Magro querendo hipertrofia mas com barriga

[Jornal 615]

Jejum Intermitente é o melhor caminho para melhorar a sensibilidade a insulina, recomendo 20/04. Restrição de carboidratos, apesar de funcionar a curto prazo, vai desregular todo organismo e quanto voltar a comer garbo a barriga volta e muito maior que antes.

[lukao1993 1329]

Agora, Carol_Braga disse:

Mas teria q fazer o jejum todo dia? Ja vi gente dizendo q todo dia fica muito agressivo...

Bem, isso varia de pessoa pra pessoa. Você pode começar fazendo poucas vezes na semana (1-3x) e ir se acostumando aos poucos. O protocolo mais comum é o jejum de 16h e uma janela de alimentação de 8h, não precisa começar com o jejum de 20h ou 24h.

 

E você pode treinar em jejum também, não tem problema nenhum. Eu só aconselho nesse caso a comer a maior quantidade de carboidratos na última refeição.

[Jornal 615]

Não faço jejum intermitente pq tenho uma dificuldade surreal de ganhar massa, sou a falsa-magra (ecto c barriga). Tenho a impressão q se fizer JI, perco o pouco de MM q tenho. 

Então, mas eu tenho medo de fazer um jejum ou restrição de refeições e acabar perdendo a massa muscular que ganhei nesses 6 meses

 

Ao fazer JI vc vai perder a retenção hídrica excessiva, que consequêntemente levara a perda de peso. Se tem tanto medo de perder mm, aumente as kcal que, somado a sensibilidade a insulina adquirida, levara a ganhos 'secos'. Não recomendo low carb, ao menos que esteja em hormônios, pq nessa situação vai perder bastante mm.

[Carol_Braga 110]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Bem, isso varia de pessoa pra pessoa. Você pode começar fazendo poucas vezes na semana (1-3x) e ir se acostumando aos poucos. O protocolo mais comum é o jejum de 16h e uma janela de alimentação de 8h, não precisa começar com o jejum de 20h ou 24h.

 

E você pode treinar em jejum também, não tem problema nenhum. Eu só aconselho nesse caso a comer a maior quantidade de carboidratos na última refeição.

Não da p eu treinar em jejum! Treino as 19 hs,

Agora, Jornal disse:

 

Ao fazer JI vc vai perder a retenção hídrica excessiva, que consequêntemente levara a perda de peso. Se tem tanto medo de perder mm, aumente as kcal que, somado a sensibilidade a insulina adquirida, levara a ganhos 'secos'. Não recomendo low carb, ao menos que esteja em hormônios, pq nessa situação vai perder bastante mm.

Então, eu poderia aumentar minhas calorias (comendo limpo), mas fazendo jejum?

 

Posso tentar!

 

Mas e c relação ao carbo? 2g/kg ta bom?

[lukao1993 1329]

Agora, Carol_Braga disse:

Não da p eu treinar em jejum! Treino as 19 hs,

Não tem problema, pode treinar após alguma refeição também. Eu mencionei aquilo porque eu particularmente gosto de treinar em jejum

[Jornal 615]

Então, eu poderia aumentar minhas calorias (comendo limpo), mas fazendo jejum?

 

Posso tentar!

 

Mas e c relação ao carbo? 2g/kg ta bom?

2g/kg não acha pouco não? Vc pode começar com isso mas seria interessante aumentar mais, acho inviável para hipertrofia(em naturais) comer tão pouco assim.

[Carol_Braga 110]

1 hora atrás, Jornal disse:

2g/kg não acha pouco não? Vc pode começar com isso mas seria interessante aumentar mais, acho inviável para hipertrofia(em naturais) comer tão pouco assim.

Tenho feito esse esquema e não tenho passado fome. Aumentei logicamente a ingestão de gordura e proteína.

 

O problema é que não treino todo dia, apenas 4 x na semana. Então fico no esquema de ciclar carboidrato.

1 hora atrás, lukao1993 disse:

Não tem problema, pode treinar após alguma refeição também. Eu mencionei aquilo porque eu particularmente gosto de treinar em jejum

Pra mim, seria trash treinar em jejum, odeio treinar com sensação de fome. Preciso ter a sensação de estar saciada. Não cheia, mas saciada, sabe?

[Pedro Luftwaffe 247]

2 horas atrás, Carol_Braga disse:

Tem meios de se fazer isso?

