ABC2X com apenas 3 exercicios

[Muladhara 26]

Qual sua opinião sobre um treino abc2x com apenaas 3 exercicios??tendo em foco hipertrofia e força.estou em um treino assim a algum tempoo,esta funcionando muito bem pra MIM...descobri que treinos mais curtos e com bastante intensidade trazem melhores resultados em MEU caso..fica ai meu treino...qual a sua opinião sobre?

 

A-

supino reto 4x8

OHP 4x6

paralelas 4xfail

 

B-

remada alternada ou curvada 4x6

barra fixa 4xfail

rosca martelo

 

C-

agachamento 4x6

afundo 3x6

panturrilha  

 

 

[vitao27 187]

Eu n curto muito, embora o nro de series seja praticamente o mesmo que eu faço, prefiro alternar exercícios. Mas se ta dando certo, continue assim.

[ZOOM 399]

Está legal.

 

Entretanto, EU variaria a faixa de repetições, por divisão de ABC 1 e 2, ou explorando isso no mesmo treino dividindo força/hipertrofia por séries (50%/50%).

 

No treino de pernas, talvez um terra no lugar do afundo pudesse lhe soar como uma alternativa mais interessante. Uma vez que escolheu poucos exercícios, seria mais sensato ficar com os compostos.

 

Eu também trocaria rosca martelo pela rosca direta.

Editado Dezembro 10, 2016 às 22:31 por pedroferraz

[t 117]

um cocozinho

[RainbowPill 156]

Achei o treino bem legal pra quem está começando

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:06 por argonauth