Shape Bruce Lee, Barriga Dilatada

[Pablo79 684]

Esse lance de controlar pela saciedade... Pode ser um tremendo tiro no pé caso a pessoa tenha um grande apetite. Isso é muito divulgado por quem segue dieta paleo, mas cansei de ver gente não conseguir emagrecer justamente porque achava que podia comer segundo o apetite.

 

Fiz paleo por mais de um ano, a maior parte do tempo em cetose. E NÃO recomendo. Chegou uma época que para perder peso fui obrigado a ingerir carboidratos e isso aconteceu com mais pessoas que pesquisei na época. Inclusive peguei a sugestão de consumir mais carboidrato de uma pessoa que tinha passado pela mesma coisa.

 

Além disso, sempre que precisava sair da dieta, a retenção vinha com tudo, ganhava muitos kg e demorava para perder. Isso era uma merda para o psicológico.

 

Depois de tanto tempo seguindo uma dieta com pouquíssimo carboidrato minha sensibilidade a insulina ficou uma bosta. Não recomendo mesmo seguir uma dieta tão restritiva, além de ser bem cara.

[t 117]

comece bebendo 10L de água por dia, dps passe p no mínimo 15L

tô em 20L e acho pouco, diminui mt essa dilatacao

[sanjuro 69]

14 horas atrás, Pherey disse:

Antes de mais convem vc ver se o seu problema é barriga dilatada ou as ultimas costelas saltadas (que faz com que a barriga fique um pouco para a frente). Se for costelas, só desenvolver bastante o peitoral e o abdómen irá ajudar.

 

Tens aí algum vídeo, imagem ou mesmo uma explicação mais detalhada sobre como diferenciar barriga gorda x barriga dilatada x costelas saltadas?

[Pherey 41]

13 horas atrás, higor13c disse:

38 minutos atrás, sanjuro disse:

 

Tens aí algum vídeo, imagem ou mesmo uma explicação mais detalhada sobre como diferenciar barriga gorda x barriga dilatada x costelas saltadas?

 

 

Faça Stomach Vaccum, coloque-se de lado no espelho. Se as ultimas costelas tiverem para a frente tem costela saltada, se não, é só mesmo barriga dilatada.

[sanjuro 69]

1 hora atrás, Pherey disse:

 

 

Faça Stomach Vaccum, coloque-se de lado no espelho. Se as ultimas costelas tiverem para a frente tem costela saltada, se não, é só mesmo barriga dilatada.

Pergunta possivelmente besta, mas só para garantir: última costela no sentido de cima para baixo (peito -> quadril)?

[Norton 3556]

Sim na dieta a qual nos alimentamos por 2,5 milhões de anos da nossa história existe controle de saciedade, e é super tranquilo de levar e barato no bolso. Basta escolher os alimentos com inteligência. Ovos, frangos e peixes são proteínas baratas e de alto valor biológico. Querendo alguma dica me mande uma MP. Vou deixar aqui um estudo sobre saciedade na dieta. Proteína e gordura são os macros que possuem maior saciedade e eles são a base da dieta.

 

Ensaio Clínico: Low carb reduz espontaneamente a fome (e melhora a saúde no processo)

 

Spoiler

Ensaio Clínico: Low carb reduz espontaneamente a fome (e melhora a saúde no processo)

 

O artigo de hoje é um pequeno ensaio clínico, publicado em 2005: Ann Intern Med. 2005 Mar 15;142(6):403-11

 

 

O objetivo do estudo foi pontual: determinar de que forma uma dieta low carb produz perda de peso, e qual o efeito desta intervenção sobre o diabetes tipo 2 e a resistência à insulina que caracteriza esta patologia.

 

O estudo

 

10 pacientes obesos com diabetes tipo 2 (3 homens e 7 mulheres) foram recrutados para participar do estudo. Todos concordaram em ficar internados por 21 dias, com controle TOTAL de tudo que comiam. Repito - este não é um estudo (falho) no qual as pessoas tentam seguir regras ou lembrar do que comeram; foi um estudo 100% conduzido dentro de um hospital, com todos os voluntários internados.

 

Fase inicial: dias 1 a 7. Neste período, os voluntários foram encorajados a consumir suas dietas usuais. A cafeteria do hospital forneceu tudo o que eles pediram. Itens que não estavam disponíveis no hospital podiam ser encomendados de fora, incluindo sanduíches do McDonald's, Dunkin' Donuts e biscoitos recheados Oreos. A atividade física prévia dos internos foi mantida (na academia do hospital).

 

Fase low carb - dias 8 a 21. Neste período, os voluntários foram colocados na fase de indução da dieta Atkins:

• Os carboidratos foram reduzidos para 21g por dia;
• Os voluntários podiam comer tanta proteína e gordura quanto desejassem;
• A quantidade de queijo e de cream cheese era limitada
• Marcas específicas de molhos e lanches permitidos pelo Dr. Atkins podiam ser consumidas, assim como os produtos da empresa Atkins;
• 100% do que foi consumido foi pesado e anotado, e os voluntários eram aferidos todos os dias de manhã (sinais vitais e exames).

O estudo foi financiado pelo NIH e pela ADA (não, não foi financiado pelas empresas Atkins).

 

Resultados:

 

• O grupo low carb (Atkins) perdeu peso, o peso não foi de água, e sim de gordura. 
• Houve uma redução ESPONTÂNEA de 1000 calorias consumidas ao dia, e a quantidade de peso perdida foi exatamente a quantidade esperada para um déficit calórico dessas proporções.

Vejamos:

 

 

Como se pode ver na tabela, houve redução de cerca de 2 quilos e meio de gordura. E houve um déficit calórico de 1027 calorias em média por dia.

