- Ultimato Bourne -

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Mais um amante de corrida por aqui? Bem vindo, mano!

 

 

Valeu bixo!!!  Sou mais um viciado nesse esporte. A propósito, amanhã é dia de treino de tiros. 

[Ricardo Queiroz 5761]

Como estão seus treinos de tiro?

[fast_chicken 681]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Como estão seus treinos de tiro?

 

Fala ae bixo! Meus últimos treinos de tiro foram há três semanas, em função do polimento para a meia que foi dia 11/12. 

Vinha fazendo dois tipos, de 12 a 15 x 400m ou no estilo pirâmide :  100m / 200m/ 400m/ 600m/ 800m/ 1000m/ 800m/ 600m/ 400m/ 200m/ 100. 

 

Curtir eu curto mais o de 400m , mas o pirâmide eu percebo que exige mais e sempre me trouxe resultados mais expressivos (consegui abaixar meus paces mais rápido com esse tipo de treino). 

 

Hoje as parciais (em pace) estão:

100m - 3:30

200m - 4:00

400m - 4:30

600m - 4:40

800m - 4:45

1000m - 4:50

2000m - 5:00 

 

Nenhum desses tiros é FC máxima. Depois das lesões nunca mais fiz tiros máximos. Meu máximo é 85%. Minha meta é correr novamente 5km abaixo de 25min. Meu RP é de 21:22, quem sabe um dia faço novamente. 

 

 

[Ricardo Queiroz 5761]

11 minutos atrás, fast_chicken disse:

Meu RP é de 21:22, quem sabe um dia faço novamente. 

top, o meu eu tirei dia 13/08 foi 21:25 rsrsrsrs. Em breve pretendo ver como está, até lá treino, treino e treino =D

[fast_chicken 681]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

top, o meu eu tirei dia 13/08 foi 21:25 rsrsrsrs. Em breve pretendo ver como está, até lá treino, treino e treino =D

 

Loco né bixo, chegou inteiro ou só o pó??hahaha Correr na casa dos 4 é do caralho, e palpável pra nós humanos.  Vamo que vamo, força e disciplina pra nós!! \o/

[fast_chicken 681]

Buenass!

 

Alimentação de ontem atualizada acima. 

 

HOJE, Terça feira:

Treino

 Corrida, treino de tiros tipo pirâmide. Os tempos estão em pace: 

- Aquecimento + educativos + alongamento = 15min / 1.3km;

- 100m - 3:30

- 200m - 4:19

- 400m - 04:21

- 600m - 04:33

- 800m - 04:48

- 1000m - 04:41

- 800m - 04:53

- 600m - 04:21

- 400m - 04:46

- 200m - 04:14

- 100m - 03:40

- trote bem lento descalço na grama 600m (iria trotar mais mas ia perder hora pro trabalho).

 

TOTAL = 7,5km

 

Corri de boa e sem dores (a dor no joelho não apareceu)  A frequência cardíaca passou um pouco dos 85%, chegando em alguns momentos à 90%. 

 

Alimentação: 

06h45 - Pré treino: 15g de palatinose + água + o som de Black Label Society - fire it up;

08h30 - Pós treino e café da manhã: 5 ovos fritos + 1 colher de óleo de coco + 200ml de leite + 1 colher de nescau.

12h00 - Almoço: 250g de frango refogado com cebola + pimenta + sal + azeite / 150g de arroz integral 7 grãos + 2 conchas de feijão + 1 copo de coca 

 

Pra quem não conhece, segue o som!! 

 

Editado Dezembro 20, 2016 às 15:17 por fast_chicken

[mootley 1056]

Você faz tiros com que periodicidade?

 

[fast_chicken 681]

4 minutos atrás, mootley disse:

Você faz tiros com que periodicidade?

 

Faço uma vez por semana, mas estava sem fazer há 3 semanas, em função da meia que corri recentemente. Meu outro treino de qualidade são tiros mais longos, no mínimo de 1,5k. Nesses casos o pace é sempre o ritmo de prova ou maior. =D

[Big Greg 303]

Passei só pra dizer que BLS é foda...

 

De resto, belo diário!

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, Big Greg disse:

Passei só pra dizer que BLS é foda...

 

De resto, belo diário!

fala Greg, os cara são fudido mesmo!! E funciona como um belíssimo pré treino . Valeuu!!