Duvidas melhores exercicios

[gms 150]

Vc não tem suporte nenhum para por a barra?

se suas barras pequena utilizarem presilhas, cuidado ao deixar seu halter montado na posição vertical, acredito que presilhas só deveriam ser utilizadas na barra para evitar deslocamentos laterais na barra.

Vc tem quantos kg em anilhas?

 

Peito - Supino reto, supino reto com halter, flexões para finalizar

Costas - Remada curvada(pode variar entre a pegada pronada e supinada)

Perna - Agachamento livre, agachamento frontal(parece difícil no início mas depois que aprender fica tranquilo), stiff ou rdl, passadas ou afundo(variando o espaçamento dos pés conforme suas necessidades)

Panturrilhas - Gêmeos em pé  (com halteres ou sem)

Deltóides - Desenvolvimento com barra, elevação lateral(pode inclinar o corpo para pegar o posterior caso precise, mas a remada já deve resolver isso)

Tríceps - tríceps frânces com halter, mergulho entre bancos.

Bíceps - Rosca direta(barra), rosca alternada(halter)

Antebraço - Rosca pajé(pesquisa aí, é boa pra fazer no fim do treino)

 

Como vc quer fazer um treino curto, e  usando de experiência própria..um treino longo em casa pode ser desmotivante, recomendo que vc faça 2 exercícios para músculos grandes(peito, costas e pernas) e 1 para músculos pequenos, em uma divisão ABC sequencial, vc  gastaria por volta de 30 minutos de treino.

Com o passar do tempo vc pode ir adaptando o treino para focar em pontos mais fracos ou aumentar o volume ou alterar a divisão.

[gamer87 9]

eu qria um exercicio para cada grupo mas sendo os melhores, tenho 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg, 2 barras de 40cm e 1 barra de 1,80

[Visitante]

Em 18/12/2016 at 11:40, gamer87 disse:

entao como fazer o desenvolvimento militar sem suporte corretamente?

e para abdomen qual o melhor?

leg raises

joga no youtube ai que aparece

 

[gamer87 9]

cara quais sao as principais dicas para ganhar panturrilha e coxas? dizem q panturrilha é mt dificil crescer tipo, eu treino 4 series de 20 panturrilha usando halter de 10kg a primeira serie faço 20 mas as outras caem mt ate eu conseguir fazer 10 por serie se fizer mais q isso falta força para fazer elevação e o pior é q nao consigo sair dessa rotina e quebrar barreiras, me ajudem, e agachamento eu tenho dificultado em posicionar a barra nos ombros com 28kg faço 4 series de 10

Editado Dezembro 24, 2016 às 15:46 por gamer87

[gamer87 9]

cara quais sao as principais dicas para ganhar panturrilha e coxas? dizem q panturrilha é mt dificil crescer tipo, eu treino 4 series de 20 panturrilha usando halter de 10kg a primeira serie faço 20 mas as outras caem mt ate eu conseguir fazer 10 por serie se fizer mais q isso falta força para fazer elevação e o pior é q nao consigo sair dessa rotina e quebrar barreiras, me ajudem, e agachamento eu tenho dificultado em posicionar a barra nos ombros com 28kg faço 4 series de 10