Quais Alimentos que Não Podem faltar em uma Dieta para Ganho de Massa ?

[lukao1993 1329]

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

eu me atentei a isso... minha dieta gira em torno de 3000kcal...

450 kcal provem das paçocas..mas o resto eu soube dividir é só pq doce é meu forte..gosto pra karai..

 

                                                kcal          carb         prt            gord

4 paçocas

452

31,6

12,4

32,8

 

 

Então tá de boa, o problema seriam só as kcals mesmo

 

Eu também não posso falar nada porque eu como doce direto kkk

 

To comendo brownie e pão de mel quase todo dia

[TheDoctor22 472]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Então tá de boa, o problema seriam só as kcals mesmo

 

Eu também não posso falar nada porque eu como doce direto kkk

 

To comendo brownie e pão de mel quase todo dia

sei q nao deveria postar aqui mais da uma ligada pra tu ver acaba que nao me prejudica.

alimento	kcal	carboidrato	proteina	gordura
4 ovos	308	2	24	21
tapioca 20gr	74	18	0	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
2 paçocas	226	16	6	16
40 gr de feijão	30,8	5,16	2,28	0,2
100 gr de arroz	120	24	3	1
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
salada à vontade	0	0	0	0
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
2 paçocas	226	16	6	16
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
25gr dextrose+25gr malto	188	47	0	0
30gr de whey+10gr gluta+BCAA	114	4,5	24	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
30gr de albumina	102	1,5	24	0
TOTAL	3044	178,16	266,48	133,2

[junud addin 0]

Ficou assim então a Lista

1-Peito de Frango

2-Aveia

3-Cartela de ovo(30)

4-Leite

5-Macarrão 

6-Brocolis

7-Batata Doce

8-Arroz Integral

9-Iorgute

10-Pasta de Amendoim

11-Carne Vermelha

12-Abacate

13-Paçoca

14-Patinho(Carne)

15-Pão Integral

16-Figado

17-Sardinha e Atum

18- Filé de Peixe(Pescada)

 

Precisa Tirar ou Acrescentar algo

[joãopedrobrum 20]

1 minuto atrás, MasterNecro disse:

Ficou assim então a Lista

1-Peito de Frango

2-Aveia

3-Cartela de ovo(30)

4-Leite

5-Macarrão 

6-Brocolis

7-Batata Doce

8-Arroz Integral

9-Iorgute

10-Pasta de Amendoim

11-Carne Vermelha

12-Abacate

13-Paçoca

14-Patinho(Carne)

15-Pão Integral

16-Figado

17-Sardinha e Atum

18- Filé de Peixe(Pescada)

 

Precisa Tirar ou Acrescentar algo

mais ovo  e mais carbo banana e leite em po tb pra conseguir mandar muita kcal 

[junud addin 0]

1 minuto atrás, joãopedrobrum disse:

mais ovo  e mais carbo banana e leite em po tb pra conseguir mandar muita kcal 

Pensava que o Leite em Pó, Não era aconselhavel 

Toma ele tipo Suplemento Mistura na Agua e Manda pra Dentro ?

[Tremboman 86]

Tem muita coisa ai que é complicado pra se comer durante o dia...

 

Pra mim a base e o mais importante vai ser

 

Carne

Ovos

Arroz

Salada

Aguá muita água! 

 

O resto vem pra tornar a dieta mais suportável, mas esses 5 ai sempre fornecerá tudo que precisamos.

[junud addin 0]

Agora, Tremboman disse:

Tem muita coisa ai que é complicado pra se comer durante o dia...

 

Pra mim a base e o mais importante vai ser

 

Carne

Ovos

Arroz

Salada

Aguá muita água! 

 

O resto vem pra tornar a dieta mais suportável, mas esses 5 ai sempre fornecerá tudo que precisamos.

Mas Salada Não só serve para Perda de Peso ?

[joãopedrobrum 20]

1 minuto atrás, MasterNecro disse:

Pensava que o Leite em Pó, Não era aconselhavel 

Toma ele tipo Suplemento Mistura na Agua e Manda pra Dentro ?

come umas bananas e depois vem com uma aveia e leite vc poem mt leite em po joga agua pouca agua e faz uma papa dai joga a aveia e bota no micro por um tempo fica top dms e tem mt kcal 

[junud addin 0]

Agora, joãopedrobrum disse:

come umas bananas e depois vem com uma aveia e leite vc poem mt leite em po joga agua pouca agua e faz uma papa dai joga a aveia e bota no micro por um tempo fica top dms e tem mt kcal 

Faz tipo um Mingau neh ?

[joãopedrobrum 20]

o cara ali acima tem razao tb tem algumas coisas ali que eh pessimo o sabor e o preparo se vc nao vai viver pra cozinhar recomendo tirar algumas coisas como o figado e sardinha ma de resto ta bom so adiciona as bananas e o leite em po ai pra quando tiver de bucho cheio vc n precisa empurrar mt comida