Treino Hipertrófico 3x Na Semana

[borgesdasilva]

Idade: 19
Altura: 1,80
Peso: 84kg
BF: 17~20%
Medidas:

Braço - 37cm

Peito -  99cm

Cintura - 89cm

Objetivo do treino: Queima de gordura e Hipetrofia

ABC 1x
Número de repetições: 3x8~12

 

A (ABDOMEN/TRICEPS/PEITO)

 

 

1.       SUPINO RETO

2.       SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3.       VOADOR

4.       PARALELAS

5.       TRICEPS TESTA

6.       TRICEPS FRANCES

7.       ABDOMINAL CRUNCH

8.       ABDOMINAL ALTERNADO

 

 

B (PERNA / OMBROS / TRAPEZIO)

 

 

 

1.       AGACHAMENTO

2.       LEVANTAMENTO TERRA

3.       FLEXORA

4.       PANTURRILHA

5.       DESENVOLVIMENTO

6.       ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA

7.       ENCOLHIMENTO COM HALTERES

 

 

C (

 

COSTAS/ BICEPS/ ABDOMEN)

 

 

 

1.       REMADA LIVRE

2.       REMADA FRENTE PULLEY

3.       REMADA BAIXA SENTADO

4.       ROSCA DIRETA

5.       ROSCA MARTELO

6.       ROSCA CONCENTRADA

7.       ABDOMINAL CRUNCH

A8   ABDOMINAL ALTERNADO.      

 

 

Todos os treinos com 10m de corrida na esteira no final

Editado Dezembro 8, 2016 às 22:34 por borgesdasilva