Treino de Peitoral

[Jose Morandi]

Olá Galera, Tudo bem? Sei que sou jovem ainda na musculação, 15 anos, e que muitos vão falar pra ter paciência e se esforçar, mas gostaria de tirar essa dúvida desde já, em março de 2017 completará 1 ano que pratico a musculação, e apesar de 1 ano, até agora meus ganhos foram razoavelmente bons, treino cerca de 5 vezes na semana.

Peitoral foi o que menos ganhei, contra partida meu tríceps é o mais desenvolvido no meu corpo o.O, logo passo a pensar que ele rouba nos treinos de peito, e as vezes percebo também que ele fica fadigado e o peito de boa, gostaria que avaliassem o treino, grato!

 

Idade: 15 anos(completo 16 em 01 de Janeiro haha!) 

Altura: 1,70cm

Objetivo do treino: Bulking(ectomorfo)

Estrutura do treino: ABCDE

 

Treino A - Peito

 

 3x8 Supino Reto e 3 MAX Supino Reto com Halter = Bi-set

 3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set

 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide

 3x 8-8-8 Crucifixo Reto no Cross Over = Drop

 3X8 Pullover com Halter e 3x8 Crucifixo Declinado = Bi-set

 

Sobre o Pullover (NUNCA ENTENDI ESSE EXERCÍCIO, NÃO SINTO PEGANDO NADA, MUITO MENOS O PEITO!)

 

Treino executado em aproximadamente 1:30 min

 

[_brunno_]

bi-set, drop, pirâmide... e cadê o treino arroz com feijão? soca carga no supino reto e faz low reps

[Jose Morandi]

1 hora atrás, _brunno_ disse:

bi-set, drop, pirâmide... e cadê o treino arroz com feijão? soca carga no supino reto e faz low reps

Seria então eu começar a aumentar a carga no supino? tipo faço com 17kg cada lado, aumento pra 20kg?

 

E low reps em quais exercícios?

 

É que é meu professor que passa, então fica difícil eu ter uma noção..

Editado Dezembro 13, 2016 às 00:12 por Jose Morandi

[_brunno_]

 da uma lida nesse tópico, vai te ajudar.

[Lenin171]

voce pode juntar o seu treino em um tópico só

[pibols]

Bi set eh interessante mas nao o treino inteiro, ele vai te impedir a progressão de carga devido a alta intensidade,  Se quiser fazer bi set aconselho fazer do meio pro final do treino.

 

Supino reto ou inclinado no alter

Supino reto ou inclinado( o oposto do que escolher acima)

Paralelas

Peck deck bi set Cross over

Flexão até a falha

 

Isso seria um treino com volume alto pra peitorais. E se feito com amplitude correta de movimento pega bem.

 

 

[Jose Morandi]

22 minutos atrás, pibols disse:

Bi set eh interessante mas nao o treino inteiro, ele vai te impedir a progressão de carga devido a alta intensidade,  Se quiser fazer bi set aconselho fazer do meio pro final do treino.

 

Supino reto ou inclinado no alter

Supino reto ou inclinado( o oposto do que escolher acima)

Paralelas

Peck deck bi set Cross over

Flexão até a falha

 

Isso seria um treino com volume alto pra peitorais. E se feito com amplitude correta de movimento pega bem.

 

 

beleza, eu peguei! Ai no caso eu escolheria um ou outro, por exemplo, supino inclinado com halter e supino reto com a barra?

[TheAMD]

pullover é uma bosta filho

 

quanto tempo de intervalo vc da?? pq 5 exercicio 1:30 porras

 

1:30 eu consigo faze uns 13

[Jose Morandi]

Agora, TheAMD disse:

pullover é uma bosta filho

 

quanto tempo de intervalo vc da?? pq 5 exercicio 1:30 porras

 

1:30 eu consigo faze uns 13

Dou 1 min de intervalo entre as séries. 

 

Amigo você faz 13 exercícios com carga fixa, quero ver fazer 2 bi-set, 1 pirâmide e 1 drop, faz 13 exercícios com isso que você fica 5h na academia.

[end']

3 horas atrás, Jose Morandi disse:

3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set

 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide

 

Qual o intuito disto? Como o pibols já deixou, bi-set não é legal no início do treino, além disso são três exercícios bi-set para depois fazer uma pirâmide e um drop. Muita intensidade e muito tempo de treino. Experimenta colocar bi-sets para o final do treino.

 

4x8 Supino Reto (PIRÂMIDE)

3x8 Supino Inclinado com Halt

3x8 Crucifixo Reto

3x8 Pull Over com Halter (EXPERIMENTA AUMENTAR A CARGA PARA VER SE VOCÊ NÃO SENTE / VALE ATÉ UM DROP) se preferir, troque pelas paralelas

3x8 Peck Deck + Cross Over (BI-SET)

Editado Dezembro 13, 2016 às 01:33 por end'