Aqui cabe salientar algumas coisas:

• A taxa metabólica média, que foi medida pelo método padrão-ouro (água duplamente marcada), era de cerca de 3200 calorias por dia;
• Neste estudo, no qual as pessoas não podiam mentir, a ingestão de comida na dieta habitualera também de cerca de 3200 calorias por dia (as pessoas imaginam que comem muito menos do que realmente comem);
• As pessoas podiam comer a quantidade que bem entendessem de comida na fase low carb, conquanto fossem alimentos low carb compatíveis com a fase de indução de Atkins.
• Estas pessoas, que podiam comer o quanto quisessem, desenvolveram um déficit calórico diário de MIL CALORIAS. Eu disse MIL, quando a ÚNICA intervenção foi a restrição de carboidratos para 21g por dia.

Efeitos sobre os demais parâmetros

• As pessoas relataram a mesma quantidade de fome em low carb (com MIL calorias a menos) do que em high carb (com MIL calorias a mais).

 

• A glicemia diminuiu em TODOS os pacientes (de uma média de 135 para 113:

 

 

• 2 pacientes precisaram diminuir suas doses de insulina, 2 tiveram de diminuis as doses de hipoglicemiantes orais, e um teve de interromper o hipoglicemiante oral. Em 14 dias.
• A hemoglobina glicada reduziu-se de 7,3% para 6,8%. Em apenas 14 dias.
• Houve melhora de 30% na sensibilidade à insulina verificada através do teste de clamp hiperinsulinêmico euglicêmico (padrão-ouro).

É interessante notar que, como sempre, o aumento do consumo de proteínas foi irrisório. Já expliquei isso em outra postagem.

 

Veja a distribuição de macronutrientes no estudo em tela:

 

 

O grupo low carb, que podia consumir tanta comida quanto quisesse, desde que fosse low carb, consumiu em média 14 (CATORZE) gramas de proteína a mais do que o grupo high carb. Então, POR FAVOR, não ofenda uma dieta low carb chamando-a de "dieta da proteína". Por favor.

 

***

 

Qual a grande lição deste pequeno e bem conduzido estudo? É o fato de que, em condições de vida livre (ok, as pessoas estavam confinadas, mas podiam comer o quanto quisessem), low carb produz uma redução do consumo calórico. Não existe contradição entre a afirmação de que, para perder peso, é preciso comer menos, versus a afirmação de que para perder peso, a melhor alternativa é restringir carboidratos.

 

Eu sempre fico pasmo quando as pessoas citam estudos nos quais os grupos foram alimentados com dieta low carb versus dieta low fat, mas as calorias foram artificialmente mantidas iguais. Então, conclui-se que low carb e low fat são equivalentes. Isso é um argumento de uma imbecilidade atroz. Senão vejamos: eu tenho uma Ferrari e um Fiat 147 lado a lado, prestes a disputar uma corrida. Mas eu tenho uma regra: a velocidade máxima é 40 Km/h. Ambos carros terminam juntos na linha de chegada. Conclusão? A Ferrari e o Fiat 147 são equivalentes. O que interessa é a performance em condições de vida livre, é evidente!

Por outro lado, como já discuti em outras postagens, low carb não é mágica e não viola as leis da termodinâmica (veja aqui, aqui e aqui). De forma que low carb não será uniformemente eficaz (como aliás soe ocorrer com QUALQUER intervenção em biologia). Uma pessoa que, mesmo comendo low carb, continue consumindo 3200 calorias, provavelmente não perderá peso. Este é um dos motivos pelos quais junk food low carb, uso excessivo de adoçantes em receitas low carb, e fat bombs tendem a ser contraproducentes. Este também é o motivo pelo qual laticínios de alta concentração calórica e alta palatabilidade, tais como queijos, podem ser complicados para algumas pessoas. Aliás, não creio ser coincidência o fato de que os únicos alimentos low carb cuja quantidade foi controlada no presente estudo foram justamente "queijo e de cream cheese".

Food for thought.

 

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2016/11/ensaio-clinico-low-carb-reduz.html

 

Um ótimo tópico mostrando como a dieta melhora a saúde:

 

Abraços.

Editado Novembro 27, 2016 às 14:12 por Norton

[Pherey 41]

1 hora atrás, sanjuro disse:

Pergunta possivelmente besta, mas só para garantir: última costela no sentido de cima para baixo (peito -> quadril)?

 

Yap

[higor13c 5]

Bom pessoal tive uma conversa com meu amigo e ele disse pra mim, ir adaptando minha dieta aos poucos, diminuir minhas calorias necessarias  diaria e investir bastante nas proteinas e aos poucos pra ver como vai ficar e ver se é o que eu quero, do contrario se n der certo volto com minhas calorias padrao.. Lembrando gente que eu não tenho a vontade de ficar um "monstro", o corpo que eu quero está longe dos 40 cm de braço, quero ter  65kg porem, 64kg de pura massa magra e 1kg  de gordura  (so pra vcs terem uma noção), eu gosto de ser magro mas quero ser um magro de respeito.

Editado Novembro 27, 2016 às 21:44 por higor13c

[Pherey 41]

1. 40cm de braço não é monstro;

2. Impossível ter 65kg sendo 64kg de musculo;

3. O que é um magro de respeito?

 

 

[higor13c 5]

Agora, Pherey disse:

1. 40cm de braço não é monstro;

2. Impossível ter 65kg sendo 64kg de musculo;

3. O que é um magro de respeito?

 

 

Desculpa mano foram só exemplos hahaha,  "magro de respeito" eu sinceramente não saberia te definir oque é pra mim mas posso te mostrar  com imagem e espero q vc entenda.

Pra mim isso seria um cara magro porem com um corpo de respeito esse é o mehlro exemplo que consigo te dar.

(Desconsidere quem esta na imagem, observe apenas o corpo)