Treino de Peitoral

[Jose Morandi]

11 horas atrás, end' disse:

 

Qual o intuito disto? Como o pibols já deixou, bi-set não é legal no início do treino, além disso são três exercícios bi-set para depois fazer uma pirâmide e um drop. Muita intensidade e muito tempo de treino. Experimenta colocar bi-sets para o final do treino.

 

4x8 Supino Reto (PIRÂMIDE)

3x8 Supino Inclinado com Halt

3x8 Crucifixo Reto

3x8 Pull Over com Halter (EXPERIMENTA AUMENTAR A CARGA PARA VER SE VOCÊ NÃO SENTE / VALE ATÉ UM DROP) se preferir, troque pelas paralelas

3x8 Peck Deck + Cross Over (BI-SET)

Valeu galera!!

 

Semana que vem vou fazer esse treino e trago o resultado pra vocês!

Vocês são só praticantes ou manjam de educação física? Porque também gosto de saber essas coisas, haha

[pivateli]

14 horas atrás, Jose Morandi disse:

Treino A - Peito

 

 3x8 Supino Reto e 3 MAX Supino Reto com Halter = Bi-set

 3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set

 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide

 3x 8-8-8 Crucifixo Reto no Cross Over = Drop

 3X8 Pullover com Halter e 3x8 Crucifixo Declinado = Bi-set

 

Pra que 3x supino inclinado? (halter/barra/smith)?

Sugestão:

 

5x8 supino reto barra

3x8 Inclinado barra + 3x8 inclinado 

5x8 supino declinado ou peck deck

3xmax crucifixo reto no cross over

 

[Stein]

faça o básico, vc não precisa nem deve perder tempo com este tipo de treino agora..

 

passa nos meus tópicos sobre distribuição e treinos

[Jose Morandi]

26 minutos atrás, Pivateli disse:

 

Pra que 3x supino inclinado? (halter/barra/smith)?

Sugestão:

 

5x8 supino reto barra

3x8 Inclinado barra + 3x8 inclinado 

5x8 supino declinado ou peck deck

3xmax crucifixo reto no cross over

 

O supino inclinado é na barra.

 

Gente 1 pergunta, na minha idade entre 16 e 17, da pra ficar com um peitoral bacana?

[pivateli]

9 minutos atrás, Jose Morandi disse:

O supino inclinado é na barra.

 

Gente 1 pergunta, na minha idade entre 16 e 17, da pra ficar com um peitoral bacana?

Depende da sua disciplina.

Como anda a dieta?

[Jose Morandi]

4 minutos atrás, Pivateli disse:

Depende da sua disciplina.

Como anda a dieta?

Sou muitooo disciplinado, não me esnobando mas percebo que sou mais disciplinar que muitas pessoas da minha academia.

 

Faço dieta certinha cerca de 5 meses, antes do rolê ja faço aquele rango da dieta pra não comer besteiras, tenho hábitos saudáveis, na verdade sempre tive, fiz 7 anos de futebol, 4 de natação e agora somente na musculação.

[pivateli]

2 minutos atrás, Jose Morandi disse:

 

Bacana.

Tem fotos do shape?

[Jose Morandi]

2 minutos atrás, Pivateli disse:

Bacana.

Tem fotos do shape?

Ja ja eu tiro e posto

[Visitante]

13 horas atrás, Jose Morandi disse:

Seria então eu começar a aumentar a carga no supino? tipo faço com 17kg cada lado, aumento pra 20kg?

 

E low reps em quais exercícios?

 

É que é meu professor que passa, então fica difícil eu ter uma noção..

low reps pra compostos em geral

 

faz um 5x5 e vai aumentando 2kg cada treino até estagnar, quando acontecer vc pode aumentar as reps, sets, diminuir tempo de descanso

[Jose Morandi]

1 hora atrás, Pivateli disse:

Bacana.

Tem fotos do shape?

Ai meu Shape de Franco com Anemia