Upper/lower para força e hipertrofia

[Henrique Resky 0]

Idade: 18
Altura: 1,86m
Peso: 78kg
BF: Por volta de uns 14%

Medidas: -
Objetivo do treino: Força e hipertrofia

Estrutura: AB2x

 

 

Segunda:
Supino Reto 3x8
Remada Curvada 3x8
Desenvolvimento 3x8

Puxada pulley frontal 3x8

Rosca direta (com dropsets) 3x8

Rosca francesa (com dropsets) 3x8

 

Terça:
Agachamento 3x8
Passada 3x8
Leg 45 3x8
Extensor 3x8
Panturrilha leg 3x8
Panturrilha em pé 3x8

 

Quarta: Descanso

Quinta: Repete o treino upper

Sexta: Repete o treino lower

 

Malho já faz uns oito meses e estou usando esse treino já faz um mês e meio, consegui progredir de carga muito bem em alguns, principalmente supino. Meu defeito é o biceps, no qual progredi mas continua do mesmo tamanho de quando iniciei esse treino e por isso adicionei drop sets nas séries de triceps e biceps. Descanso 8 horas por dia e tenho uma alimentação consideravelmente boa, com 7 refeições diárias. Enfim, o que acham do treino e que ajustes me recomendariam?

 

Editado Novembro 29, 2016 às 21:22 por Henrique Resky