Abc2X

[Guilhe 0]

A: peito e biceps

supino reto 3x8

supino 45 3x8

crucifixo reto 3x8

biceps na barra reta 3x8

rosca alternada com rotaçao 3x8

rosca biceps concentrado

B: costa , triceps e abdomen

puxada pra frente 3x8

cerrote 3x8

puxada aberta no cavalo 3x8

triceps no cross 3x8

triceps testa 3x8

triceps francesa 3x8

abdomen

c: ombro,trapezio e perna

desenvolvimento 3x8

crucifixo invertido 3x8

remada conjugado com encolhimento 3x8

cadeira estensora 3x8

agachamento 3x8

cadeira abdutora 3x8