Dieta Bulking 3000 kcal

[TheDoctor22]

Fala marombada meu objetivo seria um bulking limpo com baixo carb sendo assim aumentei nas proteinas e na gordura com 400 kcal de excedente até fevereiro sempre tentando manter essa faixa de 400 kcal...

Idade:23 anos

Altura:1,76 cm

Peso:88kg

BF: 10%

TMB =	2025,40
GED =	2633,02

Utilizei FA 1,3

 

Entao vamos a dieta:

alimento	kcal	carboidrato	prt	gordura
4 ovos	308	2	24	21
tapioca 20gr	74	18	0	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
2 paçocas	226	16	6	16
40 gr de feijão	30,8	5,16	2,28	0,2
100 gr de arroz	120	24	3	1
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
salada à vontade	0	0	0	0
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
2 paçocas	226	16	6	16
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
25gr dextrose+25gr malto	188	47	0	0
30gr de whey+10gr gluta+BCAA	114	4,5	24	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
30gr de albumina	102	1,5	24	0

TOTAL

3044

178

266

133

 

 

Algumas dicas e sugestões para melhoria?

[EctoGiga]

100g de frango tendo 31g se prote eh bem positivista hein

[TheDoctor22]

1 minuto atrás, EctoGiga disse:

100g de frango tendo 31g se prote eh bem positivista hein

usei este site como padrão http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1687-peito-de-frango-sem-pele-grelhado

[EctoGiga]

28 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

usei este site como padrão http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1687-peito-de-frango-sem-pele-grelhado

Eh mas tem q tomar cuidado, aí fala de um modo padrão, tem marca de frango q tem x quantidade de prote e outra marca p ser conhecida e tals de repente tem mais prot (ex frango da sadia x seara o da sadia sempre vejo c mais prot)

Editado Dezembro 6, 2016 às 11:13 por EctoGiga

[TheDoctor22]

sei q gira em torno de 27 gramas mas nao é uma coisa muito estrondosa a diferença...mas mesmo assim muito obrigado...

mas no caso da dieta completa acha que falta algo?aumenta carbo?gordura?

[davidevh]

proteína extremamente alta...não tem sentido tudo isso no seu caso

[TheDoctor22]

1 hora atrás, davidevh disse:

proteína extremamente alta...não tem sentido tudo isso no seu caso

joguei 3gr proteina por kg.e dividi o resto em carbo e gordura...

[Visitante]

sobre tabela de alimentos, essa é a mais confiável que conheço: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada

 

@topic

prot muito alta, diminui pra 2g/kg e aumenta principalmente gordura

Editado Dezembro 14, 2016 às 16:00 por Visitante

[EctoFrangoMorfo]

Eu gostei, no caso só trocaria essa paçoça por pasta de amendoim, da até pra vc fazer em casa joga adoçante e um pouco de sal fica o mesmo gosto e não tem açucar. 

A proteina pode estar alta mesmo, mas testa, se der certo em vc então manda bala, eu uso prot uns 2,6g/kg e comigo da certo.

[TheDoctor22]

 

41 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse:

Eu gostei, no caso só trocaria essa paçoça por pasta de amendoim, da até pra vc fazer em casa joga adoçante e um pouco de sal fica o mesmo gosto e não tem açucar. 

A proteina pode estar alta mesmo, mas testa, se der certo em vc então manda bala, eu uso prot uns 2,6g/kg e comigo da certo.

entao eu ganhei 2 kg com essa dieta q tem uns 10 dias...nao notei muita diferença em ganho de gorduras..sai de 89 para 91..e as definições continuam aparecendo..

vou ver algumas receitas de pasta de amendoim caseira e vou trocar pelas paçocas...elas estão na dieta por eu "achar" q querendo ou não é um doce q nao atrapalha muito...

e sem contar o custo beneficio que compro 100 paçocas por 20 reais..cada uma sai 20 centavos...

46 minutos atrás, MachoAlfa disse:

sobre tabela de alimentos, essa é a mais confiável que conheço: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada

 

@topic

prot muito alta, diminui pra 2g/kg e aumenta principalmente gordura

estou visando um bulking com menor acumulo de gordura possivel...sei q aumentando gordura e diminuindo carbo o corpo se adapta a tirar a fonte de energia da gordura...

quais gorduras seriam boas adicionar,visto que já como 12 ovos inteiros por dia...a paçoca q é o amendoim...as vezes como castanha,jogo uns abacate também...

oq mais aconselha?