Minha lombar pede socorro

[Videoboy 4]

Minha dúvida é bem simples, tentei encontrar esse tipo de informação em outros lugares mas não encontrei. Faço 2x agachamento livre e 2x levantamento terra por semana, sempre focando muito mais em carga do que repetições, pois priorizo o ganho de força. Acontece que tenho saído do treino com a lombar bem rígida e um pouco dolorida, e também durante o dia as vezes sinto o uma dor mais forte na lombar (nesse caso geralmente eu apenas me alongo encostando os dedos das mãos no pé e já passa).

 

Resumindo:

 

Como sei se estou lesionando ou micro-lesionando minha lombar?

Também queria saber se posso postar vídeo pra avaliação dos movimentos. 

 

Obrigado!

[RainbowPill 156]

Eu optaria por fazer lev. terra só uma vez na semana. 

[Torf 11507]

E como é a distribuicäo? Quantos dias de repouso sua lombar tem?

[Norton 3556]

35 minutos atrás, Videoboy disse:

 

 

Escolha um dia da semana para utilizar carga alta, e o outro use uma carga média a baixa e mais repetições. Não acho normal sentir a lombar, eu faço levantamento terra 2x e squat zercher 2x por semana e não sinto a lombar. Se já tem algum tempo de treino não deveria sentir dor deve estar exagerando na intensidade, o pessoal costuma fazer periodização. Porém diminuir a carga ao longo da semana também funciona.

[Videoboy 4]

42 minutos atrás, RainbowPill disse:

Eu optaria por fazer lev. terra só uma vez na semana. 

Levantamento terra pra mim é igual crack, nem da kk

39 minutos atrás, Torf disse:

E como é a distribuicäo? Quantos dias de repouso sua lombar tem?

To fazendo ABCABC, sendo que B é costas e C é perna, acaba sendo 3 dias de descanso, alternado entre os treinos.

4 minutos atrás, Norton disse:

 

Escolha um dia da semana para utilizar carga alta, e o outro use uma carga média a baixa e mais repetições. Não acho normal sentir a lombar, eu faço levantamento terra 2x e squat zercher 2x por semana e não sinto a lombar. Se já tem algum tempo de treino não deveria sentir dor deve estar exagerando na intensidade, o pessoal costuma fazer periodização. Porém diminuir a carga ao longo da semana também funciona.

Também to achando estranho, vou estudar essas duas possibilidade. Valeu mano!

[ritchien 404]

Cara...

 

Como tá a contração do abdômen durante a execução desses 2 exercícios?

[ZOOM 399]

Antes de opinarmos, teríamos de ter.certeza de que você está executando corretamente ambos os exercícios. Você acha que está? 

Editado Dezembro 11, 2016 às 17:18 por pedroferraz

[Marlon Henrique01 997]

47 minutes ago, Videoboy said:

Levantamento terra pra mim é igual crack, nem da kk

To fazendo ABCABC, sendo que B é costas e C é perna, acaba sendo 3 dias de descanso, alternado entre os treinos.

 

Dependendo dos exercícios que faz no treino de costas, talvez seja isso.

[Jornal 615]

Qual a carga que vc usa no agachamento e levantamento terra? Vc usa AEs?

[Wesley Pinto 1925]

Minha opinião:

1 - De mais atenção ao Core de maneira geral: Obliquos, Lombar, ABD (principalmente fazer elevação perna).
2 - Antes de fazer agachamento e Terra, experimente fazer ativação dos gluteos, e assim condicionar a usar ele como principal musculo para a execução desses exercicios, em especial o agachamento, a não ser que o terra seja no caso stiff. 
3 - Verifique se não está arredondando demais a coluna, se sim, trabalhe mais a mobilidade de seus ombros, a abertura da bacia, e melhorar sua dorsiflexão.  
4 - Faça stomach vacuum.