Avaliação de Treino AB (iniciante)

[Tiagocrs 0]

Idade: 17

Peso: 58-60 kg

Altura: 1,73

 

Objetivo: Ganho de massa  

 

Estou dentro de um programa de treino faz quase 1 mês,porém esse treino foi passado por um instrutor de academia e infelizmente não se pode confiar 100% .

 

Treino A

Voador Peitoral (3x8)

supino com halteres 30 graus (3x8)

crucifixo 30 graus (3x8)

Triceps no Cross Over (3x8)

Elevação de Ombros 90 graus (3x8)

 

Leg press (3x12)

Cadeira extensora (3x12)

Adução (3x12)

 

Abdominais (4x20)

 

Treino B

 

Pulley Frente Aberto (3x8)

Pulley Fechado (3x8)

Voador Dorsal (3x8)

Elevação de Ombros (3x8)

Biceps com Halteres (3x8)

 

Cadeira Abdutora (3x15)

Elevação de Panturrilha em pé (3x15)

Cadeira Extensora(3x15)

 

Abdominal Invertido (4x20) 

 

Faço esses treinos de Segunda a Sábado... Comecei a pouco tempo na academia, estou meio perdido.