Trocar treino de pernas por bike

[Spiro 0]

Olá, posso dispensar o treino com pesos de pernas por bike? Achei uma complicação ao tentar encaixar musculação para pernas em meu treino.

 

Segunda- Bike(Subida) por 30 minutos.

Terça- Membros superiores

Quarta- Bike(Tiros) por 30 minutos.

Quinta- Braços

Sexta- Bike(Distancia) por 30 minutos.

Sábado- Normalmente no sábado eu vou a lugares com a bike. Mais por lazer.

Domingo- Descanso para aguentar a próxima semana.

 

Como podem ver, como encaixar membros inferiores nessa rotina? Seria necessário ?

[R.U.M. 1958]

Cagada! Seja pra crescer ou ganhar força. Joga algum trampo de inferiores sim. Entendo os tiros em subida, mas ainda complementaria com agachamentos e avanços. Na musculação, levantamento terra 2x por semana. Abraço!

[pibols 558]

independente do seu objetivo , seja atleta maratonista, amante do bodybuilding ou quer treinar por saúde o treino de pernas so vai te trazer benefícios , não precisa nem ser um treino longo , agachamento livre, leg press 45 e stiff, 3 exercícios, acha que não consegue ?  o treino de bike n vai te trazer os mesmos benefícios que o treino de perna, veja que bike é uma atividade mais aeróbia, gasta mais calorias e cairia bem se vc estiver em déficit calórico  ou no caso de vc não querer perder a resistência num bulking, se quiser ir mais longe, um treino de bike tb poderia lhe auxiliar na recuperação dos treinos em bulking ( caso feito na intensidade adequada), AGORA SE O SEU OBJETIVO É HIPERTROFIA DAS PERNAS, o treino de bike não será efetivo. Aconselho fazer no mínimo os 3 exercícios que eu sugeri caso o objetivo seja hipertrofia.

[TsuG 1056]

41 minutos atrás, Spiro disse:

 

Como podem ver, como encaixar membros inferiores nessa rotina? Seria necessário ?

Pela rotina postada você só treina com pesos em 2 dias da semana terça e quinta.

Faça um FB ou UM push/pull para treinar nesses 2 dias. Na real eu acho 2 dias poucos para push/pull mas particularmente não gosto muito de fazer o FB, prefiro o push/pull. Com isso você jogaria um exercicio de pernas por treino Agacho em um dia e um terra por exemplo no outro o que não comprometeria suas pedaladas e ainda te traria um melhor condicionamento fisico.

 

off: tive um inquilino que gostava muito de pedalar ele tinha umas pernas bem consideraveis para o tamanho/bf dele. Mas ele pedalava muito todo dia, ate saiu esse ano pedalando do RN a Bahia sozinho. Então caso você não pedale tanto assim, acho que o treino de pernas é util hehehe

[IvanJunior 19]

Um não pode ser trocado pelo outro, visto que os resultados finais de cada um são extremamente diferentes.

 

Olha um artigo que achei interessante, leve em consideração isso: O seu corpo têm sua própria verdade.

 

https://horadotreino.com.br/musculacao-para-ciclistas/

[Torf 11507]

Os próprios ciclistas profissionais fazem musculacäo... Daí você pode inferir que pedalar e treinar com pesos säo coisas completamente distintas que, no caso dos ciclcistas, se complementam.