 

Jejuns prolongados (costumo ficar dias, às vezes... Se num final de semana eu sei que vou fazer absolutamente nada, fico 48h sem comer nada... Questão de costume, adaptação, autoconhecimento. Não sou o batman, qualquer um pode se modular. O ser humano se acostuma a quase tudo. E você também pode fazer isso);

Treino em jejum;

Diminuir ou erradicar carboidratos da dieta;

Consumir proteínas com parcimônia;

Ingerir vinagre de maçã entre as refeições;

Utilizar 3gr de canela em todas as refeições (ela também retarda o esvaziamento gástrico, prolongando o estado de saciedade)

 

Vi ali que tu falou em mandar 2gr/kg de carbo. Particularmente acho muito, mas testa ae, vê no que dá... E sobre restringir carbos num primeiro momento, voltar a consumi-los e virar um balão, isso é mito. Dieta deve ser um estilo de vida, e não algo efêmero e transitório. A partir do momento que você quebra sua rotina, sua dieta, seja ela qual for, você está sujeito a sofrer alterações na composição corporal, sejam elas boas ou não

 

Abraços

[Carol_Braga 110]

3 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

Jejuns prolongados (costumo ficar dias, às vezes... Se num final de semana eu sei que vou fazer absolutamente nada, fico 48h sem comer nada... Questão de costume, adaptação, autoconhecimento. Não sou o batman, qualquer um pode se modular. O ser humano se acostuma a quase tudo. E você também pode fazer isso);

Treino em jejum;

Diminuir ou erradicar carboidratos da dieta;

Consumir proteínas com parcimônia;

Ingerir vinagre de maçã entre as refeições;

Utilizar 3gr de canela em todas as refeições (ela também retarda o esvaziamento gástrico, prolongando o estado de saciedade)

 

Vi ali que tu falou em mandar 2gr/kg de carbo. Particularmente acho muito, mas testa ae, vê no que dá... E sobre restringir carbos num primeiro momento, voltar a consumi-los e virar um balão, isso é mito. Dieta deve ser um estilo de vida, e não algo efêmero e transitório. A partir do momento que você quebra sua rotina, sua dieta, seja ela qual for, você está sujeito a sofrer alterações na composição corporal, sejam elas boas ou não

 

Abraços

Vc acha que se eu fizer uma dieta de manutenção, dá pra perder gordura treinando de forma intensa?

Ou pra perder gordura tem que necessariamente ingerir calorias abaixo do necessário?

 

Como eu comeria canela? Pura?

 

Acho q no dia de pernas, pode valer a pena comer 2g/kg de carbo, mas nos outros, vou reduzir isso daí.

 

Obrigadão pelas dicas!

Outra duvida, gente, tem problema comer mais de 1g/kg de gordura?

[Pedro Luftwaffe 247]

10 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Vc acha que se eu fizer uma dieta de manutenção, dá pra perder gordura treinando de forma intensa?

Ou pra perder gordura tem que necessariamente ingerir calorias abaixo do necessário?

 

Como eu comeria canela? Pura?

 

Acho q no dia de pernas, pode valer a pena comer 2g/kg de carbo, mas nos outros, vou reduzir isso daí.

 

Obrigadão pelas dicas!

Outra duvida, gente, tem problema comer mais de 1g/kg de gordura?

 

 

Depende do que você entende por "forma intensa"... Essa é uma questão pessoal. Acredito que possa dar certo sim. Não como no caso de uma dieta hipocalórica, obviamente, mas seguir dieta isocalórica por um tempo prolongado, cortando frutose, açúcar, glúten e óleos poliinsaturados, deve dar certo sim... Como costumam falar em quase todos os fóruns de musculação que frequentei/frequento, "abdômen se faz na cozinha"

 

Sobre supostamente ter de ingerir calorias abaixo do necessário, o que posso te dar como resposta é que já presenciei alguns camaradas seguirem dieta cetogênica hipercalórica e reduzirem percentual de gordura... Quando me dedico à teoria, só me deparo com a informação de que sim, apenas dieta hipocalórica é capaz de reduzir bodyfat. Na prática, já vi o contrário... Infelizmente, na musculação, nem sempre vemos a simbiose perfeita que se forma quando colocamos teoria e prática num mesmo balaio

 

O modo de ingerir a canela fica a seu critério. No passado, quando tinha hábito de fazer isso, consumia minhas refeições e logo após colocava uma colher de canela na boca, e bebia 2 goles de água em seguida

 

Por nada... O fórum é um espaço para troca de conhecimento mesmo... Esse é o objetivo principal

 

Sobre gordura, elas são aliadas. Fiéis aliadas. Pode consumir mais de 1gr/kg sim, apenas seja cautelosa com gordura trans, gordura vegetal interesterificada e gordura poliinsaturada. Saturadas e monoinsaturadas, manda pra dentro sem dó. Faça a compensação calórica, aumentando gorduras e reduzindo carbos e proteínas. Ajuste a dieta conforme sua preferência e necessidade