Treino ABC

[Graco_22]

Idade: 27
Altura: 1,80
Peso: 61kg
Objetivo do treino: Saúde e ganho de massa
Treino: ABC

 

Treino há cerca de 2 anos e meio e desde o começo do ano faço ABCD, no começo curti muito mas ultimamente essa divisão meio que cansou, acho que pelo excesso de exercício pra determinado grupo, então pensei em desenterrar meu segundo treino (ABC), mantendo a divisão e colocando exercícios que consigo desenvolver sem problemas.

 

**OBS: Eu tenho bursite no ombro direito e certos exercícios eu não consigo executar pois causam muita dor, já tentei e só piorou o quadro (ex: flexão de braço, paralela, puxada dorsal)

 

TREINO A

• Supino Reto 5x8
• Supino Inclinado c/ halteres 4x8
• Crossover 5x8
• Coice 4x8
• Tríceps Corda 4x8
• Desenvolvimento Militar 4x8
• Oblíquo no Crossover 4x12

 

TREINO B

• Barra Fixa 4xfalha
• Remada Cavalinho 4x8
• Remada Baixa 4x8
• Serrote 4x8
• Rosca Direta c/barra 4x8
• Rosca Alternada 4x8
• Abdominal no banco declinado 4x12

 

TREINO C

• Agachamento 4x8
• Levantamento Terra 4x8
• Stiff 4x8
• Cadeira Extensora 4x10
• Leg Press 4x8
• Panturrilha no Leg Press 4x10

[HeadShot]

Coloca o Desenvolvimento depois do Supino.

Coloca Paralelas no lugar do Coice/Corda.

Agachamento+Terra+Stiff, sua lombar vai aguentar isso tudo em um único treino?

Eu tiraria Stiff/Terra.