foda-se torando e fiz (tentei) esse WOD que tem 20 tiros de 100m. 

 

Dei conta de 7 rounds de:

- sprint 100m;

- 10 pull ups (escapular, não dou conta de fazer 1 completa ainda);

- sprint 100m;

- 10 push ups;

- descanso até baixar FC pra 70%.

 

Foi do caralho! A FC passou da máxima algumas vzs. Curti demais. O TEA foi de 520kcal em 35 min. Deixei quase 2kg de suor no parque. Corri 1,4 km em tiros + 600 metros de educativos. 

 

Não deveria forçar ja no dia seguinte do treino de força, mas...foda-se, tava afim! ??

 

Alimentação: Até o memento ta low carb com um pouco de sujeira hehe, sabadao malvado esse!! 

 

Boa noite de sabado!!

[william.fortunato 1152]

5 minutos atrás, fast_chicken disse:

com um pouco de sujeira

 

#muitatretavixe

#deustavendo

 

[fast_chicken 681]

Agora, william.fortunato disse:

 

#muitatretavixe

#deustavendo

 

Haahah to igual um cabra que falou que ia bater uma larica sinistra hj!! ? Hahaha

 

foi só um sorvetinho depois do almoço! 

 

Foda-se foda-se foda-se hahahaha 

?

 

 

 

 

[vinimagalhaes 480]

Todos os nomes de wods são apenas pra disfarçar, o nome correto seria capeta...kkkkkkkkkkkkk

 

Treino top.

[yuuuriiii 1045]

18 horas atrás, fast_chicken disse:

Esse sábado teve nome, Bradley WOD. 

Interessante hein.

[fast_chicken 681]

17 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Todos os nomes de wods são apenas pra disfarçar, o nome correto seria capeta...kkkkkkkkkkkkk

 

Treino top.

Totalmente de acordo hahaha...ô negócio do mau hahaha 

 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Interessante hein.

Foi doído mesmo hahaha