Dieta Ectomorfo

[ViniciusMR99]

Olá tudo bem

Idade: 17 anos 

Altura: 1,72

Peso: 60kg (pesado ao acordar)

BF: acredito que uns 13℅, consigo ver gomos quando contraciono o abdômen, deitado consigo ver sem contração e veias aparentes com a realização de qualquer atividade.

 

Nunca fiz dieta regrada, já treino a 10 meses e tive um ganho de 6kg, que considero razoável levando em conta a alimentação que levava.

 

Objetivo: Clean Bulk, ganhar massa sem aumentar o BF.

 

Treino: AEJ todos os dias.

Musculação 5-6 dias com ABCDE, se caso eu for 6 dias eu repito perna, duração aproximadamente de 70mins.

 

 

Sobre a dieta, sugerem alguma mudança? As kcal estão legais?

OBS: não consigo comer verduras e legumes, nem adianta falar pra fazer um esforço, tenho ancia de vômito só de tentar comer, vou começar a utilizar multivitaminico para suprir isso.             

 

 

Dieta 1 Basica Exp.pdf

 

Editado Dezembro 7, 2016 às 18:29 por ViniciusMR99