Ajuda Com Treinamento Atual

[fabiofa 0]

Fala pessoal... preciso da ajuda de vocês.

Eu treino a 1 ano e 3 meses e estou cerca de 3 meses com praticamente a mesma série. Não mudei porque na academia que malho não tem um instrutor que me passa confiança e eu não gosto de arriscar com meu pouquíssimo conhecimento.

Então decidi meio que variar a série com alguns exercícios semelhantes sem sair do básico.

Então vou por a série que estou usando que é ABC2X:

Peito

Supino Reto com barra - 3x10/8

Supino Inclinado com halter - 3x10/8

Supino Declinado com barra - 3x10/8

Voador/Cross-over(cada treino é um) 3x10/8

Triceps:

Extensão alternada com polia alta - 3x10

Testa - 3x10

Mergulho - 3xMax

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Ombro

Desenvolvimento Militar(por trás) 8-6-6

Elevação Frontal - 8-6-6

Elevação lateral com polia por trás - 8-6-6

Elevação inclinada - 8-6-6

Trapézio

Elevação - 3-12 segurando 3"

Elevação - 1x15 a todo vapor

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Costas

Pullover - 3x10

Puxada Articulada - 3x8(No esquema de puxa de um lado, puxa do outro e puxa dos dois até completar 8)

Remada Cavalinho - 3x8

Puxada Supinada - 3x10

Dorsal no Voador - 3x8

Biceps

Rosca Direta - 3x10

Concentrado - 3x8

Martelo - 3x10

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Esse é meu treino... gostaria, se possível, de algumas dicas no que posso melhorar esse treinamento ou dar uma alternada porque está foda. hehehe

Abraço.

[Outlaw 106]

Idade?

peso?

Altura?

Medidas?

Objetivo?

[fabiofa 0]

22 anos.

1,78

80kg

Medidas estou pra fazer uma avaliação... então, tô por fora.

Objetivo? Hipertrofia!hehehehe